Nikdy jsem nebyl schopen spát na zádech-zde je důvod, proč se učím, jak to udělat
možná to budete chtít zvážit také.
Pro mnoho důvodů, nebudu vás nudit se tady za poslední rok nebo tak mám (konečně, někdo by mohl říct) začal brát moje vrásky vážně.,
koupil jsem a vlastně pokračoval v používání několika retinolových krémů a nakonec jsem otevřel obal na hedvábném polštáři, který byl po věky schován v zadní části zásuvky. Začal jsem nosit klobouk během slunečných venkovních běhů. A pak mě to zasáhlo: dermatologové nám zde ve zdraví nesčetněkrát řekli, že spát na žaludku nebo na vaší straně–moje oblíbené–nemusí dělat vaši tvář žádné anti-aging laskavosti.,
Ty derms vždycky doporučují spát na zádech, protože v této pozici spí tvůj obličej není zmuchlaná a ostře proti polštáři. Což dává smysl, pokud o tom přemýšlíte… ale to se nestane. Spal jsem na zádech příležitostně-obvykle, když jsem čichání přes neklidné noci s chladem-a to nikdy nešlo dobře. Mám pocit, že předstírám, že jsem mumie, když ležím na zádech, a nakonec jsem tak chycen, že přemýšlím o usínání, že musím změnit pozice, abych si odpočinul.,
související: 9 Co dělat, když nemůžete spát, protože vaše mysl závodí
nicméně, měl jsem nějaké předchozí zkušenosti s přechodem polohy spánku. Celoživotní spánek žaludku, začal jsem mít bolesti krku, když jsem se zamiloval do tlustého polštáře z paměťové pěny,který prostě nebyl vyroben pro spaní na břiše. Pomalu, ale jistě, jsem přešel do mnohem pohodlnější, poněkud stočený boční spaní pozici, a já jsem byl šťastně usadil tam od té doby. Zpět spí se chystá vzít nějakou odbornou pomoc.,
Shalini Paruthi, MD, byl tak laskavý, aby přijal můj hovor. Je odborným asistentem na Lékařské fakultě Univerzity Saint Louis a lékařským spoluředitelem v Centru pro spánkovou medicínu a výzkum. Když jsme mluvili, jejím prvním rozkazem bylo uklidnit mě–k mému překvapení–, že pokud se mi pohodlně spí na mé straně, je naprosto v pořádku pokračovat v tom.
„Pro obecně zdravého člověka je jakákoli pozice nejpohodlnější, aby jim umožnila snadno usnout a spát, to je pro ně vlastně nejlepší Poloha spánku,“ Dr., Paruthi řekl. Jistě, spánek na zádech je neustále ohlašován jako konečná pozice pro lepší zdraví, ale nemusí to být nutně jednopolohové doporučení, objasnila. „Například pro lidi, kteří chrápou, spí na zádech způsobí zvýšení chrápání.“
SOUVISEJÍCÍ: 10 Spánku Problémy s Kompatibilitou, Vyřešit
dobře, Dobře, tak já nemusím spát na zádech, skvělé–ale co ty vrásky?! Ukázalo se, že doktor Paruthi nebyl úplně přesvědčený, že moje strana spí, také stárne můj obličej., „Možná je pravda, že spánek na zádech je lepší zabránit vráskám, protože na kůži není tolik tlaku, ale nemohu říci, že jsem narazil na nějaké dlouhodobé studie.“Nikdo neudělal výzkum, říká, aby vám mohl říct, jak vrásčitě skončíte, pokud jste například strávili 30 let spánkem na vaší straně.
existuje několik důvodů, proč by váš lékař mohl doporučit konkrétní polohu spánku, včetně bolesti zad nebo krku,kyselého refluxu nebo spánkové apnoe, nemluvě o tom, zda jste těhotná., Ale pokud vaše poloha spánku není způsobující vám ublížit a jste obecně zdravé a šťastné v posteli, můžete do značné míry spát, jak se vám zlíbí, Dr. Paruthi říká. Jen se ujistěte, že hledáte polštář, který podporuje vaši hlavu v jakékoli poloze, kterou si vyberete. (Můžeme pomoci: podívejte se na naše expertně schválené výběry pro nejlepší polštáře pro žaludeční pražce, boční pražce a zadní pražce.)
vyzbrojen uklidňující informací, že jsem se nemusel stát přes noc spáčem, rozhodl jsem se to zkusit. Jak jsem řekl, beru vrásky vážně., Nejprve jsem musel přemýšlet o některých ukazatelích-včetně toho, že jsem příliš nepřemýšlel. „Snažit se spát v určité pozici může být velmi složité,“ varoval mě Dr. Paruthi. „Někdy lidé mají nejlepší úmysly usnout určitým způsobem, ale často zjistí, že se probudí v jiné pozici.“Během spánku bychom se mohli mírně posunout–řekněme, když se ruka znecitliví–aniž bychom si to uvědomili, pravděpodobně kolem času v každém spánkovém cyklu, když opustíme hluboký REM spánek a vstoupíme do nejlehčí fáze spánku, říká Dr. Paruthi.,
získat naše top příběhy dodané do vaší schránky, zaregistrujte se na Zdravé Bydlení newsletter
Tak jak si vlastně můžete naučte se spát na zádech? Existuje několik strategií. První je zabarikádovat se způsobem, který zabraňuje převrácení; druhý investuje do speciálního polštáře, který to dělá pro vás.
není připraven učinit finanční závazek, uvízl jsem s možností Jedna., Poslušně hlásím umístěn náhradní polštář pod kolena, aby se podpora přirozené zakřivení páteře–a okamžitě se cítil pohodlněji, než když moje nohy jsou ploché na matraci, zatímco na zádech. Pořád jsem byl neoblomný, že bych v té pozici nikdy neusnul… a pak jsem okamžitě usnul. Probudil jsem se v půlce noci, vykopl ten kolenní polštář a pohodlně se vrhl na mou stranu. Krůček.
Pokud máte více než jeden náhradní polštář–aka, nechcete žít v malém bytu v New Yorku–můžete také zkusit uvedení jeden na každé straně těla., Tímto způsobem, když jste v pokušení otočit doleva nebo doprava, jste zadrhla a nakonec zůstat na zádech.
SOUVISEJÍCÍ: Tyto Jsou Nejlepší Chlazení Polštáře pro Lidi, Kteří provozují Horké,
Polštáře jako Juverest nebo [tempo-ecommerce src=“https://www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK“ rel=“sponzorované“ target=“_blank“>zabránit zpátky spát v nudge–by mohly být teoreticky nosit obráceně, aby se zabránilo žaludeční spací místo, Dr. Paruthi dohadů., Dokonce i cestovní polštář-Ano, druh, který byste mohli použít při dlouhém letu-kolem krku v posteli, vás může udržet v pohybu na vaši stranu.
přeji si, aby vymazání jemných linek a vrásek bylo stejně snadné jako strávit polovinu jedné noci spánkem na zádech. Stejně jako učení, jak spát v nové pozici, je dlouhodobý proces, anti-aging je také. Ale budu se snažit-každý malý kousek zadního spánku pomáhá, že jo?,
Všechna Témata ve Spánku
Bezplatné Členství
Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního