Nerovnoměrné Ramena: Co Ji Způsobuje a Jak to Opravit Své Zvýšené Rameno
Už jste někdy podíval do zrcadla a všiml si, že máte jedno rameno výš než druhé?
může to vypadat, jako byste pokrčili rameno na jedné straně, ale víte jistě, že uvolňujete obě strany stejně.
takže v čem je problém?
než začnete proklínat své vlastní tělo, můžete si být jisti, že je to ve skutečnosti běžný problém.
nejlépe to lze opravit.,
fixace nerovných ramen je něco, co chcete řešit a nenechat nekorigované.
nejen, že to může vypadat trochu divně, ale může také způsobit bolest krku a ramen a v budoucnu vás nechat zranitelné vůči rozvoji poranění ramen.
v tomto příspěvku nastíníme, co je pravděpodobnou příčinou nerovných ramen a co musíte udělat, abyste to opravili.
co způsobuje nerovnoměrné ramena?
bylo by hezké, kdybychom mohli určit jednu příčinu nerovných ramen, ale bohužel to může být způsobeno mnoha různými věcmi.,
Co však můžeme udělat, je rozdělit problém do několika kategorií.
strukturální nebo neurální problémy
nerovnoměrná Výška ramene může být strukturální nerovnováha, jako je skolióza (nepřirozená křivka páteře), nakloněná pánev nebo jedna noha delší než druhá.
kromě toho by nervové problémy, jako je poranění krku z minulosti, mohly mít za následek zvedání jednoho ramene.,
Související: Cvičení pro skoliózy
Pokud si myslíte, že máte nerovný ramena, která by mohla být výsledkem strukturální zásah, jak je popsáno výše, jako jsou skoliózy či minulosti zranění, pak je nejlepší průběh akce by bylo navštívit fyzioterapeuta nebo odborného lékaře.
nerovné boky
Pokud máte boky, které nejsou na úrovni, v tom, že jeden bok je vyšší než druhý, může to způsobit, že ramena vypadají nerovnoměrně.
tato nerovnováha kyčle je známá jako boční náklon pánve.,
v bočním pánevním náklonu bude strana s vyšším kyčlem na stejné straně jako rameno, které se objeví dolů.
Související: Jak opravit boční pánevní tilt
Mít Ploché nohy
S ploché nohy, nebo více specificky, s nohou s jedním obloukem, který je více zhroutil než ostatní, mohou způsobit, hip být zvýšen vyšší než ostatní, což může způsobit nerovnoměrné ramena.,
SOUVISEJÍCÍ: Jak opravit ploché nohy
svalová nerovnováha
to je místo, kde svaly kolem zvýšeného ramene nejsou správné délky kvůli nadužívání nebo těsnosti.
tento příspěvek se bude zabývat problémem svalové nerovnováhy, protože je nejčastější příčinou nerovných ramen a je nejjednodušší opravit sám.
proč jsou moje ramena nerovnoměrná?, S největší Pravděpodobností: Svalové Nerovnováhy
Pokud máte jedno rameno výš než druhé a vyloučili, že to je způsobeno strukturální zásah, pak je nejpravděpodobnější příčinou je vzhledem ke svalové nerovnováhy, které způsobují jedno rameno povýšit vyšší než ostatní.
Pokud je jedno rameno zvednuto výše než druhé, pak jsou svaly na zvýšené straně ramene pravděpodobně těsné.
existují dva specifické svaly, které jsou viníky, které způsobují tuto dysfunkci.,
- horní Trapezius
- levator Scapulae
horní trapézový sval je horní část svalu níže, konkrétně je to Oranžová část.
je to také sval, který se aktivuje, když pokrčíte rameny nahoru.
takže si dokážete představit, že pokud je tento sval hyperaktivní a velmi těsný na jedné straně, vytáhne rameno nahoru.
Podobně druhý sval, Zdvihač Lopatek, má také stejný účinek, pokud se dostane příliš těsný.,
Zdvihač Lopatek je sval, který se připojuje za uchem oblasti, a běží dolů na zadní straně krku, na horní části lopatky, v podstatě působí na zvýšení škapulíř.
Když tento sval se stává příliš krátké a těsné, že to bude tahat na rameni čepel zvedání vyšší, než by mělo být.
tak proč se tyto svaly ztuhnou?,
existuje mnoho způsobů, jak se tyto svaly mohou dostat krátké a těsné, ale hlavní příčinou bude vždy určitě způsob, jakým držíte své tělo po celý den.
jinými slovy, pokud jste zvedněte jedno rameno nepřirozeně a držte ji tam po dlouhou dobu, svaly se adaptují na tuto pozici.
V našem případě horní pasti a zdvihač lopatek se konají ve zkrácené pozici, na jedné straně více než na druhé, což pak způsobuje svaly, aby se držet této zkrácené délky.,
Protože jedna strana má pevnější svaly než na druhé straně, svaly se vytáhnout rameno a rameno zvedněte více, než na druhé straně.
zde jsou některé běžné způsoby, které můžete nevědomky povýšit jedno rameno.
- můžete zvednout jedno rameno, abyste drželi telefon za ucho.
- pokud upřednostňujete spaní na jedné straně, může to zvýšit jedno rameno do zvýšené polohy.
- nošení tašky na stejném rameni vás může vést k zvednutí ramene, abyste podpořili extra váhu.,
- Neustále ohýbání hlavy na stejnou stranu, mohou způsobit, zdvihač lopatek zkrátit
věc k zapamatování je, že to je doba, že vaše svaly jsou v těchto pozicích, které záleží.
Pokud držíte tyto vzory po mnoho hodin každý den po mnoho let, pak se svaly začnou přizpůsobovat těmto pozicím.
jak opravit nerovné rameno
vidíme, že upevnění nerovných ramen je dvoustupňový proces.,
) Řešit Příčinu
první věc, kterou chcete udělat, je přestat dávat své rameno do vyšší polohy tím, že eliminuje případy, kdy máte ve zvyku vychovávat to nepřirozeně.
například pokud máte tendenci držet vak na zvýšeném rameni, možná budete chtít rozložit zátěž rovnoměrně tím, že ji občas přidržíte na druhém rameni.
nebo byste mohli přejít na získání batohu a nošení popruhů přes obě ramena.,
Pokud držíte aktovku především pravou rukou, která způsobí, že zvednete rameno,můžete ji druhou rukou držet.
úkolem je zjistit, proč a kdy máte tendenci držet rameno vysoko a naučit se zastavit se v tom.
b) Protáhnout a Uvolnit ztuhlé Svaly
Toto je hlavní prostředek pro upevnění jakékoli svalové nerovnováhy, které způsobují tento problém.
nejprve chcete uvolnit svaly provedením vlastní masáže na horních pastích a levátorových lopatkách.,
po uvolnění svalových vláken je dalším krokem protažení svalů, aby se prodloužily zpět do původní polohy.
tento proces je to, na co se v tomto příspěvku zaměříme.
Uvolnění a Protažení Horní části Pasti
podívejte se na video níže pro skvělý přehled o tom, jak horní pasti dostat těsný a jak se protáhnout a uvolnit.
horní pasti jsou notoricky náchylné k stát pevně, jak je to místo, kde máme tendenci nosit hodně stresu.,
Pokud můžete někoho přimět k masáži horní pasti, pak by to bylo ideální.
na druhou stranu je možné je uvolnit sami.
masírování a uvolňování pastí
Pokud se cítíte kolem oblasti krku a všimnete si mnoha jemných skvrn, možná budete muset provést myofasciální uvolnění.
Jeden nástroj, by mohl být pomocí trigger point masáž hůl.
držte hůl a umístěte háček přes rameno tak, aby byl knoflík umístěn na horní část pasti.,
Od tam, budete pohybovat kolem, dokud nenajdete řízení skvrny a stiskněte pevně dolů na oblasti po dobu alespoň 30 sekund.
související: nejlepší spouštěcí bod masér hole
můžete také použít malou masážní kouli k masáži oblasti, jak je znázorněno na videu níže.
Pro dosažení nejlepších výsledků, budete pravděpodobně muset dostat na podlahu a umístit míč na horní části pasti.,
alternativně byste se mohli opřít o zeď, s míčem mezi horními pasti a stěnou.
Související: Nejlepší masážní míčky
Další super možnost, a pravděpodobně nejvíce efektivní zařízení pro uvolnění těsné horní části pasti je shiatsu krku a ramen masáž.
nejlepší na těchto zařízeních je, že jsou nejen efektivní, ale také se cítí docela dobře!,
Související: Nejlepší krku a ramen strojky
Protažení Pasti
Protažení horní části pasti je poměrně jednoduché.
- Chcete-li tak učinit, ujistěte se, že je vaše paže ukotvena dolů, abyste zabránili zvedání ramene.
- pak nakloňte hlavu na opačnou stranu. Můžete jemně přidat tlak volnou rukou pro větší úsek.
- pokud se provádí správně, měli byste cítit úsek přes jednu stranu horních pastí.,
nezapomeňte, že pokud máte jedno rameno vyšší než druhé, pak je pravděpodobné, že jedna past bude pevnější než druhá.
ujistěte se, že trávíte více času natahováním této strany než druhé.
2) Uvolnění a Protažení Zdvihač Lopatek
zdvihač lopatek jsou obecně méně známý než horní pasti, ale jsou stále snadno uvolnit.
Uvolnění Zdvihač Lopatek
Masážní zdvihač lopatek, je mnohem jednodušší, než horní pasti a nevyžaduje tolik úsilí a to buď.,
lze to provést pomocí vlastní ruky / prstů, masážní koule nebo masážní tyče spouštěcího bodu.
masírujte Zdvihač lopatek,
- Umístěte nástroj dle vašeho výběru na oblast, za svůj ušní lalok oblasti. V této oblasti byste měli cítit sval.
- jakmile jste tuto oblast lokalizovali, aplikujte tlak.
- pomocí malých kruhových pohybů se pomalu pohybujte podél tohoto svalu a dolů k základně krku.,
protahování levator Scapulae
pro protažení tohoto svalu vyžaduje téměř stejnou rutinu jako protahování pastí.
rozdíl v úseku je velmi jemný a vyžaduje, abyste naklonili hlavu na opačnou stranu ramene, kterou chcete protáhnout.
ujistěte se, že máte pocit, úsek, který se liší od při protahování horní pasti.
Chcete-li zesílit úsek, držte lopatku na svém místě a dokonce se ji pokuste zatlačit dolů z horní části hlavy.,
Upevnění Své Nerovnoměrné Ramena pro Dobré
problém nerovnoměrného ramena je něco, že mnoho lidí zabývat se jako všichni máme návyky, kde máme jedno rameno vyšší než ostatní v průběhu dne.
to může trvat trochu času, aby si, že zvýšené rameno dolů, zejména pokud jste někdo, kdo je ve stresu a má tendenci držet hodně napětí v horních pastí.
v tomto případě je pravděpodobné, že bude pokračujícím procesem naučit se uvolnit pasti na obou ramenou, natož jeden.
to bude zahrnovat masírování oblasti pasti často.,
není to jednorázová věc.
možná budete muset tuto rutinu provádět často, dokud neuvidíte výsledky.
Hyperaktivní Horní Pasti
kromě toho, lidé s hyperaktivní pastí může být nutné přidat další krok v procesu, který zahrnuje posílení dolní pasti.
aktivace a posílení dolních pastí bude působit proti chronickému vzestupnému tahu horních pastí.
Pokud jste to vy, pak cvičení, jako je „náchylná kobra“ a další cvičení na zádech, budou obzvláště přínosná.,
Pokud přetrváváte v provádění výše uvedené rutiny, měli byste začít vidět výsledky.
jen se ujistěte, že řešit příčinu příliš jinak budete v nekonečném cyklu protahování a uvolňování, aniž by viděl nějaké výsledky.
také zkontrolujte, zda vaše nerovná ramena nejsou způsobena žádnou z dalších uvedených možných příčin.
v Případě pochybností je vždy vhodné lékařské poradenství před pokusem o některý z těchto cvičení a mít kvalifikovanou lékařskou posoudit váš zdravotní stav, aby vyloučil jakékoli závažné problémy.