Mozek Základy: Pochopení Spánku
top
Sledování Spánku Prostřednictvím Inteligentní Technologie
Miliony lidí jsou pomocí smartphone aplikace, lůžka, monitory, a nositelná položek (včetně náramky, chytré hodinky, a čelenky), aby neformálně sbírat a analyzovat data o spánku. Inteligentní technologie dokáže zaznamenávat zvuky a pohyb během spánku, hodiny spánku a sledovat srdeční rytmus a dýchání., Pomocí doprovodné aplikace mohou být data z některých zařízení synchronizována do smartphonu nebo tabletu nebo nahrána do počítače. Další aplikace a zařízení, aby se bílý šum, produkují světlo, které stimuluje produkci melatoninu, a používat jemné vibrace nám spát a probudit.
top
Tipy pro získání dobrého nočního spánku
dostatek spánku je dobrý pro vaše zdraví. Zde je několik tipů, jak zlepšit spánek:
Nastavte plán-jděte do postele a každý den se Probouzejte ve stejnou dobu.
cvičení 20 až 30 minut denně, ale nejpozději několik hodin před spaním.,
Vyhněte se kofeinu a nikotinu pozdě v den a alkoholickým nápojům před spaním.
Relax před spaním-vyzkoušejte teplou koupel, čtení nebo jinou relaxační rutinu.
vytvořte prostor pro spánek-vyhněte se jasným světlům a hlasitým zvukům, udržujte pokoj na pohodlné teplotě a nesledujte televizi ani počítač v ložnici.
neležte v posteli vzhůru. Pokud nemůžete spát, udělejte něco jiného, jako je čtení nebo poslech hudby, dokud se necítíte unaveni.
navštivte lékaře, pokud máte problém se spánkem nebo pokud se během dne cítíte neobvykle unaveni., Většina poruch spánku může být účinně léčena.
top
naděje prostřednictvím výzkumu
vědci se nadále učí o funkci a regulaci spánku. Klíčovým zaměřením výzkumu je pochopit rizika spojená s chronickým spánkem a vztahem mezi spánkem a nemocí. Lidé, kteří jsou chronicky zbaveni spánku, mají větší pravděpodobnost nadváhy, mají mrtvice a kardiovaskulární onemocnění, infekce a určité typy rakoviny než ti, kteří mají dostatek spánku., Poruchy spánku jsou běžné u lidí s neurologickými poruchami souvisejícími s věkem, jako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba. Mnoho tajemství zůstává o spojení mezi spánkem a těmito zdravotními problémy. Vede nedostatek spánku k určitým poruchám nebo některé nemoci způsobují nedostatek spánku? Tyto a mnoho dalších otázek o spánku představují hranici výzkumu spánku.
Kde mohu získat více informací?,
Pro informace o dalších neurologických poruch nebo výzkumné programy financované Národním Institutem Neurologických nepořádků a Mrtvice, obraťte se na Institut“Mozek Zdroje a Informační Sítě (MOZEK) na adrese:
MOZEK
P. O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
top
Připravil:
Kancelář Komunikace a Public Spojka
Národní Institut Neurologických nepořádků a Mrtvice
National Institutes of Health
Bethesda, MD 20892
NIH Publication No., 17-3440c
NINDS zdraví-související materiál je poskytován pouze pro informační účely a nemusí nutně představovat potvrzení nebo oficiální stanovisko Národního Institutu pro Neurologické Poruchy a Zdvih nebo jiné Federální agentury. Rady ohledně léčby nebo péče o jednotlivého pacienta by měly být získány po konzultaci s lékařem, který vyšetřil tohoto pacienta nebo je obeznámen s anamnézou tohoto pacienta.
všechny informace připravené NINDS jsou ve veřejné doméně a mohou být volně kopírovány. Kredit NINDS nebo NIH je oceněn.