Odborníci tvrdí, že Tyto Jsou Nejlepší Vitamíny pro Úzkost

„s znepokojující vědět, že úzkost je jednou z nejčastějších poruch v USA, postihuje 40 milionů dospělých—18.1% populace—každý rok. Vážný cyklický stav je těžké uniknout, a zatímco bychom chtěli opřít o naději, že bychom všichni nakonec být bez této úzkostné návalu nervů, je důležité být si vědom in-the-moment opravné prostředky, aby vám pocit klidu.,

naštěstí existují doslovné chill pilulky, které můžete vzít, že udělá vše od uklidnění nervů až po uvolnění svalů. Alespoň, že“podle Mona Dan, bylinkář a majitel Vie Léčení akupunkturou v Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, board-certifikovaný integrační medicína lékař a zakladatel probiotika line ActivatedYou; a Péče/vědeckého poradního týmu, z nichž všichni jsme využit k vymyslet nejlepší vitamíny pro úzkost.,

De Mello upozorňuje na skutečnost, že ačkoli tam jsou některé doplňky, každý může podniknout, aby zmírnit příznaky úzkosti, byste měli pár těchto přísad s další spolehlivé prostředky. „Podle mého názoru je nejlepším způsobem, jak se vypořádat s úzkostí, práce s odborníkem na duševní zdraví. Vyzkoušejte také věci jako meditace, cvičení a budování silné podpůrné sítě. Kromě užívání doplňků může vaše strava pomoci zlepšit vaše úzkostné reakce.

koneckonců, tmavě zelená, listová zelenina jako kale a špenát jsou bohaté na hořčík a vitamíny B., Stejně tak zrna jako quinoa a proso. A zelený čaj je fantastickým zdrojem theaninu. Ujistěte se tedy, že vaše strava podporuje vaše potřeby duševního a fyzického zdraví.“

Hořčík

To je Dan“s tajnou zbraň pro všechno. „Citrát hořečnatý se v těle snadno vstřebává, což vede k rychlejší a zřetelnější úlevě,“ vysvětluje., „Hořčík je přirozený uvolňovač svalů, který nesmírně pomáhá s úzkostí. Je to nervový systém relaxační a minerální, který pomáhá se strachem, podrážděnost, a neklid. Držíme se tolik napětí v našich svalech, a to je super-zdravý a snadný způsob, jak vytvořit klid.“

De Mello je také velkým věřícím v sílu hořčíku. „Někteří by to nazývali vůbec první „chladnou pilulkou“, protože se používá k zmírnění úzkosti po staletí,“ říká. „Stabilizuje náladu a podporuje pocity klidu a pohody., Jen se ujistěte, aby se doplněk, který obsahuje jak hořčík a vápník, protože jsou vzájemně závislé. Vezmeme-li jeden bez druhého won “ t vám moc dobře.“

Mučenka

Toto je uklidňující bylina, úzkosti, nespavost, a dokonce i záchvaty, vysvětluje Dan: „Tím, že zvyšuje hladiny GABA v mozku, nervový systém, uvolňuje prostřednictvím snížení aktivity mozku, což má za následek snížení úzkosti a stresu., Pro lidi, kteří se zabývají nespavostí, je to velmi prospěšné. Můžete to zahrnout do své stravy prostřednictvím čajů, tinktur, extraktů nebo tablet.“

De Mello odráží význam passionflower pro zmírnění úzkosti. „Tato květina byla tradičně používána v Evropě a Americe k uklidnění hysterie a zmírnění problémů s náladou,“ poznamenává. „Dnes se používá ke zvládnutí příznaků souvisejících s úzkostí a nespavostí. … Čím více GABA ve vašem systému, tím uvolněnější se cítíte.“

Valerian Root

když o tom Mluvíme, „kořen Kozlíku lékařského má speciální chemické komponenty, které jsou užitečné při léčbě úzkosti,“ vysvětluje Dan. „Výzkum našel specifické kyseliny, pojmenované po samotné rostlině, nazývané valerové kyseliny, které se překládají do GABAs, jsou zodpovědné speciálně za inhibici a regulaci aktivity neuronů mozku.,“

Kualie Šťastný Doplňky

„To je adaptogen-plné verze velmi populární starověké Čínské bylinné vzorec, který byl použit pro tisíce let a našel velmi účinné při léčbě stresu a úzkosti,“ vysvětluje Dan. „Adaptogeny ve vzorci regulují centrální nervový systém a umožňují tělu správně fungovat a relaxovat. To je perfektní vzorec pro lidi, kteří se cítí jak unavení, tak uvíznutí.,“

Theanin

„To je aminokyselina nachází v zeleném čaji, mezi jiná místa, a je připojen k relaxační pocit dostanete, když budete pít šálek čaje,“ vysvětluje de Mello. „Ukázalo se, že theanin snižuje stresové reakce ve vašem těle, takže se cítíte uvolněnější, a to i v situacích, které vás stresují.,“

Lactium

„Snad, když jste byl dítě, vaše matka vám dal teplý sklenici mléka, aby vám pomohou usnout,“ de Mello říká. „Existuje důvod pro to, a důvodem je Lactium-sloučenina, která se často vyskytuje v mléce. Ukázalo se, že Lactium podporuje pocity klidu, což je klíčové pro zmírnění úzkosti. Je to také skvělé pro problémy spánku související s úzkostí.“

B-Komplex

„už nejspíš slyšeli, že injekci B12 může zvýšit vaši náladu a energetické hladiny. Ty dělají totéž., „Ukázalo se, že vitamíny B-komplexu mohou být také užitečné, pokud jde o udržení vaší nálady zvednuté a stabilizované,“ vysvětluje de Mello. „B-komplex vitamíny patří thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamín B3), kyselina pantothenová (vitamin B5), pyridoxin (vitamin B6), biotin, kyselina listová a kobalaminů (vitamin B12), z nichž všechny hrají roli v udržování vaší náladě stabilní.“

kořen lékořice

“ Pokud vás stres vyčerpal, mohl by to být pro vás,“ navrhuje Mello., „To je proto, že kořen lékořice reguluje vaše nadledvinky, které jsou stresové žlázy ve vašem těle. Vidíte, nadledvinky uvolňují dva hormony: adrenalin a kortizol. To jsou hormony, díky nimž se cítíte stresovaní. Ale kořen lékořice může pomoci zpomalit produkci těchto hormonů. Pomáhá dokonce bojovat s únavou nadledvin, takže v noci spíte lépe.“

třezalka tečkovaná

„třezalka tečkovaná“je starý domácí lék na úzkost a poruchy nálady,“ vysvětluje de Mello. „Zvedá nízkou náladu a podporuje pocity optimismu a spokojenosti a zmírňuje úzkost., Jen si uvědomte, že třezalka tečkovaná nemusí dobře reagovat na některé antidepresiva na předpis, takže mluvit s lékařem, pokud uvažujete o přidání do své rutiny.“

Ashwagandha

Ashwagandha je věk staré Ajurvédské látky, které“s jednou z klíčových složek nálady-posílení doplněk. „Je považován za adaptogen, což je přírodní látka, která pomáhá vyrovnat reakce těla na stres,“říká de Mello. „Zvyšuje vaši náladu a podporuje klidný spánek a relaxaci.,“

Péče/vědecký poradní výbor rovněž doporučuje, Ashwagandha: „Když přijde na zdraví mozku, Ashwagandha je adaptogenní bylina používaná v Ájurvédské medicíně a byl používán po staletí pro jeho léčebné vlastnosti. Ashwagandha byl klinicky studován pro jeho vliv na stresový hormon kortizol a jeho schopnost podporovat zdravou reakci na stres.,“

Melatonin

„Vaše tělo vytváří melatonin na jeho vlastní, ale někteří lidé prostě don“t udělat dost, a to může vést k problémy se spánkem a relaxaci, stejně jako obecné úzkost problémy,“ de Mello bodů. „Naštěstí jsou k dispozici produkty melatoninu, které doplňují přirozenou produkci vašeho těla. A to zase může zmírnit tyto pocity související s úzkostí, zlepšit spánek a dokonce pomoci regulovat vaše cirkadiánní rytmy.“Natrol Melatonin doplněk ($11) je dobrá volba.,

Rhodiola

„Známý jako „zlatý kořen,“ Rhodiola má bohatou historii použití v lékařství jak v Sibiřské kultuře a tradiční Čínské medicíny,“ vysvětluje Péči/vědeckého poradního týmu. „Rhodiola podporuje emoční pohodu a zvyšuje hladinu energie tím, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresu zdravým způsobem. Rhodiola může také podporovat duševní energii a zaměření.“

rybí olej

není žádným tajemstvím, že některé tuky jsou lepší než ostatní-rybí olej je jedním z nich., „Kromě podpory zdraví srdce obsahuje rybí olej specifickou omega – 3 mastnou kyselinu zvanou kyselina eikosapentaenová, která byla spojena s náladou,“ vysvětluje péče/vědeckého poradního týmu. „Omega – 3 jsou základními stavebními kameny mozku a nervového systému, takže užívání rybího oleje pomáhá udržovat zdravou úroveň kognitivní funkce. Náš doplněk rybího oleje je udržitelně získáván z divokého aljašského lososa a obsahuje osm mastných kyselin.,“

Probiotika

„Zatímco probiotika jsou běžně známo, že podporují trávení a imunitní systém, zdraví, většina lidí don“t uvědomit, že mají také zkoumán pro let na jejich vliv na zdraví mozku,“ konstatuje Péče/vědeckého poradního týmu. „Udržování zdravého množství střevních bakterií ovlivňuje zdravou reakci na chronický stres a bylo prokázáno, že podporuje duševní zdraví a kognitivní funkce.“Další skvělá volba je Aktivovánajste probiotika ($40).,

než vyzkoušíte nové doplňky stravy nebo provedete úpravy stravy, vyhledejte lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.,

---