Krok-Za-Krokem Průvodce, aby Průtok Surya Namaskar

0 Comments

Pozdrav Slunci, nebo Surya Namaskar, jsou tradičně provádí v ráno, aby pozdravil nový den. Tato posloupnost postojů může být sama o sobě úplnou praxí nebo vás může připravit na delší asanovou rutinu. Sluneční pozdravy se často provádějí v sadách po pěti, ale pokud jste v praxi noví, je moudré začít se dvěma nebo třemi. Pokaždé, když procházíte touto sekvencí, synchronizujte dech s pohyby vašeho těla.,

Horské Póze s Rukama v Modlitbě

Chcete-li začít, stojí v Tadasana Namaskar (Hora Představovat s Rukou v Modlitbě). Rozložte váhu rovnoměrně na obě nohy. Vytvořte pomalý a stabilní rytmus pro váš dech. Najděte své centrum.

Mountain Představovat, Paže nad Hlavou

Next, nadechněte se a natáhněte paže do strany a hlavou do Tadasana Urdhva Hastasana., Oslovte své srdce a paže k nebesům a pošlete Pozdrav slunci.

Stojící Vpřed Bend

Jak jste výdech, duté břicho a složit do Uttanasana (Stojící Vpřed Bend), spojující dolů do země. Udržujte nohy pevně v záběru.

Polovina Stojící Vpřed Bend

Nadechněte se a prodlužovat páteř dopředu do Ardha Uttanasana (Polovina Stojící Vpřed Bend)., V této póze je pohled zvednut, páteř je prodloužen a špičky prstů mohou zůstat na podlaze nebo stoupat na holeně.

Stojící Vpřed Bend

Výdechu, duté břicho a složit zpět do Uttanasana (Stojící Vpřed Bend). Inhalovat.

Prkna Představovat

Na další výdechu, krok nebo lehce hop vaše nohy zpátky za tebou do Prkna Představovat., Vaše zápěstí by měla být plochá na podlaze, od sebe vzdálená od ramen a vaše nohy by měly být v kyčelní vzdálenosti. Nadechněte se, jak si prodloužit přes páteř.

Viz také Jádro-Awakening Sun Oslovení pro Nižší Zpět Podporu,

Čtyři Končetiny Zaměstnanci Představují

Výdech a nižší do Chaturanga Dandasana (Čtyři Končetiny Zaměstnanci Představují), aby vaše nohy rovně a tlačí zpět do paty nebo přinášet kolena na podlahu. Vytvářejte teplo ve středu vašeho těla, když držíte tuto náročnou pozici.,

Nahoru Čelí Psa

Nadechněte se a vybojovat svůj hrudník dopředu do Urdhva Mukha Svanasana (Nahoru Čelí Psa), režie, že energie z vašeho srdce. Vytáhněte ramena dozadu a otevřete klíční kosti. Zapojte nohy, ale uvolněte gluteální svaly.

Dolů Směřující Psa

Vydechněte a vrátit přes prsty, přichází do Adho Mukha Svanasana (Dolů Směřující Psa Představují)., Zem dolů rukama a nohama, jak si prodloužit páteř. Zůstaňte zde několik dechů.

Výpad

Krok levou nohu dopředu na inhalaci do Výpadu. Pokud se snažíte, aby vaše noha hladce a úplně dopředu, pokrčte kolena k podlaze hned po dolů psa, krok vpřed mezi rukama, pak narovnat zadní koleno do výpadu.,

Mountain Představovat

Vydechněte a vrátit se do Tadasana, své domovské základny. Zůstaňte zde na pár dechů, cítíte pohyb energie tělem nebo pokračujte v dalším pozdravu.

Viz také pozdrav slunce: Surya Namaskar b


Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *