Plán stravování a cvičení Marka Wahlberga
právě když si myslíte, že jeho kariéra dosáhla nejvyšší výšky, Mark Wahlberg dokáže vytáhnout z rukávu další eso. Totéž lze říci o jeho působivých svalech, které se zdá, že se za posledních deset let zdvojnásobily. To pozoruhodný nárůst síly lze vysledovat zpět do role ve filmech jako „Bojovník,“ „Bolest & Zisk,“ a „Lone Survivor“, pro které herec zvedl přísné diety a cvičení program. Dodnes zůstává vyloženě svalnatý.,
S jeho průměrná hmotnost 185 kg a jeho 5’8″ výška, Mark Wahlberg není zrovna profesionální kulturista materiálu. Přesto si lze snadno představit, že se účastní nejbližší vzpěračské soutěže. Je to daleko od jeho dnů jako model spodního prádla Calvin Klein, během kterého vydělával na nějaké podpisové podložce abs.
jak tehdy, tak i nyní, pravděpodobně byste nehádali výšku Marka Wahlberga, aniž byste ho viděli osobně., Ano, To je částečně způsobeno hollywoodskou magií, ale je to také spojeno s jeho impozantní osobností i postavou. Jaké je tedy tajemství jeho fyzického a duševního úspěchu?
jak se ukázalo, tajemství wahlbergova úspěchu je vrstva odhodlání, která vás vyčerpá pouhým slyšením o tom. Herec již dříve tvrdil, že se probudí již ve 2:30, aby začal svůj den a brzy poté se pustil do stravy a cvičení.
po pravdě řečeno, wahlbergovy statné paže jsou podle našeho názoru příliš velké. Je příliš pozdě, aby se místo toho věnoval svému slavnému šestibalci z 90. let?, Ne? Tak se do toho pustíme!
Mark Wahlberg dietní plán
prostřednictvím Instagram chatů a rozhovorů, Wahlberg odhalil vše, co jí v rámci standardního, jediného dne. Vysvětlil také, že jeho rutina se může lišit v závislosti na požadavcích filmu, který natáčí, ale že se drží plánu, bez ohledu na to, jaký může být tento plán.
jeden z nedávných dietních programů herce ho nechal konzumovat první dvě jídla, než se většina z nás dokonce probudila. To také dát ho do postele kolem 8 odpoledne, což je, když někteří z nás jsou právě dokončovací večeři.,
po celou dobu se wahlbergova strava silně spoléhá na bílkoviny, včetně krůtích hamburgerů, vaječných bílků a masových kuliček. Také jí hodně a tím myslíme hodně. Pokud začnete jíst a žít tímto způsobem, připravte se také na dodržování přísné dietní rutiny a navíc trávíte hodiny v tělocvičně.,
Brzy po natáčení 2018 filmu „Mile 22,“ to bylo to, co Wahlberg je normální rozvrh vypadal, včetně specifické pokrmy připravené jeho osobní kuchař:
Mark Wahlberg Tréninkový Plán
na přezkoumání plánu výše, můžete si všimnout, že Wahlberg často vyjde ne jednou, ale dvakrát denně. S pomocí osobního trenéra Briana Nguyena udržuje herec program, který je stejně intenzivní a rozsáhlý. Parametry každého programu se samozřejmě budou lišit v závislosti na aktuálních nebo nadcházejících filmových rolích Wahlberga.,
kromě své specializované tréninkové rutiny je Wahlberg také zastáncem kryoterapie, která zahrnuje posezení v komoře, kde se teplota dostane až na 150 stupňů pod nulu. Podle herce i mnoha odborníků léčba pomáhá snížit zánět a může dokonce zlepšit spánek.
Když je jeho tréninkový režim ve své výšce, Mark Wahlberg jde all-in na téměř všechno., Abych ho citoval přímo, obvykle “ začne s rampou, což znamená rozsah pohybu, aktivace, a pohybová příprava—věci jako Spiderman stretch a hip bridges, plus pěnové válcování. Pak přepínáme mezi bilaterálními a jednostrannými pohyby síly pomocí většinou těžkých pásů, TRX, činky a kettlebells. Práce dolní části těla zahrnuje cvičení rovnováhy a agility.,ul>
poskytnout vám přímé okno do hereckého světa, zde je tréninkový plán Wahlberg a Nguyen přijat při přípravě na „Mile 22“:
Warm-Up Cvičení
Wahlberg je warm-up není jen rozproudit krev a svaly uvolněné, ale také zlepšuje držení těla.,
- na Zádech kapely nad hlavou držet – 2 až 3 minuty
- Hip mosty s band pull aparts – 1 až 2 minut
- Kliky pro horolezce – 2 až 3 minuty
- VersaClimber – 2 až 3 minuty
Cvičení
je čas, aby čerpadlo vás!,
- Činka floor press s mrtvého brouka – 3 sady 12 až 20 opakování
- Single noha band RDL – 3 sady 12 až 20 opakování
- Farmer ‚ s Walk – 50 až 100 metrů
- Kettlebell mrtvý tah – 3 série po 12 až 20 opakování
- Polovina-na kolenou jednostranné overhead press – 3 sady 12 až 20 opakování
- Obrázek 4 úsek – 2 až 3 minuty
- Bitva Lana – 5 kol 30 sekund, 30 off
- Sáně Push – Až do selhání
Obecné FAQ
, kolikrát za den se Mark Wahlberg cvičení?,
podle nedávných Instagram chatů a rozhovorů Wahlberg často pracuje dvakrát denně a jí přibližně 6-7 jídel denně.
co je dieta Marka Wahlberga?
Wahlberg v minulosti sdílel svůj dietní program a je těžký na bílkoviny, včetně ryb, krůtích masových kuliček, kuřecího masa, steaku a vaječných bílků. Má také vlastní řadu proteinových koktejlů, které pravidelně používá. Vegetariáni a zdravé tuky jsou také součástí jeho pravidelné stravy.
kdo je trenérem Marka Wahlberga?,
herec Mark Wahlberg spolupracoval s osobním trenérem Brianem Nguyenem téměř na každém filmu za posledních 14 let.
Budete také líbit:
Conor McGregor UFC Stravy & Tréninkový Plán
Brad Pitt ‚Fight Club‘ Dieta & Tréninkový Plán
Joe Rogan Stravy & Tréninkový Plán