kolik spánku potřebuje vysokoškolský Student?
Vysoká škola může být rušný čas ve vašem životě. Kromě toho, že navštěvuje třídu a dělá domácí úkoly, mnoho vysokoškoláků dostane práci-nechává je s velmi omezeným volným časem. To také ponechává velmi málo času na spánek. Což nás přivádí k populární otázce: Kolik spánku potřebují vysokoškoláci?
podle odborníků z oddělení Stanfordské univerzity pro diagnostiku a léčbu poruch spánku by vysokoškolští studenti měli každou noc dostat alespoň 8 hodin spánku.,
Tento článek popisuje, jak vysokoškoláci, kteří nakonec dostat méně než 8 hodin spánku snášet něco, co se nazývá spánkový dluh.
získání správného množství spánku je důležité a umožňuje vašemu tělu mít dostatek času na odpočinek a dobití, takže můžete být na nejlepší úrovni zaostření a energie pro následující den.
tak, jak můžete pravděpodobně říct, tahání celonoční každý týden není nejzdravějším zvykem pro vaše tělo. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak mohou vysokoškoláci získat více času spánku, aby dostali alespoň 8 hodin každou noc.,
Naplánujte si zdřímnutí
zdřímnutí může dělat zázraky. I když je váš rozvrh zaneprázdněn, možná budete mít čas na zdřímnutí, pokud jej naplánujete mezi třídami. Někteří studenti rádi používají přestávky během dne, aby dohnali domácí úkoly a prováděli pochůzky. Použil jsem některé z mého volného času mezi třídami, abych si rychle zdříml. Ty zdřímnutí mi po zbytek dne pomohly k moci.
většina vysokoškolských kurzů začíná nejdříve v 8: 00, pokud jdete do postele v 10 hodin a probudíte se v 6:00.,, to vám ponechá dostatek času, abyste se připravili na třídu, projít domácí úkoly a provést pochůzku před třídou. Pokud jste méně ranní osoby, můžete vždy zůstat až do 11 hodin a spát až do 7. Existují způsoby, jak získat 8 hodin.
změňte prostředí spánku
Pokud je pro vás těžké spát v noci a máte tendenci nějakou dobu ležet vzhůru v posteli, možná budete chtít zkusit změnit prostředí spánku.
někdy hluk a aktivita mohou odradit vaše tělo od možnosti odpočinku a relaxace, takže můžete spát., Ujistěte se, že televizor a počítač vypnete nejméně 30 minut před spaním a dostanete se do klidného prostředí.
Pokud si všimnete něčeho o své posteli, která vás dráždí(jako pískací nebo hrubá matrace nebo polštáře, které způsobují zranění krku), zvažte nahrazení uvedené položky.
Rozvíjet Spánku Rutina, Můžete Se Držet
Pokud nechcete, aby zdřímnout během dne a získat všechny spánku v noci, vypracovat realistický spánku rutiny, které vám umožní dostat 8 nebo více hodin odpočinku každou noc.,
jako vysokoškolský student je hezké, že máte sílu vytvořit si vlastní plán. Rozhodněte se, zda chcete udělat více ráno nebo pozdě odpoledne a večer. Poté vyberte své třídy na základě této preference.
Pokud pracujete, většina pracovních míst se zeptá na vaši dostupnost. Mnoho studentů se snaží získat většinu své pracovní doby během víkendu, ale není neobvyklé pracovat před, po nebo mezi třídami.
Pokud máte práci, která vyžaduje, abyste pracovali pozdě, ujistěte se, že vaše třídy nezačínají brzy druhý den, abyste si mohli odpočinout.,
Drž se dál od kofeinu a kávy před spaním. Vezměte 10 minut na přípravu na další den, než si lehnete. Pokud je vaše rutina nová, držet se jí každý den může být zpočátku trochu výzvou, ale brzy se stane druhou přirozeností.
dostatek spánku jako vysokoškolský student je pro váš úspěch zásadní. To může pomoci zlepšit váš akademický výkon, dá vám dostatek energie, aby se to po celý den, a zabránit spánku dluhové návyky, jako je ospalost a zaspání.