Mandarinka: Výživa Fakta, Výhody a Typy
stejně Jako většina citrusové plody, mandarinky jsou načteny s vitamíny, vlákniny a prospěšné rostlinné sloučeniny. Jejich pravidelná konzumace může poskytnout mnoho zdravotních výhod.
a co víc, snadno se balí jako svačina, hodí se do smoothies nebo se loupají do salátů nebo želatinových dezertů.
bohaté na antioxidanty
mandarinky jsou bohaté na rostlinné sloučeniny podporující zdraví, jako jsou flavonoidy (2).
flavonoidy se snadno nacházejí v potravinách., Jsou to druh antioxidantu, který pomáhá bránit vaše tělo před nerovnováhou volných radikálů, což by jinak mohlo vést k oxidaci. Oxidace může podporovat stárnutí a nástup onemocnění, jako je rakovina a srdeční onemocnění (2, 13, 14).
dalším způsobem, jak mohou flavonoidy pomoci chránit před rakovinou, je potlačení genů, které podporují růst rakoviny a inaktivaci sloučenin podporujících rakovinu (2, 15, 16, 17).
je však zapotřebí více výzkumu u lidí, abyste zjistili, kolik citrusových plodů byste měli jíst, abyste dosáhli těchto účinků.,
posiluje váš imunitní systém
vzhledem k vysokému obsahu vitamínu C mohou mandarinky posílit váš imunitní systém.
Vitamin C je antioxidant, který zvyšuje funkci vašich imunitních buněk v boji proti oxidačnímu poškození. Podporuje také smrt škodlivých mikrobů (2, 6, 18).
navíc zlepšuje integritu kůže a tkání. Ve skutečnosti může doplnění vysokými dávkami vitamínu C v určitých situacích zkrátit dobu hojení ran (18).
zvyšuje střevní zdraví
vláknina prospívá trávení. Nachází se ve dvou formách-rozpustné a nerozpustné.,
citrusové plody, včetně mandarinek, jsou zvláště bohaté na rozpustnou vlákninu. Rozpustná vláknina tvoří gel ve vašem zažívacím traktu. To vtáhne vodu do střeva, aby změkčilo stolice, což potenciálně usnadňuje pohyby střev (10, 19).
mandarinky mají také některé nerozpustné vlákno. Ve skutečnosti mají více tohoto typu vlákniny než mnoho jiných druhů ovoce. Nerozpustná vláknina prochází střevem, aniž by se rozpadla.
Oba typy vláken jsou spojeny se sníženým rizikem chronických onemocnění a může dokonce pomoci zhubnout (11, 12, 20).,
Může snížit ledvinový kámen rizika
velké populační studie spojené strava bohatá na citrusové plody jako mandarinky s snížené riziko ledvinových kamenů, které jsou krystalické minerály, které vaše tělo vylučuje v moči. Mohou být velmi bolestivé projít (21).
nízké hladiny citrátu v moči mohou způsobit vznik určitých typů ledvinových kamenů. Naštěstí pravidelné konzumace citrusových plodů může zvýšit hladinu citrátu, o které se předpokládá, že snižuje riziko vzniku ledvinových kamenů (22).
přesto tento vztah vyžaduje další výzkum, než lze učinit pevné závěry.,
souhrn
mandarinky dodávají prospěšné rostlinné sloučeniny, jako jsou antioxidanty. Zvyšují vaše zdraví posílením imunitního systému a podporou zdravého střeva. Mohou dokonce snížit riziko vzniku ledvinových kamenů, ale tato oblast potřebuje více výzkumu.