může vám endomorph dieta pomoci zhubnout?

Pokud máte endomorfní tělo a chcete zhubnout nebo získat definici svalů, můžete zvážit fitness plán a dietu, která je specifická pro váš typ těla.

podle teorie stravy mají endomorfy pomalejší metabolismus. Vzhledem k tomu, nechcete spálit kalorie tak rychle, jak ectomorphs a mesomorphs, přebytečné kalorie jsou více pravděpodobné, převést na tuku., Někteří věří, že jste také méně snesitelné sacharidů, takže nejlepší dieta pro vaše tělo typu, může být jeden s vyšším obsahem tuku a příjem bílkovin a nižší příjem sacharidů, jako je paleo dieta. Tato strava vám může pomoci ztratit tělesný tuk a zároveň udržet hladinu energie.

Dobrým zdrojem tuků a bílkovin patří:

• macadamia ořechy
• olivového oleje
• hovězího masa
• vaječný žloutek
• tučné ryby
• vlašské ořechy
• sýr

nemusíte, aby se zabránilo sacharidů. Sacharidy jsou vynikajícím zdrojem energie., Odstranění sacharidů z vaší stravy může vyvolat pomalost a únavu. Pokud je příliš extrémní, dieta s nízkým obsahem sacharidů může také vést k gastrointestinálním problémům a ketóze. Trik spočívá v výběru správného druhu sacharidů. Zaměřte se na složité sacharidy, jako je zelenina, včetně škrobové zeleniny, jako jsou brambory a hlízy, luštěniny, celá zrna a ovoce.

omezte příjem jednoduchých sacharidů. Tyto potraviny mají vysoký obsah cukru a kalorií, což může způsobit ukládání tuku. Mezi jednoduché sacharidy patří bílý chléb, bílá rýže, těstoviny, koláče a sušenky.,

ovoce je zdravým doplňkem jakéhokoli dietního programu. Pokud jste citliví na sacharidy, jíst ovoce s mírou. Podle Americké Rady o Cvičení, měli byste následovat tento vzorec při plánování vašeho denního jídla:

• 30% sacharidy
• 35 procent bílkovin
• 35 procent tuku

ovládací Část je také důležité při snižování tělesného tuku jako endomorph. To vám pomůže vyhnout se nadměrné spotřebě kalorií. Jíst 200 až 500 méně kalorií, než obvykle konzumujete, vám také pomůže dosáhnout cíle hubnutí.,

podle zastánců stravy-protože endomorfy mají těžší ztrátu tělesného tuku-dieta sama o sobě nemusí stačit ke ztrátě hmotnosti. Zahrňte fyzickou aktivitu do své každodenní rutiny, což je společné doporučení pro každého, kdo chce zlepšit zdraví.

efektivní fitness plán zahrnuje kombinaci silového tréninku a kardio tréninku.

Co říká výzkum o stravě a typu těla?

dosud nebyl zkoumán malý výzkum, který by zkoumal, jak by měla být dieta upravena na základě somatotypu, aby se dosáhlo konkrétních výsledků.

---