Low-carb ořechy – nejlepší a nejhorší
čísla matice jsou procenta stravitelných sacharidů, jsem.e čisté sacharidy. To znamená, že sto gramů ořechů (3½ uncí nebo asi tři hrsti) bude obsahovat toto mnoho čistých sacharidů.12,
nejlepší a nejhorší
Všechny ořechy poskytují zdravé tuky, vitamíny a minerály, jíst může dokonce pomoci zlepšit některé rizikové faktory srdečních chorob.3 počet sacharidů různých ořechů se však trochu liší.,
tři nejnižší možnosti sacharidů jsou vlevo-brazilské, makadamové a pekanové ořechy. To by mělo být první volby pro ořechy, když po low-carb stravy, protože jsou s nízkým obsahem sacharidů, s vysokým obsahem tuku, a většina lidí je najít chutné!
skupina uprostřed si může užívat s mírou většina lidí na nízké carb.
nejhorší možnosti jsou vpravo, pistácie a (zejména) kešu ořechy. Buďte velmi opatrní s těmito ořechy, pokud se snažíte zhubnout nebo zvrátit cukrovku, protože sacharidy se rychle sčítají., Jen dvě hrsti kešu obsahují 20 gramů, denní příspěvek na přísnou dietu s nízkým obsahem sacharidů.
také mějte na paměti, že bez ohledu na počet sacharidů jsou ořechy chutné a lze je snadno přejídat. Takže udržujte porce skromné, zvláště pokud chcete zhubnout.4
sůl a odměna
většina lidí zjistí, že ořechy chutnají lépe a získávají větší odměnu, když jsou solené.5 uvědomte si, že to může často vést k jídlu mnohem více ořechů, než potřebujete k zastavení hladu, což může zpomalit hubnutí.,6
dobrou volbou je jen vytáhnout malou misku ořechů, ne celý sáček.