Načasování Vaše Jídlo Před Cvičení
načasování vaše jídlo před cvičení může udělat velký rozdíl
na to, jak se cítíte, a také, aby váš výkon.
Tady na www.thebodycamp.com chápeme, že načasování spotřeby a výběr typu potravin, než spalování tuků zasedání je rozhodující pro úspěch cvičení!
nejsou Tam žádná tvrdá a rychlá pravidla, ale pro většinu cvičení, měli byste se nechat 1 – 4 hodiny po jídle před cvičením, v závislosti na velikosti své jídlo a jaké potraviny jíte., Ve studii na University of North Carolina, sportovci, kteří jedli 3 hodiny před běhu byli schopni cvičit déle než ti, kteří jedli 6 hodin předem.
v podstatě musíte nechat dostatek času na trávení jídla, ale ne příliš dlouhou mezeru, jinak bude tato energie vyčerpána v době, kdy začnete cvičit. Jíst jídlo příliš blízko školení může se budete cítit nepříjemně, „těžký“ a je mi blbě jako přívod krve odvádí z žaludku a trávicího ústrojí do svalů, aby poskytnout potřebnou energii pro svalovou práci., To je důvod, proč žaludeční křeče a bolesti žaludku jsou nejčastějšími stížnostmi při pokusu o běh na plný žaludek. Tělo není určeno k trávení velkého jídla a cvičení současně!
na druhou stranu, ponechání příliš dlouhé mezery znamená, že během cvičení můžete cítit hlad a světlo v čele a nedostatek energie. Čím blíže je vaše jídlo před tréninkem, tím menší musí být. Pokud máte jen pár hodin před tréninkem, pak jíst malé jídlo 300-400 kalorií. Není čas na jídlo? Pak si dejte malé občerstvení (např., banány, jogurt nebo kaše) nebo smoothie 30 – 60 minut předem. Je to mýtus, že jídlo během hodiny před cvičením vede k hypoglykémii (nízká hladina cukru v krvi). Pokud jste schopni jíst 4 hodiny před tréninkem, pak se pravděpodobně můžete jíst větší jídlo 600 – 800 kalorií, nebo přibližně 10 kalorií/kg tělesné hmotnosti. Na začátku tréninku byste se měli cítit pohodlně, ani hladoví, ani plní.
v praxi bude přesné načasování vašeho jídla před cvičením pravděpodobně záviset na omezeních, jako je pracovní doba, doba cesty a doba relace., Naplánujte si jídlo co nejlépe kolem těchto závazků. Například, pokud pracujete v 7 hodin, plánujete jíst podstatný oběd následovaný malým (300-400 kalorií) před cvičením v 5 hodin. Pokud dáváte přednost tréninku v 5 hodin, pak jíst jídlo před cvičením (oběd) v 1 hodinu a poté občerstvení 100 – 300 kalorií 30 – 60 minut před tréninkem, pokud máte hlad.
pro dosažení nejlepších výsledků poslouchejte své tělo. Možná budete muset experimentovat s načasováním – pokud máte pocit, že se jídlo neuspokojilo, počkejte déle, než začnete cvičit a jíst dříve před dalším zasedáním.,
Rick Parcell
Europe ‚ s No 1 Mindful Master Coach
The Body Camp