Nejlepší Domácí Výkon Zařízení pro Hubnutí [2021]

Jít do posilovny může být bolest… to je přeplněné (zejména v lednu), plné bakterií, drahé, a mnohdy nemožné, aby se vešly do našich zaneprázdnění.

v důsledku toho zhruba 80% členství v tělocvičně nevyužívá.,

dobrou zprávou je, že je nyní jednodušší a levnější než kdy jindy nastavit vlastní osobní tělocvičnu doma!

abychom vám pomohli začít, sestavili jsme seznam nejlepších domácích cvičebních zařízení pro hubnutí. Tímto způsobem můžete zbavit tyto libry v pohodlí a pohodlí svého domova!

Výhody cvičení doma

z nějakého důvodu, první věc, která vždy přijde na mysl, když někdo se snaží zhubnout, je: „opravdu potřebuji získat členství v tělocvičně“.,

ale tělocvična v pohodlí vašeho domova se může ve skutečnosti ukázat jako mnohem efektivnější a pomůže vám zhubnout mnohem rychleji než kterákoli Tělocvična!

zde je několik důvodů, proč se domníváme, že domácí cvičební zařízení je skvělé pro hubnutí:

je to pohodlné

většina z nás žije velmi zaneprázdněný život. Zvláště pokud máte děti. Není snadné najít čas jít do posilovny mezi prací, školou, rodinou a všemi ostatními aktivitami, které máme.

takže přivedení tělocvičny do vašeho domova usnadňuje mačkání za 30-60 minut cvičení.,

Poznámka: nemáte dostatek místa pro cvičební zařízení? Podívejte se na náš blog na must-have cvičební zařízení pro malé prostory a nechte nás změnit názor!

to může být levnější

členství v tělocvičně poplatky mohou sčítat v průběhu času. Vsadím se, že kdybychom sečetli všechny vaše měsíční platby za posledních pár let si uvědomíte, že jste strávil stovky dolarů, které jste mohl strávil na domácí cvičení zařízení, které vlastníte (a může prodávat, když jste s ním udělal).,

Zkombinujte to s tím, že 80% z nich je nevyužito a rychle si uvědomíte, že investice do vybavení pro domácí cvičení se jeví jako finančně důvtipný nápad.

můžete nosit to, co chcete

cítí někdo jiný tlak, aby vypadal dobře, když chodí do posilovny nebo se snaží vypadat dobře pro své cvičení CrossFit?

mám.

Když pracujete doma, nemáte tento problém… protože jste všichni sami.

Když pracujete doma, můžete zcela soustředit se na tréninku a nemusíte se starat o všechny ty tělocvičně krysy soudě.,

Náš Seznam Nejlepších Cvičení Zařízení pro Hubnutí:

(řazeno podle spálených kalorií za hodinu):

švihadla

spálené Kalorie za hodinu: 600 – 1300 Kalorií

švihadlo cvičení je jedním z nejlepších spalování tuků aktivit, které můžete udělat doma. Nedávné studie naznačují, že skákací lano může spálit až o 25% více kalorií než běh, v závislosti na vaší intenzitě.,

to je až 25 kalorií za minutu! Není mnoho cvičení může porazit, že druh tuku hořet…

nejen, že jsou švihadla, jeden z nejvíce efektivní domácí cvičení kusů zařízení, které vlastní, ale jsou také super pohodlné; sotva zabírají prostor a moc neváží, takže si můžete dokonce vzít s když jste na cestách!

ze všech těchto důvodů milujeme švihadla a věříme, že by měly být součástí domácí tělocvičny každého.

zejména proto, že můžete nabrat jeden za méně než $20.,

Proč uvažovat švihadlo pro domácí cvičení zařízení:

Pokud si nejste jisti, o tom, co cvičení udělat s švihadlo, podívejte se na tento článek, který obsahuje 15 zábavných švihadlo cvičení nápady.,

Rotopedy (s svah)

spálené Kalorie za hodinu: 500 – 1000 Kalorií

Chůze nebo běh je jedním z nejlepších all-kolem cvičení, které můžete udělat. Samozřejmě byste mohli sklouznout na ty tenisky a jít na běh venku, ale to není vždy možné.

proto může být běžecký pás ve vaší domácnosti jednou z nejlepších investic, které můžete udělat v sobě a ve svém zdraví.,

jednoduše chůze po dobu jedné hodiny tempem 12 minut míle může spálit zhruba 600 kalorií. Nemluvě o všech ostatních zdravotních výhodách, které přicházejí s běháním.

pokud neplánujete intenzivní běh, většina kalorií na běžeckém pásu se spálí, když chodíte / běžíte ve svahu.

z tohoto důvodu doporučujeme podívat se na běžecký pás, který nabízí strmý sklon (většina).

pěkný vedlejší efekt běžecký pás ve vaší domácnosti je, že můžete multi-úkol při cvičení!

Představte si to: řekněme, že každou noc sledujete 1 hodinu televize., Pokud jste se nyní dívat na televizi na běžeckém pásu, který je ~600 spálených kalorií za den. To je dalších 4200 kalorií spálených týdně sledováním televize na běžeckém pásu místo gauče!

nebo si můžete přečíst knihu, mluvit po telefonu nebo poslouchat své oblíbené melodie nebo podcast.

A pokud jste obvykle užijte si běží ven, nebojte se, většina rotopedy nyní nabízí virtuální scenérie v podobě high-definition obrazovky.

nakonec, pokud jde o hubnutí, jde o konzistenci. Nic z toho nezáleží, pokud to nefunguje pro vás a váš rozvrh.,

Běžecké pásy vám umožňují cvičit, aniž byste se vzdali dalších aktivit, které všichni rádi děláme (jako je sledování Netflixu).

Pokud máte prostor pro běžecký pás, je to pravděpodobně nejlepší domácí cvičební zařízení pro hubnutí, které můžete získat.,

Proč uvažovat běžecký pás pro domácí cvičení zařízení:

Kickbox

spálené Kalorie za hodinu: 500-850 Kalorií

Kickbox je ZÁBAVNÉ! Ale je to také skvělý celotělový trénink, který spaluje spoustu kalorií!

Kromě toho, že skvělý all-tělesné cvičení, i když, kickbox má spoustu skvělých výhod, jako je zbavení se stresu, posílení sebevědomí, a dokonce pomáhá vaše self-defense.,

Pokud jste to ještě neslyšel, kardio kickbox nebo jak to funguje, zde je velký 30-minutové cvičení video, které vám dá dobrou představu, jestli je to pro vás:

Jak můžete vidět, tato cvičení jsou skvělé pro každého, a to je skvělé cvičení, které můžete udělat doma!,

nemusíte nutně potřebovat ani žádné vybavení, jak začít s těmito kickbox tréninky, ale osobně bych mnohem raději punč pytel než vzduch…

Pokud se chystáte na instalaci těžkou tašku doma, existuje spousta různých možností, aby zvážila.

některé těžké tašky mají plnitelnou základnu a nemusí být zavěšeny, zatímco jiné je třeba zavěsit buď na stojan nebo na strop.

kromě těžké tašky, vše, co potřebujete, je pár rukavic a jste připraveni získat kickbox!,

proč zvážit kickbox pro domácí cvičební zařízení:

Stacionární Kolo

spálené Kalorie za hodinu: 500-800 Kalorií

teď už jsme všichni viděli Peloton humbuk v TELEVIZI…

To je opravdu skvělý koncept, ale při indoor cycling je skvělý kardio cvičení, které také staví své glutes a čtyřkolky, to není tak účinné jako některé jiné cvičení na tomto seznamu.,

důvodem je to, že to není celotělový trénink… primárně pracujete na spodní části těla.

ve skutečnosti, pokud máte na kole špatné držení těla, můžete si dokonce zranit záda… takže doporučujeme, abyste se ujistili, že si přečtete správné držení těla.

ale pokud se chcete během domácích cvičení soustředit hlavně na tónování spodního těla, je spinningové cvičení skvělým tréninkem!

pokud jde o spalování kalorií, není to příliš daleko za našimi top 3, zvláště pokud děláte intervalový trénink s vysokou intenzitou.,

Indoor cycling, zejména jízda na kole na lehokol může být také skvělý domácí výkon zařízení pro hubnutí pro ty, které jsou omezené nebo zranění.

v závislosti na tom, co hledáte, se vnitřní kola mohou značně lišit v ceně.,

pohybují se od $100 až po kola Peloton $2000, která jsou dodávána s předplatným.,

Proč uvažovat stacionární kolo pro domácí cvičení zařízení:

Eliptické

spálené Kalorie za hodinu: 550-850 Kalorií

eliptický umožňuje, aby si ve skvělé all-tělo kardio trénink v pohodlí vašeho domova.,

Cvičení na eliptický bude především zaměřit se na spalování tuků v dolní části těla, což je skvělé pro hubnutí, protože to je oblast, kde většina z nás ukládání tuku jako první.

i když jste můžete rozdrtit cvičení a spálit kalorie rychle na eliptické, cvičení samo o sobě je velmi snadné na vašem těle a kloubech.

celkově je riziko poranění na eliptice téměř 0. Takže eliptika jsou skvělou volbou pro každého, kdo chce zhubnout s minimálním rizikem zranění.,

eliptika může být objemná a drahá, ale existuje několik skvělých možností, díky nimž je to velmi cenově dostupný domácí cvičební stroj (pokud pro něj máte prostor).,

Proč uvažovat eliptický pro domácí cvičení zařízení:

Kettlebells

spálené Kalorie za hodinu: 500-800 Kalorií

Kettlebells jsou další, musí-mít domácí cvičení kusů zařízení. Jsou tak univerzální!,

s kettlebells můžete kombinovat kardio a sílu pro maximální dlouhodobou ztrátu hmotnosti.

přidání svalu je skvělý způsob, jak spalovat tuk, i když odpočíváte, a proto jsou tyto kettlebells skvělým doplňkem ke všem položkám na tomto seznamu!

Od dřepy a výpady na kettlebell houpačky na ab cvičení… můžete zasáhnout všechny druhy svalových skupin s nima (glutes, čtyřkolky, jádro, aby jméno pár) … v pohodlí vašeho domova!

skvělé je, že většina cvičení kettlebell skutečně zlepšuje rovnováhu a stabilitu, což by mělo zlepšit vaše kardio.,

Pokud se rozhodnete udělat nějaké kardio s kettlebells, měli byste provést intervalový cyklus s vysokou intenzitou. Tady je jedno dobré jsem našel na Youtube:

na Rozdíl od většiny domácí cvičení zařízení na tomto seznamu, kettlebells nezabírají mnoho místa, takže můžete snadno ukládat je pryč, když nejste kyvné kolem nich!

proč zvážit kettlebells pro domácí cvičební zařízení:

Veslovací trenažér

spálené Kalorie za hodinu: 480-720 Kalorií

veslování stroj je jedním z domácí cvičení stroje, které byly asi navždy, a je pravděpodobné, že sbírat prach v mnoha sklepů.,

nicméně, jak pozdní veslovací stroj dělá comeback, protože mnozí si uvědomují, že veslování má ve skutečnosti mnoho velkých výhod.

nejlepší část o veslování je, že se jedná o celotělový trénink. Takže jste schopni vypracovat své dolní části těla, stejně jako horní části těla; to vše v jednom tréninku.

současně se vám zvedá srdce a spálí se kalorie. Takže veslovací stroje jsou skvělé pro snížení hmotnosti.,

Další výhodou veslování je, že nejste uvedení mnoho napětí na vašem těle, takže riziko zranění je velmi omezené (podobně jako na jiné tělesné hmotnosti cvičení, jako je pull-ups).

Když přijde na veslovací stroje, existuje několik různých typů, aby zvážila, v zásadě existují 4 různé způsoby, jak vytvořit odolnost pro veslování stroj: vzduchové, magnetické, vodou a hydraulické.

některé stroje budou mít kombinaci výše uvedených (většinou vzduchových a magnetických).,

naše oblíbené stroje jsou stroje s magnetickým odporem, protože můžete snadno ovládat požadovaný odpor.,

Proč uvažovat o veslování stroj pro domácí cvičení zařízení:

Schodiště Stepper

spálené Kalorie za hodinu: 450-650 Kalorií

Schodišťové Steppery jsou také skvělé domácí cvičení stroj mít doma, když se snaží zhubnout.,

lezení po schodech je skvělé cvičení v dolní části těla a pomůže vám spalovat svaly tuku a tónu zejména v těchto oblastech. Většina žen hromadí tuk v těchto oblastech jako první, takže je to zvláště skvělý trénink pro ženy.

Další výhodou schodišťového stepperu doma je to, že je na vašem těle mnohem bezpečnější a jednodušší než lezení po skutečných schodech. Je to proto, že lezení dolů je opravdu těžké na kolenou.

a samozřejmě existuje omezené riziko pádu na schodišťový stepper.

Multi-tasking je další velkou výhodou mít schodišťový stepper u vašeho domu., Podobně jako na běžeckém pásu, budete moci sledovat televizi nebo číst svou oblíbenou knihu při práci ven.

Existují dva hlavní typy schodů steppery můžete získat pro váš domov: Stepmills a pedál schodišťové horolezce.

Stepmills jsou v podstatě běžecké pásy se schody. Budou mnohem větší a dražší než většina šlapacích schodišťových horolezců. Jsou však také robustnější a díky své velikosti vám umožňují provádět více cvičení.

Pro většinu z nás, i když, pedál schodiště horolezec je pohodlnější řešení, které bude stále se nás většina z výhod většího, stepmills.,

Proč uvažovat schodiště stepper pro domácí cvičení zařízení:

Tip: Některé schodišťové steppery také přijít s odporu kapel, takže můžete pracovat z vašeho horní části těla při lezení po schodech na více efektivní, all-tělesné cvičení!

který uzavírá náš seznam nejlepších domácích cvičebních zařízení pro hubnutí! Doufáme, že jsme vám mohli pomoci začít s domácí posilovnou., Máte-li jakékoli dotazy, zanechte prosím komentář.

podívejte se také na můj přehled o půstu, který mi pomohl s mým úbytkem hmotnosti a má další výhody.

Často kladené otázky

---