Můj kyselý Reflux vyvolaný cvičením mě téměř donutil přestat běžet
připsal jsem počáteční incident do nešťastných povětrnostních podmínek. To bylo 85 stupňů a 80% vlhkost vzduchu, UV index 6—není ideální pro běh vůbec, natož pokus být konkurenceschopné v 5K. V posledním kilometru, najednou jsem se začal strašně špatně, žaludek hnusný, tekuté stoupající a pálení v krku.,
můj fotografický povrch byl docela pohled, když jsem se řítil přes cílovou čáru a přistál na nedaleké trávě, suché zvedání znovu a znovu. Lidé se vrhli na mou stranu, kakofonie neuspořádaných hlasů a ruce natažené šálkem vody. Ale zamával jsem jim a cítil jsem se trapně, že mám publikum, zatímco moje tělo bylo v nějakém neočekávaném stavu vzpoury.
„mám nízký krevní tlak,“ zalapala jsem po dechu. „Teplo se ke mně někdy dostane.,“Ještě mi nebyla diagnostikována gastroezofageální refluxní choroba nebo GERD a 5Ks bylo pro mě obvykle ekvivalentem středního tréninku. Takže moje vysvětlení nebylo zakotveno v ničem jiném než v tom, že jsem se snažil omluvit své špatné představení.
pro mě byl běh vždy mým nejpohodlnějším prostorem. Něco, co jsem miloval a vynikal. Mohl jsem napájení přes chladné počasí, horké počasí, déšť nebo lesk, a většinu času jsem se cítil skvěle během závodu. Závodil jsem jako dítě celou střední školu, dokonce jsem rok medailoval na Penn Relays., Takže když jsem začal důsledně cítit špatně ke konci každého závodu bez ohledu na počasí, začal jsem se bát dělat jednu věc, která mi vždy přinesla nejvíce stresu a štěstí.
nakonec jsem byl poslán svým lékařem primární péče na endoskopii a byl oficiálně diagnostikován kyselým refluxem a mírnou gastritidou.
byl jsem nadšený, že konečně máme odpověď na to, co jsem cítil, ale to byl jen začátek, že budou moci získat zpět své tělo a své staré rutiny.,
GERD je stav, kdy se žaludeční kyseliny, často teče zpět do jícnu, dráždí sliznice a způsobuje příznaky, jako je bolest na hrudi, potíže s polykáním, pocit, že je knedlík v krku, nebo fuj pálení, říhání. Eitan Rubinstein, M. D., gastroenterolog spojen s Harvard Medical School a Boston dětské Nemocnice, řekne SAMO, že zatímco většina lidí zažít nějakou úroveň gastroezofageální reflux (GER) v průběhu dne, opakované problémy (což znamená, vícekrát týdně), kdy GERD je ve hře., Jak již bylo uvedeno dříve, GERD může způsobit dlouhodobé poškození jícnu nebo vředů postihujících jícen.
to dávalo naprostý smysl, že běh, nebo středně-až vysoce intenzivní cvičení jakéhokoli druhu, zhorší mé příznaky. „Kdykoli uděláte něco namáhavého, váš žaludek se může zpřísnit, takže obsah proudí nahoru, cokoli vám může dát reflux, pokud se dostatečně namáháte,“ vysvětluje Dr. Rubinstein. A ,“ pokud dýcháte dostatečně tvrdě, vaše plíce se rozšiřují a můžete skutečně čerpat refluxní materiál do jícnu.,“
A protože gravitace je faktorem v prožívání reflux (například vleže, po jídle je to znát reflux vyvolat, jako poloha umožňuje kyseliny cestovat nahoru do krku snadněji), různé sportovní aktivity mohou zhoršit GERD více než ostatní. Lori Zimmerman, MD, pediatrická gastroenterologka v Bostonské dětské nemocnici, říká sama sobě, že si po cvičení gymnastiky a běhu na běžkách stěžovala na příznaky. Stejně jako Dr. Rubinstein, Dr. Zimmerman souhlasí s tím, že především je to úroveň námahy více než skutečná aktivita., Ale Obecná mechanika spojená s běháním a „houpáním nahoru a dolů těla“, jak popisuje, se hodí k potenciálu problémů s GERD.
takže co byste měli dělat, když to náhle způsobí jedna aktivita, která vám pomůže vypořádat se stresem? Provedete mírně nepříjemné, ale velmi nezbytné změny ve vaší rutině.
Deborah a. Fisher, M. D.,, který se specializuje na gastroenterologii na Duke University a Duke Clinical Research Institute, říká SELF, že přijít na správný průběh léčby refluxu může být otázkou pokusů a omylů a trpělivosti. Znát své spouštěče, ona říká, je nezbytnou součástí získání úlevy. S kyselinou reflux, každý má jiné spouštěče; neexistuje žádný hard-a-rychlá seznamu, i když tam jsou společné, stejně jako určité druhy potravin (citrusy nebo kořeněná jídla mají tendenci být viníky), polohy těla, jako ležící horizontální a kouření.,
musel jsem odstranit všechny druhy potravin a nápojů z mé stravy, a pak se pomalu znovu zavést je a věnovat pozornost tomu, jak mě ovlivnily v pořadí identifikovat své triggery. (Bylo to zničující zjevení, když jsem se dozvěděl, že káva je pro mě ne-ne.) A některé z potravin, které jsem identifikoval jako spouštěče ovlivněna pouze mě mimoděk oproti pokaždé, když jsem snědl nebo vypil, takže jsem mohl cítit v pohodě v jednom případě, a pak, jako můj hrudník byl na oheň v jiné od stejné jídlo., Ale začal jsem si všimnout rozdílu v tom, jak jsem se cítil běhat, pokud jsem byl konzistentní, když jsem se alespoň vyhýbal spouštěčům 24 na 48 hodiny před spuštěním.
experimentování s léky na radu mého lékaře také pomohlo. Naštěstí pro mou peněženku byly nejúčinnější léčby volně prodejné typy jako Prilosec nebo Zantac. Tlak na břicho může také zhoršit příznaky GERD, Dr. Fisher poznámky, takže jsem nyní vědomě vyhnout těsné, stahující cvičení oblečení, které tlačí na bránici kdykoliv jsem v plánu běžet., „Všechno, co zvyšuje váš intraabdominální tlak, obsah tam musí někam jít,“ zdůrazňuje Dr. Fisher.
Se tyto úpravy životního stylu, nevolnost a pocity pálení pomalu rozplynul a já se bál, méně o suché-zvedající se před hrůzou chodci.
Pokud je pro vás GERD problémem, obraťte se na svého lékaře a vyzkoušejte některé taktiky v tomto článku, abyste zjistili, zda to pomáhá. Dr., Fisher také naznačuje, držení horní poloviny postel (tím, že betonové bloky nebo postel stoupačky pod horní nohou rámu postele), který pomáhá dát své tělo v ideální pozici udržet žaludeční kyseliny dolů, zatímco váš spánek. Jednoduše vzpěry trup s polštáře nemusí vždy stačit, říká, jak to může stále nutit své tělo, aby ohnout nebo crunch v pase, případně vyvíjet tlak na břicho. Jíst menší jídla, spíše než velké, může také pomoci, jak se vyhnout jíst pár hodin před vleže pomoci předcházet problémům před spaním., A samozřejmě je to další důvod, proč přestat kouřit, protože zvyk může zhoršit problémy s refluxem.
Refluxní příznaky může vážně narušit kvalitu života a své schopnosti, aby se zapojily do zdravé činnosti, jako to udělal pro mě běží, ale to je obvykle velmi léčitelné, i když to není vždy nejvhodnější. Ahoj, občas se mi ještě hodit opatrnost do větru a že sklenka červeného vína, nebo pít kávu, že vím, že budu poněkud líto, o tom později—ale teď už jen počkat, až po běhání.,
Související:
- Jak se nenechat Cvičení Indukované Astma Zničit Váš Cvičení
- Chrissy Teigen (a Všichni Ostatní), Chce Vědět, je-li Kyselina Reflux Může Zabít
- pálení Žáhy je Opravdu Horší, jak se Dostanete Starší,