Může Omega – 3 Pomoci Oči?
Zdravé oči jsou snadné brát za samozřejmost—dokud narazíte na problém. Zůstat na vrcholu toho, jak nejlépe vyživovat a pečovat o svůj zrak, je klíčové, pokud jde o zachování vašich peepers v průběhu času., Zatímco klíčové ingredience pro zdraví očí patří lutein a zeaxanthin (je známo, že chrání vaše oči od škodlivé světlo a snížit riziko očních chorob), vitamin A (nedostatek může vést k šerosleposti a suché oči), vitamín C (chrání před šedým zákalem), vitamin E (bojuje proti vizuální degenerace) a zinek (prokázáno, že zpomalení makulární degenerace u starších dospělých)—ty by mohly být překvapeni, omega-3 mastných kyselin na seznamu, stejně.
jsou omega-3 dobré pro zdraví očí? Krátká odpověď: hlasité „ano“!, Omega 3, známý pro své kardiovaskulární, imunitní a mozkové výhody, jsou nezbytné pro celkové zdraví jednotlivce a hrají důležitou roli, pokud jde o oční zdraví.bylo prokázáno, že
Omega-3 snižují riziko některých očních onemocnění, včetně degenerace suchého oka a makuly. Navíc se ukázalo, že jsou životně důležité pro vývoj mozku a očí během těhotenství i dětství. Jedna studie publikovaná Národním centrem pro biotechnologické informace zjistila, že “ zlepšení výživy matky DHA snižuje riziko špatného vizuálního a nervového vývoje dítěte a dítěte.,“Kromě toho studie potvrdila, že“ výživa mateřských mastných kyselin je důležitá pro přenos DHA na dítě před a po narození, s krátkodobými a dlouhodobými důsledky pro nervovou funkci.“
Další studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že kojenec dívky, jejichž matky obdržela DHA doplňky z jejich čtvrtého měsíce těhotenství až do porodu, byly méně pravděpodobné, že mají podprůměrné zrakové ostrosti ve věku 2 měsíců ve srovnání se kojenec dívky, jejichž matky neobdržel omega-3 doplňky.,
Proč Je Omega-3 Důležité pro Dítě Rozvoj Mozku
Když jde o omega-3 a oční zdraví, výzkum ukázal, že dvě omega-3 mastných kyselin—dokosahexaenové (DHA) a eikosapentaenové (EPA)—jsou důležité pro vývoj zraku a retinální funkce. Obě tyto esenciální tuky musí pocházet z potravin, jako jsou tučné ryby (American Heart Association doporučuje, aby dospělí jíst alespoň 2 porce týdně), nebo omega-3 doplněk, protože tělo nemůže produkovat je.,
Podle Americké Optometrické Asociace, DHA se nacházejí v nejvyšší koncentraci v sítnici, část oka, který je odpovědný za vizuální rozpoznávání, naznačuje, že má důležitou funkci v pomoci posílat signály do mozku. Ukázalo se to také prostřednictvím několika studií, jako je ta, která ukázala, že zvířata, která nemají dostatek DHA ve své stravě, trpí zrakovým postižením a degradací sítnice. Mezitím bylo zjištěno, že EPA se používá při výrobě DHA v těle.,
Omega-3 a suché oko
zhruba 14% dospělých ve Spojených státech trpí onemocněním suchého oka, chronickým stavem způsobeným sníženým objemem slz a kvalitou. Když oko není pokryto správnou směsí vody a olejů, může dojít k zánětu očního povrchu, což způsobuje onemocnění (také nazývané oční povrchové onemocnění).
Příznaky suchých očí, mohou zahrnovat pálení, svědění nebo pocit pálení v oku; citlivost na světlo; rozmazané vidění; hlen v oku nebo kolem očí; a nadměrné slzení., Zejména starší ženy mají vyšší riziko onemocnění suchého oka než jiné skupiny, možná kvůli hormonálním změnám, které ovlivňují žlázy produkující slzu.
vědci předpokládají, že omega 3-zejména EPA a DHA – mohou snížit riziko onemocnění suchého oka a zmírnit jeho příznaky kvůli jejich protizánětlivé aktivitě. Vědecké důkazy z několika studií tuto hypotézu podpořily, protože bylo prokázáno, že suplementace omega-3 vymaže příznaky a progresi onemocnění suchého oka.,
BLOG: nový výzkum zdůrazňuje Omega-3 jako nejlepší živiny pro duševní zdraví …a ne příliš brzy!
Jeden 2018 studie ukázala, že denní suplementace s 1000 mg omega-3 mastné kyseliny (650 mg EPA plus 350 mg DHA) po dobu 3 měsíců v 518 mužů a žen (průměrný věk asi 40 let), žijící v severní Indii snižuje příznaky a některé příznaky suchého oka onemocnění ve srovnání s placebem.
V další klinické studii 105 mužů a žen, denní léčba s doplňky obsahující 2,240 mg omega-3 mastné kyseliny (1 680 mg EPA a 560 mg DHA) po dobu 12 týdnů sníží také příznaky suchého oka onemocnění ve srovnání s placebem., Kromě toho doplňky zvýšily dobu rozpadu slz a snížily osmolaritu slz, což měří, kolik jedné látky se rozpustilo v jiné látce.
v neposlední řadě, průřezové studie 32,470 žen ve věku 45-84, které se účastní Zdraví Žen Studie, ty s nejvyšší dietní omega-3 příjem (průměr 1,990 mg/den) měli o 17% nižší riziko suchého oka, choroby, než ty s nejnižší příjem (průměrný příjem 920 mg/den)., Studie zjistila, že podobná asociace pro DHA—ženy v nejvyšších versus nejnižších skupinách příjmu DHA měla o 12% nižší riziko onemocnění suchého oka.
Omega-3 a časté oční choroby
nízké hladiny EPA a DHA byly spojeny s běžnými očními stavy, jako je makulární degenerace, glaukom a diabetická retinopatie.,
Makulární Degenerace: Také známý jako věkem podmíněné makulární degenerace (AMD), makulární degenration je nejčastější příčinou těžké ztráty zraku u lidí nad 60 let a dochází, když centrální část sítnice (část oka, která snímá světlo) se zhoršuje.
studie lékařské a humanitní fakulty Univerzity v Manchesteru z roku 2015 “ ukázala, že pacienti, kteří dosáhli vysokých hladin EPA/DHA membrány červených krvinek, byli významně chráněni proti AMD ve srovnání s pacienty s trvale nízkými hladinami EPA/DHA.,“
Podobně, American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) zveřejnila důkazy, že strava, která obsahuje dostatek lososa a další studené vodě ryby, které obsahují vysoké množství omega-3 mastné kyseliny, může pomoci zabránit AMD nebo snížit riziko její progrese.
glaukom: Omega – 3 mastné kyseliny se také ukázaly jako prospěšné pro pacienty s glaukomem, protože je prokázáno, že snižují IOP (nitrooční tlak), zvyšují oční průtok krve a zlepšují optickou neuroprotektivní funkci. Glaukom je druhou hlavní příčinou slepoty na světě., Odhaduje se, že do roku 2020 bude s glaukomem přibližně 80 milionů lidí, což je od roku 2010 nárůst asi o 20 milionů. Navíc, to je si myslel, že v současné době více než 3 miliony lidí jsou slepí v důsledku glaukomu, což je číslo, které je nastavena na růst na 3,2 milionu do roku 2020 s rostoucí prevalence, pokud není lepší screening a efektivní léčebné strategie jsou úspěšné.
BLOG: co když váš lékař věděl více o svém vlastním nutričním stavu?,
Diabetická Retinopatie: Experimentální studie naznačují, že konzumace dlouho-řetěz omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, jako EPA a DHA chrání před diabetickou retinopatií (DR), příznakem typy 1 a 2 diabetes, který postihuje oči. Podle Mayo Clinic je diabetická retinopatie “ způsobena poškozením krevních cév citlivé na světlo v zadní části oka (sítnice).“
studie od Sala-Vila et al., zkoumal toto sdružení u lidí tím, že provádí dlouhodobé prospektivní studie 3,482 pacientů s diabetem typu 2 (průměrný věk 67 let) se zapsal do PREDIMED soudu. Zjistili, že konzumace omega-3s (≥500 mg/d) výrazně snižuje riziko DR. Účastníci, kteří konzumují alespoň 2 porce tučných ryb týdně na počátku měli také nižší riziko DR.
Eye Floaters: Podobně, tam je slibný důkaz, že podporuje omega-3 a sklivcové vločky., Často se objevují jako tmavé skvrny nebo prsteny před očima, oční plováky jsou poměrně běžné a mají tendenci se prezentovat, jak stárneme. I když mohou být v přírodě neškodné, mohou také signalizovat závažné oční onemocnění. Podle amerického časopisu oftalmologie se ukázalo, že omega – 3 jsou vysoce účinné při uvolňování zánětu souvisejícího s tímto stavem a také při podpoře produkce slz, což může být užitečné.,
Omega-3 Index a Zdraví Očí
důkazů je silná, když jde o omega-3 mastné kyseliny a zrak: celkové wellness ta je silně závislá na udržení zdravé hladiny bývalý. Jak tedy člověk určuje, kolik omega-3 bere? Test indexu Omega – 3 je snadný způsob, jak zjistit, jak se vaše úrovně hromadí.
test, který zahrnuje jednoduchý prstový prick, který lze provést doma, měří množství EPA a DHA v krvi, konkrétně membrány červených krvinek., Když provedete test, poskytne Vám procento označující vaši současnou úroveň omega-3. Například, pokud máte 64 mastných kyselin v buněčné membráně a 3 jsou EPA a DHA, pak byste měli Omega-3 Index 4,6%.
zatímco index Omega – 3 8% nebo vyšší je ideální, většina spotřebitelů se ocitne kolem 6% nebo níže. A bohužel, kvůli naší západní stravě, většina lidí ve Spojených státech je na 4% nebo níže, což je řadí do kategorie s nejvyšším rizikem., Bez ohledu na to, jak si myslíte, že jste zdraví, měli byste vždy znát své číslo, protože na této úrovni závisí několik zdravotních důsledků.
jakmile se naučíte své číslo, můžete provést jakékoli nezbytné úpravy vaší stravy. Nejlepší zdroje EPA a DHA jsou soustředěny v tučných rybách a jiných mořských plodech, jako je makrela, losos, ústřice a sleď. Pokud nejste fanouškem ryb nebo se rozhodnete jíst, omega – 3 doplňky vyrobené z ryb, krill a vegetariánské mořské řasy jsou dobré alternativy., Mnoho potravin a nápojů je nyní obohaceno o EPA a DHA a lze je nalézt v uličkách mléka, chleba a džusu místního supermarketu.
Omega-3 jsou důležitou součástí výživy a wellness. Být pilný o dost EPA a DHA ve stravě může mít pozitivní dopad na léčbu a prevenci onemocnění, když jde o oba zdraví očí a zbytku těla. Americká Akademie Oftalmologie doporučuje jednotlivci obdrží základní oční vyšetření ve věku 40 let, i když problémy se zrakem nedošlo, protože to může pomoci vyloučit nebo identifikovat časné příznaky onemocnění očí.