Low-dopad cvičení rutiny pro lupus
Pokud se bolest nebo únavu—nebo obojí—mít tě snaží jen dostat přes den, cvičit je pravděpodobně poslední věc na mysli. Ale cvičení, zejména jemný silový trénink, může zlepšit některé příznaky lupusu.
„posilování svalů pomáhá předcházet oslabení a poškození kloubů,“ říká revmatologka Diane Kamen, MD. Pomáhá také proti únavě a nedostatku energie vyvolané lupusem.
výhody cvičení s nízkým dopadem pro lupus
můžete vytvořit silnější tělo a mít více energie—nevyžaduje se žádné vybavení!, Cvičení s nízkým dopadem jsou účinná a jsou méně stresující pro tělo.
“ Tento typ cvičení má nízké riziko zranění, což je bezpečné pro lidi, kteří mají problémy s rovnováhou a necitlivost rukou nebo nohou,“ říká Dr. Kamen. Jakmile budete mít zelenou od svého lékaře, zkuste rutinu níže, navržený Kim Truman, Národní Akademie Sportovní Medicíny–certifikovaný trenér v Dallasu, který má vyškolení lidé s lupus.
cvičení jsou navržena tak, aby zvyšovala sílu dolní i horní části těla. Toto cvičení také zlepší mobilitu a sníží bolest kloubů., Pokud je nějaké cvičení příliš náročné, jednoduše postupujte podle variace „take it easy“.
vejděte do pěti
dvakrát týdně, proveďte 8 až 12 opakování (opakování) každého cvičení v pořádku. Poté opakujte celou sérii jednou nebo dvakrát více. Je v pořádku odpočívat několik minut mezi každou sadou opakování.
dřepy
stojan s nohama hip-šířka od sebe a ramena prodloužena ve výšce ramen před vámi. Ohněte kolena, když sedíte . Zvedněte se do výchozí polohy a opakujte.
vezměte to snadno: spusťte pohyb stojící před židlí; posaďte se místo dřepu.