mohou probiotika pomoci při hubnutí?
Několik výzkumných studií ukázaly, složení střevního mikrobiomu je vázáno na osobu tělesné hmotnosti a metabolismus, a že některé kmeny probiotik ve Lactobacillus rodina může skutečně pomoci lidem zhubnout a snížit množství tělesného tuku.
vaše střevo hraje ústřední roli v mnoha kritických procesech v těle, včetně funkce imunitního systému, detoxikace a reakce na stres., Střeva obsahuje miliardy bakterií, které hrají zásadní úlohu v podpoře mnoha z těchto kritických procesů v celém těle a v udržení celkového zdraví a pohody. Dobré bakterie žijící ve vašem střevě jsou často označovány jako vaše střevní flóra nebo váš střevní mikrobiom.
environmentální faktory, jako je stres, příliš zpracovaná strava a některé léky, mohou narušit tuto rovnováhu v našem střevním mikrobiomu. To může vést k zažívací problémy, jako je nadýmání, zácpa nebo průjem, mozek mlha, únava, přibývání na váze a oslabený imunitní systém.,
vzhledem k významu vyváženého střevního mikrobiomu se často objevuje otázka, zda probiotické doplňky mohou pomoci při hubnutí.
krátká odpověď na tuto otázku je ano: více výzkumných studií naznačuje, že složení střevního mikrobiomu je spojeno s metabolismem člověka a tělesnou hmotností. Zatímco výzkum je stále ve svých raných stádiích a probíhá, výzkum ukázal, že některé typy bakterií jsou častější u tenkých lidí, zatímco jiné typy bakterií jsou častější u jedinců s nadváhou.,
V závislosti na typu bakterií, které máte více, může být ovlivněna vaše hmotnost. Kromě toho, pokud je vaše střevní flóra mimo rovnováhu, existuje možnost růstu špatných bakterií a dalších patogenů, jako je candida.
mnoho z těchto patogenů může vysílat signály do mozku, které povzbuzují tělo k touze po cukru. Čím více cukru jíte, tím lépe tyto špatné bakterie/patogeny mohou prosperovat a růst!
zdraví střev a tělesný tuk
mnoho vědeckých studií u myší a lidí prokázalo silné spojení mezi bakteriálním složením střevního mikrobiomu a tělesného tuku., Například, když se myší zvedl v bezmikrobním prostředí byly osídlené s mikrobiomem obézních myší, tyto myši se staly obézní, stejně (doi:10.1038/nature05414).
podobně několik studií ukázalo, že lidé trpící obezitou mají ve střevech vyšší počet specifických bakteriálních druhů než štíhlí lidé. Jedná se o dvě velké bakteriální skupiny zvané Bacteroidetes a Firmicutes. V ideálním případě by měly být oba přítomny v poměru 1:1. U obézních lidí se tento poměr přesouvá k převaze Firmicutes, někdy až do poměru 2000 k 1!,
tato nerovnováha také ovlivňuje způsob zpracování požitých potravin. Firmicutes extrahuje každou kalorií z jedeného jídla. Tento „skrytý“ dodatečný příjem sacharidů znamená, že při každém jídle se absorbuje více kalorií! Firmicutes jsou zvláště účinné při odbourávání nestravitelných vláken z našich potravin na tzv.
To vede ke vzniku mnoha jednoduchých molekul cukru ve střevech, které se rychle vstřebává a uloženy jako tuk vklady pro „nouzi“., Navíc, Firmicutes mají schopnost, která dělá to obzvláště těžké zhubnout: v „době půstu“ obracejí se naše tělo do režimu úspory energie tak, aby naše tělo spaluje méně kalorií, než by normálně.
jakmile začneme jíst normálně znovu, každá kalorií je extrahována z našeho jídla a znovu získáváme váhu: jedná se o takzvaný „yo-yo efekt.“
Bacteroidetes na druhé straně rozpoznávají tento přebytečný cukr a zapouzdřují tyto zbytečné sacharidy přímo ve střevě., Tímto způsobem může být“ přebytek “ vylučován stolicí místo toho, aby byl tělem uložen jako tuk.
analýzy stolice to potvrzují: pokud je střevní flóra bohatá na Bacteroidety, naše exkrece obsahují více nevyčerpaných kalorií, než když je nadbytek Firmicute.
Špatné Bakterie a Jiné Patogeny ve Střevech
Když vaše gut microbiome, dostane z rovnováhy, tam je příležitost pro „špatné bakterie“ a jiné patogeny se množí ve střevech., Některé z těchto patogenů, jako jsou běžné kvasinky Candida Albicans se daří na cukr, a mají schopnost vyvolat chuť cukru v jejich lidské hostitele.
zvýšený příjem cukru zase umožňuje Candida Albicans růst rychleji a může pohánět začarovaný cyklus chutí cukru a přibývání na váze. Další příznaky přemnožení Candida Albicans ve střevech patří: nadýmání, plynatost, těžká únava, potíže se zaměřením a silnou vrstvou bílého povlaku na jazyku.
Candida může být léčena změnou stravy, některými bylinnými doplňky stravy a léky na předpis., Pokud máte podezření, že máte infekci Candida, kontaktujte svého lékaře primární péče nebo lékaře zdravotní péče.
Pokud jste se snažili zhubnout nebo udržet váhu, zvýšili chuť na cukr, nadýmání, únavu po jídle a sníženou schopnost koncentrace, doporučuje se poradit se svým lékařem nebo lékařem pro testování parazitů a patogenů. To lze provést pomocí krevních testů a testů stolice v závislosti na typech patogenů, které testujete.,
Jak Obnovit Rovnováhu ve vaší Střevní Flóry
Bacteroidetes jsou anaerobní bakterie, což znamená, že zemřou, když se dostanou do kontaktu s kyslíkem. Proto nejsou k dispozici v žádném probiotickém doplňku stravy.
místo toho je nejlepším způsobem, jak zvýšit Bacteroidetes ve vašem střevě, poskytnout jim některé z jejich oblíbených potravinových zdrojů, jako je jablečný pektin., Apple pektin je typ prebiotické vlákniny, která poskytuje Bacteroidetes s důležitými živinami, aby mohly růst a replikovat ve vašem střevním systému.
kromě toho je důležité udržovat zdravou rovnováhu dobrých bakterií ve střevě a zvýšit rozmanitost střevních bakterií. Toho lze dosáhnout tím, že vysoce kvalitní, multi-kmen a multi-druh Probiotické doplněk.
některá probiotika, jako je Omni-BiOTiC® BALANCE, mohou také podpořit obnovu zdravé střevní flóry., Ve skutečnosti OMNi-BiOTiC® BALANCE obsahuje kmeny, které byly prokázány v laboratorních studiích k boji proti Candida Albicans.
Potraviny s Probiotiky
Probiotické bakterie lze nalézt také v některých potravinách, jako je jogurt, kombucha, kefír a fermentované zeleniny, jako například kysané zelí nebo kimči. Kdykoli se probiotické bakterie vyskytují v potravinách nebo nápojích, je to způsobeno přirozeným fermentačním procesem.
během tohoto procesu v podstatě umožňujete růst bakterií a hub., Zároveň je prospěšné zařadit probiotické potraviny a nápoje do svého jídelníčku, to není v porovnání s vysoce kvalitní, multi-kmen probiotické doplnit. Zde je proč:
Non-Lidské Bakterie
bakterie, které rostou během tohoto přirozeného procesu kvašení nejsou nutně bakterie, které se přirozeně vyskytují v lidském střevě, a proto mají omezenou nebo žádnou schopnost přežít a kolonizovat ve vašich střevech.
v jogurtu například požíváte fermentované kravské bakterie, které jednoduše procházejí trávicím traktem a vylučují se během dalšího pohybu střev.,
Omezenou Životnost
Když fermentovaných potravin nebo nápojů sedí na polici nebo v lednici před spotřebou, je pravděpodobné, že mnoho prospěšných bakterií, již umírají nebo se stávají méně aktivní, než můžete spolknout je.
nízká přežití
v probiotickém jídle nebo nápoji byly bakterie naživu již nějakou dobu a oslabily se. To zpochybňuje jejich míru přežití při průchodu drsným prostředím žaludku. Většina probiotických bakterií se zničí dříve, než se dostanou do střeva., A malé množství, které přežije, nemusí být dostatečně silné, aby skutečně zlepšilo vaši střevní flóru.
které bakterie a kolik
jako spotřebitel je velmi obtížné přesně vědět,které bakterie požíváte a v jakých množstvích. Jednotlivci, kteří chtějí dosáhnout specifických zdravotních výsledků s probiotikem, proto budou mít větší užitek z užívání doplňku stravy, který obsahuje specifické kmeny přizpůsobené dosažení určitého zdravotního výsledku.,
Pokud tedy chcete zlepšit svou střevní flóru a zejména pokud máte zažívací potíže,důrazně doporučujeme, abyste si vzali vysoce kvalitní probiotický doplněk s více druhy.,
na Co se zaměřit V Probiotika na Pomoc Hubnutí
Při pohledu na probiotický doplněk stravy, pomáhá udržovat zdravé hmotnosti, doporučujeme kteří hledají produkt s následujícími funkcemi
Multi-druhy a multi-kmen: produkt by měl obsahovat různé druhy bakterií a různých bakterií.
klinické studie: probiotikum a jeho tvrzení by měly být podpořeny klinickými studiemi používajícími konečný produkt., Tím zajistíte, že kupujete produkt, jehož účinky byly studovány.
bez živočišných bílkovin, alergenů a plniv: doporučuje se zvolit probiotikum, které neobsahuje mléčné a jiné živočišné bílkoviny, lepek, sóju a kvasnice, abyste zajistili čistý produkt.
nezapomeňte na zdravý životní styl!
to Vše bylo řečeno, je důležité si uvědomit, že ne probiotických potravin, prebiotická vláknina a probiotické doplněk bude „magické pilulky“ na hubnutí.,
zdravé, vyvážené stravy bohatý na listové zeleniny, libové bílkoviny, zdravé tuky a komplexních sacharidů a nízkým obsahem cukru a zpracovaných potravin je rozhodující pro dosažení a udržení zdravé hmotnosti.
pravidelné cvičení je druhou kritickou složkou pro udržitelné hubnutí. Cvičení může zahrnovat jemný pohyb, jako je chůze, jóga a Pilates, nebo intenzivnější cvičení, jako je kardio, HIIT a vzpírání. Nejdůležitější je udržet konzistenci a najít něco, na co se můžete držet!,
a Konečně, nezapomeňte, že crash diety a jiné drastické hubnutí přístupy často kontraproduktivní – nejsou udržitelné, vede k myšlení deprivace a self-control, a často za následek obávaný jo-jo efekt, ztráta hmotnosti a rychlé přibývání na váze.