Omlouvám se, Sedí Opravdu Není Špatné pro Vás

v Průběhu posledních několika let, zdraví se týká okolní sedí opravdu byla zvýrazněna zdraví a fitness davy, stejně jako média hlavního proudu. Ve skutečnosti byly na toto téma publikovány celé knihy. Viděl jsem články s názvy jako „sezení je zlo“, „sezení je nové kouření“ a dokonce “ sezení vás zabije.“

Páni, ty vypadají docela agresivně., Sedíme od začátku času! Tímto komentářem opravdu šokuji svět …

Omlouvám se, posezení pro vás není opravdu špatné.

Yup. Na sezení není nic špatného. Vlastně to dělám právě teď, když píšu tento článek. Pravděpodobně jste příliš, když čtete tento článek.

Nechápejte mě špatně, sedavý životní styl není zdravý. Podle Světové Zdravotnické Organizace, sedavý životní styl, zvýšit všechny příčiny úmrtnosti a zvyšuje riziko zdravotních problémů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, obezita, rakovina, a dokonce i deprese a úzkost.,

ale pojďme si jednu věc rovnou:

nesedí to pro vás špatné, nikdy se nepohybuje, což je pro vás špatné.

Tím, že všechnu vinu na sezení, jsme se přestat soustředit na skutečný problém, kterým je nedostatek pohybu a cvičení. Vidíme posun lidí, kteří přecházejí na stojící stoly v práci, stále nevykonávají cvičení, ale myslí si, že nyní dělají zdravá rozhodnutí.

to je tak dozadu, že mi to zamotává mysl.,

všechno to začíná negativním mýtem, že „sezení je nové kouření“ a zcela ignoruje skutečný problém.

tělo se úžasně dobře přizpůsobuje silám a stresu, které na něj aplikujeme po celý den. Pokud sedíte celý den, vaše tělo se přizpůsobí. Vaše tělo ztratí pohyblivost v oblastech, jako jsou vaše boky, hamstringy a hrudní páteř. Vaše jádro je v podstatě není potřeba při sezení, takže si myslí, že to už není potřeba během jiných aktivit., A několik svalových skupin si zvykne méně často, když sedí a oslabuje v průběhu času, jako jsou vaše glutes, scapular retractors a zadní Rotátorová manžeta.

Vaše tělo je mistr kompenzátoru, a adaptovat se na stres (použitých nebo nejsou použity) aby se vaše efektivní v tom, co děláte celý den.

Bohužel, když vše, co udělat, je sedět celý den, a nikdy zvrátit tento držení těla nebo cvičení, vaše tělo se přizpůsobí, aby toto napětí, aby se vám nejvíce efektivní hlídání.
To je pravda, dostanete opravdu dobrý v sezení.

například přemýšlejte o tom, co se stane s jádrem, když sedíte celý den.,

jednou z funkcí vašeho jádra je udržovat dobré držení těla a v podstatě udržet kosti vaší kostry od pádu na podlahu. Jádro se zabývá nízkou úrovní svalové aktivity po celý den pro posturální potřeby.

problém s sedí, je, že židle slouží také tato funkce, tak, aby vaše jádro není potřeba, aby vás udržel ve vzpřímené poloze, židle, slouží tato funkce., Pokud sedí, je vše, co udělat, a pak, když vstanete, vaše jádro v podstatě není zvyklí na poskytování této posturální podporu, takže si kámen zpět na své statické stabilizátory tím, že dělá věci, jako stát s velkou přední pánevní sklon a bederní rozšíření.

bohužel se to stává cestou nejmenšího odporu a energeticky nejúčinnějšího pro vaše tělo. Vaše jádro si zvykne spoléhat na to, že židle bude fungovat, pak když ji budete potřebovat, bude líný.

navzdory tomu, co můžete číst v médiích, je v pořádku sedět celý den., To znamená, že pokud v určitém okamžiku zvrátíte tuto pozici. To může být stejně specifické jako cvičení určená k boji proti sezení a obecně jako prostá procházka večer.

3 strategie boje proti sezení po celý den

chci sdílet 3 věci, které často diskutuji se svými pacienty a klienty. Můžete je použít sami nebo je použít k diskusi se svými klienty., Ale pokud sedíte celý den, opravdu by:

1. Přesunout, Často
2. Zvrátit váš postoj
3. Cvičení

Ale skutečný první krok je přestat obviňovat sedět a začít se soustředit na skutečný problém. Je to nedostatek pohybu a pohybu, který je skutečným zájmem, ne sedět.

Krok 1-pohyb, často

prvním krokem k boji proti sezení po celý den je pohybovat se často. Tělo potřebuje variabilitu pohybu nebo se jednoduše přizpůsobí tomu, co dělá celý den.

chápu to, všichni pracujeme dlouhé dny a posezení je často vyžadováno v mnoha našich pracovních místech., Ale nejjednodušší způsob, jak minimalizovat účinky sezení po celý den, je zjistit způsoby, jak vstát a pohybovat se po celý den.

nemusí To být 10 minut cvičení, mohlo by to být jednoduše věci, jako vstávat naplnit láhev s vodou nebo s rychlý 2 minuty chůze po kanceláři. Když nejsem na klinice nebo v tělocvičně, osobně mám tendenci pracovat ve své domácí kanceláři. To, co dělám, je pokusit se pracovat za hodinu, takže vstanu a procházím se mezi kusy, abych si dal sklenici vody, svačinu nebo použil koupelnu.

to funguje dobře pro mě, ale musíte najít to, co pro vás funguje., Vím o jiných, kteří používají věci jako Pomodoro časovače, nebo dokonce některé z novějších fitness sledovacích zařízení, které vám mohou připomenout, abyste se postavili a pohybovali se v nastavených časech.

Krok 2-zvrátit svůj postoj

mluvil jsem o konceptu zpětného držení těla po celá léta. Koncept je v podstatě to, že musíme zvrátit postoj, který děláme nejvíce po celý den, abychom udrželi naše tělo vyvážené a zabránili nadužívání.

sezení zahrnuje převážně ohnuté držení těla, takže cvičení, která podporují zadní řetězec, by byla užitečná., Tyto závisí na každé osobě, ale základní sadu cvičení může vypadat jako:

• Hrudní rozšíření
• True hip flexor stretch
• Bradou kývne
• Ramenní W
• Glute bridges

Mám další článek, měli byste se podívat na 5 Cvičení Provádět, pokud sedíte Celý Den. Proveďte každý z nich po dobu 10 opakování. ty by měly trvat 5 minut a budou mít velký vliv na to, jak se cítíte po celý den.,

Krok 3 – Cvičení

Nezapomeňte vrátit k některé z dřívějších konceptů výše, tělo se přizpůsobí stresu aplikován. K boji proti tomuto dokonale, podrobné cvičební program, který je navržen speciálně pro vás a komplexně zahrnuje zaměření na celkové tělesné a základní ovládání je ideální.

To zajistí, že svalové skupiny, které nejsou používány, zatímco sedí celý den získat sílu a mobilitu, kterou potřebují, zatímco jádro dostane vyškoleni ke stabilizaci trupu při funkčních pohybů.,

Pokud chcete získat co nejvíce z vašeho těla, a zůstat optimalizované, budete muset dělat věci, jako je práce na vaše kyčle a hrudní páteře mobilitu, posílit své rotátorové manžety, groove závěs vzor, a naučit se, jak na mrtvý tah a práci si glutes.

sedět není pro vás špatné, nehýbat se je

jako profese, musíme se dostat pryč od obviňování sedícího jako nepřítele a označování za zlo. Naše společnost sedí stále více a více každé generace. Musíme být k sobě upřímní a uvědomit si, že sezení není problém, není to dost pohyblivé, o to jde., Musíme přestat ukazovat prsty a dostat se ke kořenu problému.

pokračujte a sedněte, jen se pohybujte častěji a používejte tyto 3 strategie k boji proti sezení po celý den.

chcete komplexní online vzdělávací Program?

jsme nadšeni, že nyní nabízíme naše úžasné online vzdělávací programy. Nyní můžete trénovat z dálky pomocí stejných programů, které používáme v našem Gym Champion PT a Performance s mnoha našimi klienty. Máme spoustu možností na výběr na základě vašich cílů., Všechny naše programy jsou navrženy tak, aby vám komplexní program sledovat v tělocvičně, která se zaměřuje na pomoc vám vypadat, cítit, pohybovat, a provádět lépe.

jsme opravdu hrdí, pokud to. Kliknutím níže se dozvíte více a zaregistrujte se za méně než $1 denně:

• Klikněte zde a dozvíte se více o našich online vzdělávacích programech

---