Konečné cvičení ke zlepšení držení těla (jednoduché a efektivní)

spíme asi 9 000 dní nebo 210 000 hodin po celý život a hádejte co? Mnozí z nás to dělají špatně!

ano, existuje správná cesta a špatný způsob spánku. Spánek v nesprávné poloze může způsobit vše od bolesti dolní části zad a zmrzlého ramene až po vrásky, bolest krku a ztuhlou čelist.

zde je 7 nejčastějších onemocnění způsobených spánkem v nesprávné poloze a nejlepším způsobem spánku.,

bolest dolní části zad

Pokud vás dolní část zad obtěžuje, když se ráno probudíte, může mít vaše poloha spánku s tím něco společného.

první věc, Cleveland Clinic navrhuje udělat, je získat si pevnou matraci, která není sag, s pevný box na jaře.

dále zvolte pozici, která nejlépe napodobuje přirozené zakřivení páteře. Pozice vyzkoušet i spaní na zádech s bederní válet na zádech a polštář pod kolena.,

Další pozici, pokusit se spát na vaší straně s kolena mírně ohnuté. Když spíte na vaší straně, možná budete chtít zkusit položit polštář mezi kolena. Nechcete vytáhnout kolena až k hrudi ve fetální poloze.

nejhorší pozice pro dolní část zad je spánek na žaludku. Pokud jste to dělali na chvíli, to může být těžké se dostat ven ze zvyku, ale to bude dobře stojí za námahu!,

bolest krku

Pokud máte bolesti krku, dvě nejlepší polohy, ve kterých můžete spát, jsou na zádech nebo na boku.

to však přichází s upozorněním. Podle Harvardu budete také muset vybrat správný polštář. Nejlepší polštář je dolů polštář odpovídá tvaru krku. Případně můžete také vyzkoušet polštář s paměťovou pěnou, která odpovídá tvaru krku a zad.

bez Ohledu na to, nechcete používat polštář, který je příliš vysoká nebo příliš tuhé, uvádění hlavu nebo krk v nepřirozené poloze a přimět to, aby flex celou noc.,

pálení srdce nebo kyselý Reflux

usínat ve špatné poloze a žaludeční kyseliny mohou vklouznout do jícnu, což způsobuje velké popáleniny srdce. Nejhorší pozice pro kyselý reflux spí na zádech, žaludku nebo na pravé straně.

, která ponechává spánek na levé straně jako nejlepší pozici, aby se zabránilo spálení srdce. Proč to funguje? Protože spánek na levé straně udržuje spojení žaludku a jícnu nad hladinou žaludeční kyseliny., Tím se zabrání úniku žaludeční kyseliny do jícnu, což je příčinou „hoření“ a nepohodlí.

Toto video Dr. Mandell poskytuje dobrou vizuální vysvětlení:

Chrápání a Spánkové Apnoe

chrápání a spánkové apnoe opravdu vliv na vaše zdraví? To se vsaď.

přerušení spánku po celou noc po delší dobu může mít dlouhodobé zdravotní důsledky a také vás po celý den neustále unavuje.,

chrápání a spánková apnoe jsou obvykle způsobeny zhroucenými dýchacími cestami, což vede k přestávkám při dýchání. Jak spí na vaší straně, nebo na břiše může pomoci vaše dýchací cesty zůstat otevřené a snížit chrápání a mírné apnoe.

protože spánek na žaludku je pro dolní část zad tak špatný, doporučuji nejprve zjistit, zda spánek na vaší straně vyřeší problém.

vrásky

víte, když se probudíte s liniemi a záhyby po tvářích po spánku se stranou obličeje na polštáři?, Nakonec to nemusí být dočasné. Nazývají se spánkové vrásky a výzkum ukázal, že mohou ovlivnit vaše čelo, rty a tváře!

spací vrásky jsou způsobeny spánkem na žaludku nebo na boku, což způsobuje zkreslení obličeje. Abyste se vyhnuli deformacím obličeje během spánku, zkuste spát na zádech-je to ještě jeden důvod, proč je preferováno spaní na zádech.

bolest ramen

někdy se probudíte a sotva se můžete pohybovat ramenem? Možná nebudete chtít dát vinu na vaši hru squash nebo cvičení od předchozího dne., Viník možná způsob, jakým spíte.

konkrétně, pokud spíte na vaší straně, váha vašeho těla na rameni nebo hlavy na horní části paže způsobuje velký stres na šlachách ramene, což způsobuje zánět a ztuhlost.

přechod na opačnou stranu může v průběhu času způsobit bolest v druhém rameni. Opět nejjednodušší řešení je spát na zádech.

bolest čelistí

někdy se ráno probudíte s bolavou čelistí? Je pravděpodobné, že jste si buď brousili zuby, nebo jste spali na straně obličeje.,

Pokud jste broušení zuby, určitě byste měli navštívit svého zubaře a uvidíme, jestli můžete udělat ústa stráže, které pomáhají chránit vaše zuby. Bez ohledu na to, spánek na vaší straně vyvíjí další tlak na klouby čelisti a samotné čelisti. Opět je řešením spát na zádech!

spodní řádek

získání dobrého nočního spánku je dost těžké. Museli starat o to způsobuje bolest by měla být nejméně ze svých starostí.,

postupujte podle výše uvedených pokynů a zjistěte, zda vám to pomůže vyhnout se některým nezamýšleným nebezpečím spánku v nesprávné poloze.

doporučené Foto kredit: Charles Deluvio via unsplash.com

---