Nejlepší Protein Prášky na Těhotenství
- Sdílení
- Tweet
- Pin
Protein potřebuje růst v průběhu těhotenství, a to zejména na konci těhotenství. Mnoho těhotných žen však má potravinové averze, díky nimž je občas náročné konzumovat dostatečné množství bílkovin. Proteinové prášky jsou velmi populární a první otázkou, kterou mnoho nových matek má pro své porodní asistentky a OBs, je, zda mohou během těhotenství konzumovat proteinový prášek., Nezapomeňte se poradit se svými vlastními poskytovateli zdravotní péče (OB, porodní asistentka a registrovaný dietolog), ale zde je několik úvah a doporučení, když hledáte nejlepší proteinové koktejly pro těhotenství.
Význam Bílkovin ve Zdravé Těhotenství
dostatek bílkovin během těhotenství je důležité jak pro zdraví matky a dítěte. Protein je nezbytný pro rozšíření objemu krve a růstu mateřské tkáně, stejně jako pro růst a vývoj plodu a placenty. Měli byste se snažit konzumovat celou řadu různých proteinových potravin během těhotenství, abyste poskytli širokou škálu potřebných živin.
nutriční potřeby se během těhotenství skutečně mění, což činí některé aminokyseliny, jako je glycin, důležitější., Například glycin se během těhotenství stává podmíněně nezbytným kvůli své roli při tvorbě fetální DNA, vnitřních orgánů, kostí, pojivové tkáně a kloubů. To znamená, že mateřská strava by měla obsahovat dostatečné množství glycinu.
Proteinové Prášky Během Těhotenství – nejčastější DOTAZY
Mnoho žen (stejně jako já), uvědomit si význam bílkovin během těhotenství, ale je obtížné konzumovat dostatek bílkovin v průběhu těhotenství v důsledku potravinové averze a chuťových preferencí během těhotenství., Pokud to zní jako vy, možná vás bude zajímat doplnění proteinovým práškem. Zde je několik běžně kladených otázek o nejlepším proteinovém prášku během těhotenství.
ZDARMA JÍDLO PLÁNOVÁNÍ PRINTABLES!!
zaregistrujte se k odběru newsletteru a získat přístup k naše ZDROJE KNIHOVNA plná knih, printables, a více navrženy tak, aby vám pomůže převzít kontrolu nad vaše zdraví a nakrmit svou rodinu.
Můžete vzít proteinový prášek, zatímco těhotná?
proteinový prášek je obecně považován za bezpečný během těhotenství. Nicméně, měli byste se poradit se svým/ OB/, Porodní asistentky nebo osobní Registrované Dietologem, než doplnění bílkovin, aby se ujistil, dostanete ten, který je pro vás a vaše dítě.,
Jak mohu získat bílkoviny během těhotenství?
vždy je nejlepší se zaměřit na celé potraviny před doplňky stravy., Nejlepší zdroje bílkovin pro těhotenství pochází z whole foods zdrojů, včetně:
- Maso, jako je hovězí maso, čerstvé vepřové maso, zvěřina, atd.
- Drůbež, jako je kuřecí a krůtí
- Domácí kostní vývar
- Ulovené Volně žijící Ryby a mořské plody
- Vejce
- Sýr a jogurt
- Fazole, čočka, a luštěnin
- šrouby a matice máslo
Nicméně, doplňky stravy může být prospěšné a může být vhodnou volbou pro vaši dietu po rozhovoru se svým poskytovatelem zdravotní péče.
kolik bílkovin byste měli konzumovat během těhotenství?,
RDA (doporučená denní dávka) pro bílkoviny během těhotenství je 60 gramů denně. Nicméně, jak Lily Nichols, RDN zmiňuje ve své knize Skutečné Jídlo pro Těhotenství, toto doporučení je založeno převážně na údajích z non-těhotných žen, a nový výzkum ukazuje, potřeby bílkovin v pozdním těhotenství může ve skutečnosti být stejně vysoká jako 100 g za den.
jsou proteinové prášky bezpečné během kojení?,
Ano, protein prášky jsou obecně považovány za bezpečné, zatímco kojení, ale opět, poraďte se se svým dítěte pediatr, IBCLC, nebo Dietologem, aby ujistěte se, že doplněk si vyberete, je vhodné pro vás a vaše kojení cestu.
jak užíváte proteinový prášek?
proteinový prášek lze smíchat v nápojích nebo měkkých potravinách. Některé proteinové prášky (jako je kolagenový prášek) mohou dobře fungovat v horkých nápojích, zatímco jiné jsou nejlepší v chladu., Protože je důležité, aby stále spotřebovávají různé živin v průběhu těhotenství, a ne spoléhat se příliš těžce na proteinové doplňky, míchání doplněk do smoothie s další potraviny jako avokádo, ořechová másla, listové zeleniny, ovoce a kokosové mléko může být skvělý způsob, jak je konzumovat během těhotenství a zvýšení spotřeby i dalších živin.
Výhody Proteinového Prášku Během Těhotenství
i když protein je velmi důležité pro těhotenství, mnoho matek může dojít potravin averze včetně těch různých zdrojů bílkovin během těhotenství., Když matka zjistí, že je obtížné konzumovat řadu zdrojů bílkovin po celý den, nebo splnit požadavky na bílkoviny, protein doplněk, jako je proteinový prášek nebo koktejly mohou být prospěšné při získání potřebných bílkovin.
na Co se zaměřit v Proteinové Prášky a Koktejly pro Těhotné Matky
Pokud se po rozhovoru s porodnictví a gynekologie/Porodní asistentka nebo Registrovaný Dietetik se rozhodnete, že proteinový doplněk by bylo prospěšné doplněk k vaší stravy, zde je několik věcí, aby zvážila, když hledáte nejlepší proteinový prášek (nebo chvění) pro těhotenství.,
úvahy při výběru proteinového doplňku
- proteinový zdroj-Proteinové doplňky mohou pocházet z různých zdrojů bílkovin. Například jak syrovátkové, tak kaseinové proteiny jsou proteinové doplňky, které pocházejí z mléka. Doplňky vyrobené z vaječných bílkovin, bílkovin z kostního vývaru a kolagenu také získávají na popularitě. Konečně, existuje mnoho různých vegan protein doplněk možnosti zahrnují pea protein, konopný protein, rýžový protein, sojovými proteiny a proteiny semen na jméno pár.,
- sladidla – nejlepší je minimalizovat používání sladidel obecně a proteinové prášky nejsou výjimkou. Proteinové prášky lze osladit různými sladidly. Obecně platí, že pokud je to možné, je nejlepší vyhnout se umělým sladidlům i cukru. Nejlepší volba pro jakýkoli proteinový prášek by byla neslazená.
- přísady – mnoho proteinových prášků a koktejlů má řadu dalších přísad a doplňků, které nemusí být vhodné pro těhotné ženy. Například některé koktejly nebo prášky mohou obsahovat kreatin, kofein a různé plniva., Výběr prášku nebo protřepání s jednoduchým seznamem přísad, který neobsahuje přísady, je nejlepší.
Různé Typy Proteinový Prášek
Koncentrát Syrovátkové Bílkoviny
Syrovátkový protein je velmi častým zdrojem bílkovin v protein prášek. Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a je snadno stravitelné. Syrovátkový protein je obecně uznáván jako Bezpečný, pokud nemáte mléčnou alergii / citlivost. Pokud je to možné s vaším rozpočtem, je nejlepší vysoce kvalitní syrovátkový protein krmený trávou.,
Protein vaječného bílku
protein vaječného bílku může být prospěšný pro ty,kteří se potřebují vyhnout syrovátkové bílkovině v důsledku nesnášenlivosti mléka. Také vaječné bílky obsahují všech 9 esenciálních aminokyselin, které z nich činí vysokou biologickou hodnotu.
Kolagen nebo Želatina Prášek
Kolagen nebo želatina prášek může být prospěšné v těhotenství v tom, že poskytuje nejen bílkovin, ale také glycinu, aminokyseliny, která je podmíněně esenciální během těhotenství., Kolagen však není úplný protein (konzumace úplných bílkovin není nutně důležitá, pokud se protein používá kromě široké škály dalších potravin a zdrojů bílkovin každý den.)
veganské proteinové prášky
rýže a hrachový protein jsou nejčastějšími formami veganského proteinového prášku. Některé veganské proteinové prášky jsou však směsí semen a zrn. Pea proteinový prášek ve skutečnosti obsahuje všech 9 esenciálních aminokyselin (i když má nízký obsah methioninu.) Navíc většina značek obsahuje až 4-7, 5 mcg nebo železo na porci.,
prenatální proteinové prášky
existuje mnoho proteinových prášků prodávaných speciálně pro těhotné ženy, včetně posilovačů Protiva a Baby, které nutně nedoporučuji. Obecně platí, že proteinové prášky speciálně pro těhotné ženy zahrnují vitamíny i zdroj bílkovin.
zdroj bílkovin v Protiva je hydrolyzovaný kolagen, který je skvělý, ale prášek obsahuje několik přísad, včetně náhradní sladidla (stevia a cukrové třtiny šťávy.,) Obecně platí, že čistý neslazený kolagenový prášek (jak je doporučeno níže) by byl lepší volbou zejména vzhledem k tomu, že kolagen je v podstatě bez chuti, a proto se snadno snáší neslazený. Podobně, Baby Boosters je směs syrovátkových bílkovin, která obsahuje stevii a malé množství cukru spolu s vitamíny nezbytnými během těhotenství včetně kyseliny listové. Současný výzkum však ukazuje, že methylovaný folát je pro mnoho žen vhodnější než kyselina listová., V tomto případě by základní vysoce kvalitní neslazený syrovátkový protein spolu s vysoce kvalitním prenatálním vitamínem byla vhodnější (a pravděpodobně nákladově efektivnější) volbou.
mnoho z těchto produktů má často nákladovou značku, protože uvádějí na trh určitou populaci, když kvalita nemusí být stejná jako jiné značky (například syrovátka krmená trávou by byla preferovatelná.) Jedinou výjimkou je hledání zdraví optimálního proteinového prášku popsaného níže.,
Nejlepší Proteinový Prášek Značky pro Těhotenství
Důležité Proteiny, Peptidy Kolagenu Prášek
Kolagenu je nezbytné pro pružnost pokožky, vlasů a nehtů podporu, a zdravé kosti a klouby. Líbí se mi, že tento produkt má pouze jednu složku (bovinní kolagenové peptidy), takže neobsahuje přidané cukry a sladidla. Je velmi snadné použití, protože se snadno mísí v teplých nebo studených nápojích nebo dokonce přidává do pečiva.
proč se mi tato možnost líbí: to je to, co jsem osobně doplňoval během těhotenství., Miluji minimální přísady, nutriční výhody a že je mohu jednoduše smíchat ve své vodě, horkém nápoji nebo smoothie jednou denně. Navíc, životně důležité bílkoviny jsou opravdu bez chuti (mohu jen říct, jestli je to v mé vodě.)
Tera Syrovátka, Tráva krmení Bio Proteinový Prášek, Neslazené
proč se mi líbí tato možnost: miluji jednoduchost seznamu složek Tera, filtrační proces a poslání společnosti pro udržitelnost. Rozpočet však není tak snadný jako jiné možnosti.,
Promix Grass-Fed + Nedenaturovaných Syrovátkových Bílkovin
proč se mi líbí tato možnost: moje osobní preference je vyhnout se umělým a nulovým kalorickým sladidlům včetně Stevie. Miluji, že tato možnost je bez obou a také jen lehce oslazená. I když obvykle používám neochucený proteinový prášek, je to skvělé pro příležitostné použití.,
hledání zdraví optimální prenatální proteinový prášek
optimální prenatální proteinový prášek je prášek vytvořený speciálně pro těhotné ženy. Kombinuje prenatální vitamíny s bílkovinami. Mohli byste jej tedy potenciálně použít pro prenatální vitaminový a proteinový prášek (jako vždy, promluvte si s vlastním OB/porodní asistentkou/dietologem, než provedete jakoukoli změnu.) Jedna porce obsahuje 15 gramů bílkovin kromě prenatálních vitamínů (které zahrnují aktivní formy folátu.,) Protein pochází z izolátu hrachového proteinu a je oslazen jak sušeným třtinovým sirupem, tak extraktem z listů stevia a má pouze 4 gramy cukru.
proč se mi tato možnost líbí: mohlo by to být dobrá volba pro někoho, kdo potřebuje trochu extra bílkovin (15 g) a chce minimalizovat pilulky, které musí užívat. Navíc je to veganská formulace pro ty, kteří nejí masné výrobky.
poznámka o předem připravených proteinových Třesech během těhotenství
většina předem připravených proteinových koktejlů má obecně sladidla a přísady., Typicky, aby se vaše vlastní proteinové koktejly doma, je nejlepší volbou pomocí vysoce kvalitního proteinového prášku diskutovaného výše.
Protein Třese a Kojení
Adekvátní nutriční příjem je také nezbytně nutné během kojení, stejně jako v poporodní dieta na podporu hojení a naplněnost. U kojících žen se doporučuje dalších 25 gramů bílkovin denně. Obecně platí, že proteinové koktejly vyrobené pomocí výše uvedených doporučených prášků jsou také bezpečné pro kojící ženy., Před doplňováním byste se však měli vždy poradit se svým vlastním rodinným lékařem/pediatrem/registrovaným dietologem/IBCLC.,
Mayo Clinic: Syrovátkový Protein
Národní Instituty Zdraví: Dietní Referenční Příjem pro Makro
Výživa Během Těhotenství: Bílkoviny a Aminokyseliny,
Nutriční Doporučení v Těhotenství a při Kojení
Journal of Nutrition: požadavky na Protein pro zdravé těhotné ženy v časném a pozdním těhotenství jsou vyšší, než současná doporučení
Skutečné Jídlo pro Těhotenství – Lily Nichols RDN, CDE
