Osmnáct způsobů, jak snížit nadýmání

Rychlé opravy nejsou vždy účinné pro některé příčiny nadýmání. Lidé, kteří mají časté nadýmání, však mohou zjistit, že určité změny životního stylu mohou řešit příčiny a časem snížit nadýmání.

Lidé mohou použít tyto jednoduché kroky, aby se pokusili zabránit nadýmání v dlouhodobém horizontu:

Zvýšení vlákniny postupně

Jíst více vlákniny pomáhá předcházet zácpě a nadýmání. Většina lidí v Americe nemají dostatek vlákniny, s pouze 5 procent lidí, setkání jejich doporučený denní příjem vlákniny je 25 gramů (g) pro ženy a 38 g pro muže.

je však důležité mít na paměti, že jíst příliš mnoho vlákniny nebo zvýšit příjem vlákniny příliš rychle může způsobit ještě více plynu a nadýmání. Lidé si mohou všimnout nežádoucích účinků při konzumaci více než 70 g vlákniny denně.,

při zvyšování příjmu vlákniny je nejlepší začít pomalu a zvýšit příjem během několika týdnů, aby se tělo mohlo přizpůsobit této změně ve stravě.

nahraďte sodovky vodou

šumivé, sycené nápoje obsahují plyn, který se může v žaludku vybudovat. Oxid uhličitý, který dělá limonády a podobné nápoje šumivé může také způsobit bublání a nadýmání v žaludku.

cukry nebo umělá sladidla ve stravě mohou také způsobit plyn a nadýmání. Pitná voda odstraňuje tyto problémy a pomáhá také léčit zácpu.,

Vyhněte se žvýkačkám

cukrové alkoholy v dásni mohou u některých lidí způsobit nadýmání. Polykání vzduchu při žvýkání může také vést k nadýmání a bolesti plynu. Lidé mohou použít zázvorové mincovny nebo peppermints osvěžit dech místo.

aktivujte se každý den

cvičení pomáhá Vašemu tělu pohybovat stolicí a plynem z tlustého střeva a může provádět pohyby střev pravidelněji. Cvičení také uvolňuje extra sodík z těla pocením, což může pomoci zmírnit zadržování vody.,

je důležité pít hodně vody před a po cvičení, abyste zůstali hydratovaní, protože dehydratace může zhoršit zácpu.

jíst v pravidelných intervalech

mnoho lidí zažívá nadýmání přímo po velkém jídle. Je možné se tomu vyhnout tím, že budete jíst několik menších jídel každý den, což může pomoci udržet trávicí systém v pohybu.

polykání jídla rychle může zavést vzduch do trávicího traktu. Pití ze slámy může také vést k tomu, že lidé spolknou více vzduchu, což zase vede k plynu a nadýmání., Lidé, kteří mají nadýmání, by se měli vyhnout používání brčka, pokud je to možné, a pokusit se jíst pomalu, aby se zabránilo polykání vzduchu během jídla.

Vyzkoušejte probiotika

probiotika jsou dobré bakterie, které žijí ve střevech. Užívání probiotického doplňku může pomoci regulovat bakterie tlustého střeva, které mohou produkovat plyn a způsobit nadýmání.

snížit na sůl

přebytek sodíku způsobuje, že tělo zadržuje vodu. To může způsobit oteklé a nafouklé pocity v břiše a dalších oblastech těla, jako jsou ruce a nohy.,

vylučují zdravotní stavy

v některých případech může nadýmání vyplývat ze zdravotního stavu. Chcete-li se zbavit tohoto nadýmání, může člověk potřebovat pomoc od lékaře k diagnostice a řízení jejich stavu.

zánětlivé onemocnění střev, včetně Crohnovy choroby a ulcerózní kolitidy, může způsobit, že se u lidí objeví nadýmání. Syndrom dráždivého střeva (IBS) může také způsobit tento příznak.

gynekologické stavy, jako je endometrióza a ovariální cysty, mohou také způsobit bolest, otok a pocity nadýmání v břišní oblasti.,

lidé s těmito příznaky by o nich měli diskutovat s lékařem, který bude také chtít vědět o jakékoli relevantní rodinné anamnéze a dalších zdravotních stavech. Lékař může nařídit diagnostické testy, aby hledal jakékoli problémy. Mohou zahrnovat rentgenové, ultrazvukové, kolonoskopické nebo krevní testy.

zvažte dietu s nízkým obsahem FODMAP

FODMAPs jsou typ sacharidů, který se vyskytuje v mnoha různých potravinách. A 2012 review článek z více studií k závěru, že Low-Fodmap dieta by mohla zlepšit příznaky u nejméně 74 procent lidí s IBS., Mezi typické příznaky patří nadýmání, plynatost a bolest břicha.

Uchovávejte si potravinový deník

potravinové intolerance jsou zodpovědné za mnoho případů nadýmání. Mohou vést k nadměrnému plynu v zažívacím traktu.

nadýmání je běžné u lidí, kteří mají nesnášenlivost laktózy a nejsou schopni trávit laktózový cukr v mléčných výrobcích. Autoimunitní nesnášenlivost lepku, známá jako celiakie, je dalším potenciálním viníkem.,

u lidí, jejichž nadýmání se děje po jídle, by sledování příjmu jídla a pití po dobu několika týdnů mělo pomoci určit, zda jsou odpovědné konkrétní potraviny.

Americká akademie rodinných lékařů nabízí tipy pro vedení potravinového deníku a poskytuje šablonu pro lidi, aby mohli začít.

podívejte se na doplňky a léky

některé doplňky, jako je železo, mohou způsobit zácpu a další příznaky poruchy trávení. To může zvýšit nadýmání. Draslík, na druhé straně, může snížit nadýmání tím, že pomáhá vyrovnat hladinu sodíku v těle.,

léky mohou také způsobit nežádoucí účinky, které ovlivňují funkci GI nebo způsobují poruchy trávení. Pokud k tomu dojde, může lékař nebo lékárník navrhnout alternativy, které jsou šetrnější k trávicímu traktu.