Myslíte, že jíte správně? Dejte své tělo do testu řepy

Vítejte v Health Advisor, kde přispěvatelé sdílejí své znalosti v oblastech od fitness po psychologii, pediatrii až po stárnutí. Sledujte nás @Globe_Health.

mnoho Severoameričanů trpí zácpou a tím, co někteří mohou nazvat pomalým “ tranzitním časem.“Jako odborník na výživu je to jeden z nejčastějších problémů, které vidím u svých klientů – napnutí na pohyb střev nebo BM.,

kromě zácpy, Přemýšleli jste někdy o tom, jak dlouho trvá od doby, kdy požíváte potravinovou látku, až do doby, kdy je třeba ukončit jiný konec? Možná ne, ale to se nazývá váš tranzitní čas a poskytuje nějaký cenný vhled do vašeho trávicího zdraví.,

Od okamžiku, kdy jste jíst, to by mělo trvat asi 12 až 24 hodin pro váš trávicí systém přestávku na jídlo dolů do jeho nejmenší prvky, dodávat živiny přesně tam, kde je třeba jít a pak odstranit odpadní produkty, když máte BM.

Pokud jste si prohlédli své BMs, možná jste si všimli, že je těžké zjistit, zda se včerejší večeře skutečně objevila., Většina BMs jsou kaštanově hnědé a nemají typicky vzít na barvu toho, co jste naposledy jedli. Řepa a několik vybraných dalších potravin jsou výjimkou.

test řepy

nejlepší způsob, jak zjistit svůj tranzitní čas, je jíst nějakou řepu. Ne jen tak ledajaká řepa, protože ty nakládané řepy si koupíte z obchodu s potravinami jsou obvykle příliš zpracovány s přidanými cukry a nebudou mít stejný účinek jako vaření sami. Místo toho si koupte nějakou surovou řepu a jednoduše je umyjte a oloupejte., Mějte však na paměti, že nemusíte oloupat, protože kůže je jedlá, plná živin a detoxikační vlákniny.

dva způsoby jejich přípravy:

1. Jezte je syrové: pomocí sýrového struhadla nastrouhejte polovinu řepy do salátu nebo na ryby nebo kuře.

2. Pečte je: troubu zahřejte na 350F a vložte řepu do zakryté pekáče nakrájené na kousky velikosti kousnutí. Pečte asi 45 až 60 minut, dokud nejsou vidlice. Můžete je ochutnat mořskou solí a pepřem a pokapat olivovým olejem, jakmile jsou připraveni si užít!,

Objevte své tranzitní čas,

V druhé polovině tohoto experimentu je, aby se podívat příště budete mít BM a vzít na vědomí barvu. Nebojte se, pokud si všimnete nějaké červené pigment v moči nebo BM, protože to je to, co řepa dělat.

Pokud nevidíte červenou barvu do 24 hodin, pak vaše tělo trvá příliš dlouho, než přesune odpad trávicím systémem., Když odpad sedí příliš dlouho ve střevě, může dojít k reabsorpci cholesterolu, hormonů a odpadních produktů.

Zlepšete svůj tranzitní čas, v případě potřeby

zajímá Vás, jak dostat BM rychleji? Nejlepší přírodní řešení pro zlepšení vašeho tranzitního času jsou:

• pít více vody.
• Jezte při každém jídle a občerstvení potraviny bohaté na vlákninu a vodu, včetně ovoce a zeleniny., Některé z mých oblíbených bohaté na vlákniny, živin-hustý a hydratační potraviny pro zlepšení své tranzitní čas jsou: jablka, chřest, avokádo, brokolice, Růžičková kapusta, zelí, květák, celer, chia semena, kapusta, hrušky, sladké brambory a meloun.
• snížit stres. Vaše střeva vezme dovolenou, když jste ve stresu, což může vyústit v jeden ze dvou výsledků: pomalý tranzitní čas, nebo super-rychlé tranzitní čas – ani žádoucí.
• Identifikujte a eliminujte společné citlivosti na potraviny.,
• Zvyšte fermentované potraviny a promluvte si se svým praktickým lékařem o správném probiotiku pro vás.
• cvičení, zejména jóga. Existují jógové pózy, které pomáhají stimulovat trávicí systém.

Joy McCarthy je certifikovaný holistický odborník na výživu (CNP, RNCP), zakladatel wellness kliniky, Joyous Health a člen fakulty Ústavu holistické výživy., Autor Radostné Zdraví: Jíst & Dobře Žít bez Diety, ona je také výživa expert na Globální TV“s Ranní Show a CBC“s „Steven & Chris.“Facebook Instagram zde a na Facebooku můžete sledovat ji na Twitteru zde.

---