měli byste jít do postele hlad, jak zhubnout?
jít spát hlad není jen trest vaše máma doled out; někteří lidé věří, že tento trik je klíčem k prolévání těchto nežádoucích liber. Ne přeskočit večeři nutně, ale odříznout kalorie v určitou noční dobu., I když jíst stravu bohatou na sytící fiber-plněné a zdravých tuků-zaměřena jídlo by“t nechat pocit zbaven, ti kručí v břiše může být nevyhnutelné, a to zejména pokud jste“jsem právě začal na nový stravovací plán, nebo pracovali, extra těžké, že den.
Někteří lidé přísahají ne jíst po určité době v noci, jak zhubnout. Koneckonců, jít spát hned po jídle velkého jídla může ovlivnit trávení. Ale zbavení se může také nechat pocit hladu po celou noc, což může nakonec ovlivnit vaši kvalitu spánku.,
takže je jít spát hlad opravdu užitečné hubnutí zvyk, nebo to může udělat více škody než užitku? Poklepali jsme na odborníky na dietu a hubnutí, kteří nám dávají nízké dolů na to, zda byste měli ignorovat ty noční hladové bolesti.
Ty bych“t jíst velké jídlo přímo před spaním
„Mít plný žaludek před spaním, může způsobit prudký nárůst inzulínu a cukru v krvi, což může vést k přibývání na váze,“ Jime Bílá, RD, ACSM, majitel Jim Bílé Fitness Výživa Studios, říká.,
Lisa Davis, PhD, CNS / LDN, Chief Nutrition Officer v Terra kuchyni souhlasí; to je důvod, proč to není dobrý nápad mít velké jídlo a pak okamžitě jít do postele. „Bylo prokázáno, že konzumace velkého pozdního nočního jídla zvyšuje riziko obezity a kardiometabolického onemocnění,“ vysvětluje.
nejen, že by mohl jít do postele plněné vás zabalit na libry, ale to by mohlo také narušit trávení a schopnost mít dobrý noční spánek.,
jít spát hladový může udržet inzulín nízký
“ pokud jde o hubnutí, může jít do postele trochu hladový pomoci, protože udržuje hormony jako inzulín nízké a to může pomoci usnadnit hubnutí,“ říká Davis. Ale znovu opakuje, že mít velkou večeři těsně před spaním má opačný účinek.
ale hlad může selhat
“ problém s hladem v posteli je v tom, že může narušit dobrý noční spánek,“vysvětluje White. „Studie ukazují, že nedostatek spánku je spojen s přírůstkem hmotnosti kvůli zvýšenému hladu., Tělo chce energii z jídla kvůli nedostatku spánku.“
celkově: je lepší být spokojen než hlad před spaním
“ nikdy nenavrhuji, aby lidé dělali něco, když mají hlad, zejména jdou spát. Vždy je nejlepší mít pocit sytosti ve většině částí vašeho dne, dokonce i před spaním, “ říká Natalie Rizzo, MS, RD.
nejen, že vám hladové bolesti zabrání v celonočním odpočinku-což může vést k přírůstku hmotnosti—ale malé občerstvení před spaním může skutečně pomoci zvýšit úsilí o hubnutí.,
„některé studie ukázaly, že jíst menší, výživné husté občerstvení kolem 150 kalorií neovlivňuje vaši váhu,“ vysvětluje White. „Bylo prokázáno, že míchání cvičení a malé zdravé občerstvení před spaním podporuje hubnutí.“
nejlepší způsob, jak odhadnout, zda byste měli něco jíst před spaním, je hodnotit svůj hlad na stupnici od 1 do 10, vysvětluje Davis. Pokud váš hlad klesne na pět nebo níže, navrhuje jen mít sklenici vody a jít do postele., Pokud je váš hlad šest nebo vyšší, říká, že byste měli nosit uspokojivé občerstvení, něco mezi 100 a 200 kalorií.
jen se ujistěte, že jste snacking na jednom z nejlepších potravin k jídlu před spaním utišit rumbly bříško a dát vás spát.