Léčí chůzi nebo způsobuje bolest dolní části zad?
Chůzi a bolesti spodní části zad
Možná, že ne všichni chodit kouzlo 10.000 kroků denně, ale většina z nás chodí málo z nich každý den. Chůze je více než prostředek, jak nás dostat z bodu A do bodu B, je to zdravé cvičení, prostředek relaxace, lék na bolest dolní části zad… nebo je to?
Mnoho lidí se protáhnout nohy‘ nebo ‚otočit bloku, v naději, že budou schopni najít nějaké úlevy od bolesti zad příznaky, a často takové činnosti je doporučeno., Může to však být právě to, co způsobuje bolest dolní části zad. Neříkám, že bychom neměli chodit, ani že taková rada je nesprávná, ale zde je několik věcí, které je třeba zvážit.
Postoj
Špatné držení těla při chůzi (stání, sezení, spaní…) může dojít v dolní části zad bolesti, jako je vaše hmotnost je rovnoměrně rozložena. Při pohledu na zemi, propadající se vaše ramena, natáhnu si nohy a umožňuje vaše paže visí bezvládně na vaší straně jsou funkce, které by mohly přispět ke snížení bolesti zad.,
protože vaše hlava je nejtěžší částí vašeho těla, pokud je mimo rovnováhu, bude mít dopad na zbytek vašeho těla. Podobně by vaše boky měly být rovné, kolena a nohy směřující dopředu a záda rovně. Vaše paže by měly být na 90° k tělu a houpat se včas s opačnou nohou, aby vás udržely vyvážené. Pokud nosíte tašku, měla by mít dva ramenní popruhy pro rovnoměrné rozložení hmotnosti, a pokud jsou těžké, hip popruhy pro distribuci zatížení na zadní straně.,
Vaše pata dopadne na zem jako první, pak tlak roll na nohu a budete tlačit pryč s palcem. Na rozdíl od běhu by neměl být okamžik zavěšení, kdy se ani noha nedotýká země.
Rytmus
je důležité, aby usadit se do dobrého rytmu při chůzi a mít na paměti při chůzi s přáteli nebo rodinou, že vaše optimální chůzi rytmy nemusí být stejné. Vaše délka kroku by měla být pohodlná a neměli byste příliš dosahovat nebo otáčet boky., Stejně tak vás však může vyvažovat spousta velmi malých rychlých kroků.
navíc, pokud jsou vaše nohy stejné délky, délka každého kroku by měla být stejná. Lidé, kteří trpí například vyvrtaným kotníkem, mají tendenci kulhat na jedné straně, aby se zabránilo zhoršení jejich zranění. Pokud se však vaše klouby plně zotavily,je důležité co nejdříve obnovit normální chůzi.
rytmus chůze není generován z nohou, ale z břišních svalů., Pokud vaše břišní svaly nejsou dostatečně silné, aby podporovaly dobré držení těla, budete se snažit udržet efektivní a vyváženou procházku. Pokud tomu tak je, cvičení na posilování břicha mohou být užitečné.
terén
měli byste si být vědomi toho, že typ země, po které chodíte, neovlivní pouze vaše nohy, kotníky a kolena, ale také záda. Chůze po tvrdých betonových nebo asfaltových površích má na vaše klouby nepříjemný účinek. Zatímco tvrdý povrch vám může pomoci vytvořit dobrý rytmus chůze, je pravděpodobné, že způsobí poškození opotřebení.,
Chůze na nerovném povrchu, jako jsou lesy nebo lesy, kde jsou pařezy nebo bahnité skvrny, je pravděpodobné, že hodit tě z rovnováhy, a to bude těžké se udržet dobrý rytmus pro každý úsek pěšky.
hladké a odpouštějící povrchy, jako jsou dlouhé ploché úseky trávy nebo mokrého písku, jsou pravděpodobně nejlepší pro zdraví vašich kloubů a zad. Měli byste být schopni dosáhnout dobrého chůze a držení těla, a doufejme, že mají nějaké dobré názory, aby si ve stejnou dobu.,
Obuv
přiznejme si to – kulhavý o s puchýři není ani zábavné, ani žádoucí. Vaše nohy se hlavní nápor mučení špatně padnoucí nebo nevhodné obuvi, a jsou-li schopni odolávat účinkům, krásnou rovnováhu, rytmus a držení těla jste právě založili, bude nastaven na nulu.
trenéři jsou často dobrou volbou pro chůzi, protože podporují nohy a kotníkové klouby. To bude znamenat, že vaše záda nebude muset otáčet nebo ohýbat, aby kompenzovala utrpení dolních končetin.,
takže přineste ramena zpět, vyrovnejte pánev, otočte ruce a položte nejlepší nohu dopředu. Ujistěte se, že chůze je léčení vaší bolesti zad, nepůsobí to…
