Ochromit Kadeře: Boj proti Vlivu Celý Den Sedí S Touto Domácí Cvičení-Přátelský Krok

Ochromit kadeře často dostanete špatný rap.

Ano, velké složené výtahy, které pracují více kloubů a svalových skupin najednou (myslím, dřepy nebo deadlifts) by měly být chlebem a máslem jakéhokoli programu silového tréninku.

problém však je, že, protože většina lidí mají tendenci být quad-dominantní (to znamená, že svaly na přední straně stehna na noze den), stehna často don“t dostat mnohem pohled-v.,

což je místo, kde jsou soustředěné hamstringové cviky – jako kroutí šlachy – přicházejí. Pojďme se ponořit do hloubky.

jaké svaly fungují hamstringové kadeře?

vaše hamstringy, svaly na zadní straně stehen, jsou hvězdou show zde. A je na čase, aby dostali trochu lásky, také.

„hamstringy jsou často nedostatečně přepracovaným svalem,“ říká Jen West, trenér Witu. „Trávíme na nich spoustu dne a zřídka jdeme a děláme cvičení specifická pro hamstring, obvykle se zaměřujeme více na čtyřkolky.“

jaké jsou výhody hamstringových kadeří?,

zvýšená síla hamstringu je samozřejmě zřejmým přínosem-a velmi žádoucí, pokud běžíte nebo hrajete sport.

„silné hamstringy jsou klíčem k rychlejšímu běhu a skákání výš, ale jsou také klíčem ke stabilizaci kolena a ochraně ACL (předního zkříženého vazu v koleni) před zraněním.“

Pokud se vám“nikdy se zaměřením na vzdělávání vaše hamstringy před, jste“ll všimnete rozdílu v ochromit síla během několika týdnů tréninku, pokud jste provést tento krok 2-3 krát týdně, West dodává., „Hamstringy nejlépe reagují na vyšší opakování, obvykle v rozmezí 15-20, a pro 3-4 sady je spousta.“

Jak to udělat, ochromit kadeře

1. Leží na zádech s oběma podpatky na kluzáky a rukama od těla.
2. Udržujte své jádro v záběru, posuňte paty směrem k zadku a zvedněte boky. Kolena by měla být ohnutá a vaše tělo by mělo tvořit přímku od ramen až po kolena. Pomalu posuňte nohy zpět do výchozí polohy.

žádné kluzáky nebo posuvníky? Žádný problém., „Jsou užitečné, ale rozhodně nejsou podstatné,“ říká West. „Pokud to děláte na dřevěné podlaze, položte si pod nohy nějaké načechrané ponožky nebo ručník a sklouzněte.“

o Úroveň výš vaše domácí cvičení s tímto musí mít kit

Vyjmout přes hluk a získat praktické, odborné poradenství, domácí cvičení, snadné výživy a více přímo do vaší schránky. Zaregistrujte se k ženskému zdraví NEWSLETTER