Nejlepší snadno stravitelné potraviny pro uklidnění střeva
být nemocný je průšvih. Ať už jednáte s chladnou hlavou, v žaludku, nebo něco chronické, péče o sebe spát, pít hodně vody, a obvykle odpočívá, je vždy dobrý nápad.
ale to, co možná nevíte, je, že velká část vašeho imunitního systému spočívá ve vašem střevě a uvolnění stresu by mělo být také součástí vašeho léčebného protokolu.,
výběr správných potravin k jídlu je zvláště důležitý při řešení chronických trávicích problémů.
zatímco některé potraviny mohou být výživné pro zdravého jedince, nemusí to být to, co vaše tělo potřebuje, když se necítíte nejlépe. Mnohokrát jsou snadno stravitelné potraviny cestou, alespoň krátkodobě. Dají vašemu GI traktu přestávku a zároveň pomáhají krmit dobré bakterie ve vašem střevě, které vám pomohou bojovat proti infekci a obnovit trávicí rovnováhu.,
budeme pokrývat potraviny, abychom se vyhnuli, potraviny, které uklidňují zanícené střevo, a sdílet příklady strategií, které vám pomohou dostat se zpět na nohy.
potraviny, aby se zabránilo
Pokud máte zažívací potíže nebo se cítíte špatně obecně, péče o vaše zdraví začíná v kuchyni. Zdravá strava je vaše první linie obrany. Může to být obtížné, protože některé potraviny, které by mohly být obvykle součástí zdravé výživy, mohou představovat výzvu pro ohrožený systém.,
- Smažené potraviny a pikantní potraviny mohou vytvořit horní části trávicí problémy, jako jsou kyseliny reflux, pálení žáhy nebo nevolnost a bude pravděpodobně zhorší váš problém.
- sladkosti a umělá sladidla naruší dobré bakterie ve vašem střevě, které dodávají velkou část vaší imunitní podpory a krmí ty škodlivější.
- cukr může být také prozánětlivý, což může zhoršit bakteriální infekci a učinit vás mnohem nemocnějším (1).,
- Umělá sladidla, a dokonce i přírodní cukerné alkoholy (jako xylitol a erythritol) ve vysokém množství může zvýšit zažívací křeče a způsobují průjem (2).
- Červené maso a syrové zeleniny vyžadují hodně žaludeční kyseliny rozebrat a bude sedět v trávicím traktu déle, než vařené zeleniny a jednodušší proteiny.
syrové vegetariáni jsou také dobrým zdrojem nerozpustných vláken, což je skvělé, když jste zdraví, ale může způsobit křeče a hyperaktivní střeva, když nejste. Vyhněte se salátům, když jste nemocní, a držte se vařené nebo fermentované zeleniny., Budeme mluvit více o fermentovaných potravinách za chvíli.
celá zrna mohou také představovat výzvu pro ohrožený trávicí systém z podobného důvodu. Zrna mají přirozeně kolem sebe ochrannou bariéru, která je činí náročnějšími na trávení a zvyšuje nestravitelný obsah vlákniny (ve srovnání s bílými nebo zpracovanými zrny). Vláknina je důležitou součástí zdravé výživy, ale když jste nemocní nebo máte zažívací potíže, je možné mít příliš mnoho dobré věci.,
S SPRATEK, S Vývarem
možná Jste slyšeli něco, co se nazývá BRAT dieta, což je zkratka pro:
- Banány (zralé)
- Rýže (bílá)
- Jablečnou
- Přípitek (vyrobené z bílého chleba)
To bylo doporučeno pro děti a dospělé, kteří trpí gastrointestinální obtíže, s myšlenkou, že tyto potraviny by se dát váš trávicí systém přestávku. Zatímco tyto potraviny zpomalit trávení trochu dát tělu šanci se zotavit, opravdu nemají spoustu živin, aby pomohla posílit váš imunitní systém, aby vás dostat zpátky na nohy.,
z tohoto důvodu lékaři přesunuli svá doporučení z spratka na celozrnnou stravu snadno stravitelných potravin (ovoce, vařená zelenina, libové maso, komplexní sacharidy a jogurt, pokud je mléčné výrobky dobře snášeny) (3).
problémy s trávením často zahrnují bolest břicha a křeče, takže výběr potravin, které uklidňují a uklidňují, je kritický. Banánové a jahodové smoothie s trochou máty nebo zázvoru může být užitečné, nebo teplá polévka s mrkev, celer, a zvadlých baby špenát.
kostní vývar je skvělým místem pro začátek,pokud máte potíže s udržováním jídla., Obsahující elektrolyty, aminokyseliny a kolagen chránící střeva je kostní vývar vynikající volbou. To také dělá skvělou základnu pro polévky a mohl by být dokonce nabitý do smoothie.
kromě toho, že poskytuje snadno stravitelnou výživu, kostní vývar pomáhá zavádět další potraviny,které mohou pomoci hromadné stolici bez dalších problémů. Potraviny s rozpustnou vlákninou, jako jsou sladké brambory, mrkev, oves a ječmen, lze vařit ve vývaru, který vám pomůže usnadnit návrat do jídla pevných látek (4). Vyhněte se ječmeni, pokud máte celiakii nebo citlivost na lepek.,
opevnění kvašením
fermentované potraviny (a nápoje) v malých množstvích jsou skvělým způsobem, jak vybudovat dobré střevní bakterie, zlepšit trávení a podpořit imunitní systém.
kromě generování dobrých bakterií proces fermentace ve skutečnosti usnadňuje trávení nerozpustné vlákniny v surové zelenině. Bakterie pěstované během fermentace rozkládají vlákna stejným způsobem jako v tlustém střevě, takže živiny jsou pro vás biologicky dostupnější.,
Zde jsou fermentované potraviny začlenit:
- Kombucha — fermentovaný čaj
- Kefír — kysaného mléka nebo kokosové vody
- Zelí — kysané zelí
- Kimchi — kvašené zelí a mrkev s Korean koření
- Jogurt
doporučujeme vynechání mléka, kefíru a na bázi mléka, jogurty, pokud máte IBS, jsou na laktózu, nebo trpí jinými formami chronické nemoci zažívacího ústrojí. Zatímco fermentační mléčné výrobky mohou pro některé usnadnit trávení, nesnášenlivost laktózy může být často prohibitivní, a to i při tomto dalším kroku.,
Promluvte si se svým Lékařem O Trávení
Ať už máte co do činění s akutní nebo chronické zdravotní problémy, je důležité, že dostanete lékařskou pomoc, která je pro vás to pravé. Doporučení, která jsme nabídli, jsou dobrým místem pro začátek, ale nenahrazujte přizpůsobené možnosti léčby, které byste dostali od svého lékaře nebo holistického lékaře.
potraviny, které jsme zde uvedené jsou všechny součástí zdravé stravy, ale to bude na vás a váš tým odborníků, aby o tom, když znovu zavést potraviny, které mohou být vyhnout se dát váš trávicí systém přestávku.,
každý jednotlivec je jiný, i když problém, který máte, je běžný. Jak reagujete na dietní změny, je skutečně individuální, takže Spolupracujte se svými poskytovateli zdravotní péče, abyste se ujistili, že podnikáte nejlepší kroky pro své vlastní zdraví.
poslouchejte své tělo
vaše tělo vám často řekne, kdy některé potraviny nejsou pro vás to pravé. I když se to může (a pravděpodobně bude) měnit, jak stárneme a jak se náš zdravotní stav mění v průběhu času, buďte si vědomi a věnujte pozornost. Tyto příznaky, které jsme zmínili-kyselý reflux, plyn, křeče, průjem – mohou být někdy příznaky většího problému.,
vyberte snadno stravitelné potraviny, abyste zmírnili příznaky, snížili zánět a přeorientovali svůj střevní biom. Doufáme, že se brzy vrátíte na trať.
Pin pro pozdější použití:
