kolik kol je míle? (A další společná pravidla stopy)
nemusíte být“ rychlí“, abyste narazili na stopu. Ve skutečnosti to může být ideální místo pro nové běžce, aby se dozvěděli o svých tréninkových krocích v kontrolovaném prostředí. Je to ploché a bez provozu, a vzdálenost se měří pro vás.
stačí znát některé základy, jako kolik kol se rovná jedné míli a etiketě, která umožňuje každému správně používat stopu. Zde jsou základy, které potřebujete vědět při prvním zasažení oválu.,
dodržujte pravidla
mnoho vysokých škol a středních škol otevírá své stopy veřejnosti v době, kdy škola není v relaci. Vždy hledejte pravidla nebo pokyny—než půjdete na veřejnou trať-mohou mít pravidla pro běh v určitém směru v určitých dnech v týdnu nebo zůstat mimo konkrétní pruhy, například. A vždy naplánujte cvičení kolem otevřených hodin a ujistěte se, že nezasahujete do zvláštních událostí. Nechcete být na trati, když hokejová reprezentace cvičí!,
získejte odborné rady o tom, jak se stát skvělým běžcem s RW+
a kvůli pandemii COVID-19, mějte na paměti, že stopy, které jsou obvykle otevřené veřejnosti, mohou být uzavřeny, aby posílily školní nebo místní okresní politiky v naději, že zabrání šíření nemoci. A i když je trať obvykle prázdná, když tam běžíte, vezměte si masku pro případ, že se objeví jiní a chcete ukázat správné sociální distancování se všemi ostatními.
4 špičkové masky pro běžce
Jít proti směru hodinových ručiček
Většina běžců cestování proti směru hodinových ručiček, na trati. Abyste se vyhnuli kolizím, měli byste také. Znovu, možná budete chtít zkontrolovat, zda má trať konkrétní pravidla o tom, jakým směrem byste měli běžet v konkrétní dny.,
nechte sluchátka doma
stopa pro sebe je jednou z velkých radostí jako běžec. Máte zcela plochý a měkký běžecký povrch pro sebe. Ale někdy s vámi budou na trati jiní.
Pokud jste sami, cítit, cítit se dostat do zóny s provozem sluchátka a oblíbený playlist doufejme, že narazí na prestižní běžec je vysoká. Ale vyjměte sluchátka, pokud jsou na trati i jiní., Když jste v blízkosti unavených běžců v omezeném prostoru a snažíte se dosáhnout maximální rychlosti, budete se chtít naladit na to, co se děje kolem vás. Poslouchejte popisky, jako je “ TRACK!“, „VLEVO!“, NEBO “ LANE 1!“protože je to známka toho, že byste měli vyčistit cestu. Pokud máte sluchátka zalomení, nikdy neuslyšíte někoho jiného přichází.
Clear lane one
nejvnitřnější pruh trati je obvykle místem pro nejrychlejší běžce. Pokud se zahříváte, ochlazujete nebo běžíte pomaleji, přesuňte se do vnějšího pruhu., (Poznámka: Také, školy někdy baru veřejnosti z pomocí více uvnitř dráhy—např. pruhy 1 až 3—zachovat je pro své sportovce.)
kolik kol je míle?
trať je skvělý nástroj, pokud pracujete na rychlejší běh. Můžete pracovat na svých sprintech, dělat konkrétní intervaly, nebo zdokonalovat své tempo úsilí pro každou závodní vzdálenost. A nejlepší na tom je, pokud víte, kolik kol je v míli, rozbití každého z těchto typů tréninku je snazší pochopit.,
většina venkovních tratí je kolem 400 metrů, měřeno v pruhu 1; to je jen o něco méně než čtvrtina míle., Zde jsou některé další měření, které je užitečné vědět:
- 100 m: délka jednoho hned
- 800 metrů: zhruba ½ míle nebo 2 kola kolem trati
- 1600 metrů: zhruba 1 km nebo 4 kol
Takže, pokud budete používat ty čísla spočítat, kolik kol v míli, můžete vypočítat další vzdálenosti: Pokud máte tempo cvičení, které požaduje dvě míle na půl maratonu tempo, vše, co musíte udělat, je spustit osm kol na to, že těžší úsilí. (Samozřejmě byste chtěli předem zahřát.,)
Pokud máte k dispozici všechny pruhy, měli byste vědět, že vnější pruh je o 40 až 50 metrů delší než vnitřní pruh. Pokud byste museli z konkrétního důvodu zůstat mimo první 1-4 pruhy, dosáhli byste míli o něco dříve v klíně než v pruhu 1.
4 Boty Vybudovat Rychlost