po tréninku se cítíte drsně? To může být fitness kocovina‘

opravdu solidní kocovinu, může vás otázku své existence, svůj účel, každá životní volba, které jste provedli až do této chvíle.,

Ale dokonce i uprostřed svých jaký je nejzpocenější, vommiest kocovina – je tu část tebe, která ví, to je cena, kterou zaplatíte, když se rozhodnete mít šestý drink v úterý. Aspoň se s tím můžeš smířit.

to, co se nezdá spravedlivé, je zažít bolest kocoviny poté, co uděláte něco tak ctnostného, jako je cvičení. Ale fitness kocoviny jsou častější, že byste si mohli myslet.

Podle nedávné Americké studie, 25% fitness miluje skutečně nepřišel do práce, protože se cítil tak těžký den po tréninku.,

55% utrpělo kocovinu, která je tak špatná, že způsobila, že zůstali celý den uvnitř. To není endorfin buzz, že jsme byli slíbeni.

fitness kocovina není jen svalová bolestivost-je to víc než to. Je to opravdu pocit kocoviny. Můžete být vyčerpaní, nevolní, dokonce úzkostliví-a v našich fitness režimech to dává skutečný zub.

Laura Malcolm je superligový hráč, takže trénink není jen koníček-je to celá její kariéra. Ona také běží na zakázku netball koučování sezení, takže si nemůže dovolit cítit se dobře po náročném tréninku.,

‚já obvykle získat fitness „kocovina“, kdy jsem se zdvojnásobil na sezení, nebo dokončení tvrdý trénink pozdě večer,‘ Laura říká Metro.co.uk.

Někdy jsem vlakem čtyři hodiny, s malou nebo žádnou pauzu a to obvykle zahrnuje zvedání mého max. do váhy pokoj následuje proměnil na nohejbal soudu.

‚ pokud to dám všem v obou zasedáních a dostanu se domů a do postele pozdě, vím, že se ráno probudím s tím pocitem kocoviny. Budu letargický, rozložený a budu se muset oloupat z postele.,“

není to jen elitní sportovci, kteří jsou sužováni tímto nepříjemným jevem. Mladší doktor Aishah Muhammad to také dostane.

‚, Jestli jsem přes-cvičení, nebo cvičení, když psychicky jsem se na to necítím, zjistil jsem vyčerpaná další den. V důsledku toho se často cítím psychicky vyčerpaný, “ vysvětluje Aishah.,

“ pro mě může být ten pocit kocoviny kombinací únavy a někdy pocitu nevolnosti.“

tak co se děje? Proč naše tréninky způsobují, že se druhý den zhroutíme?

ve skutečnosti existuje vědecký důvod.

„po náročném tréninku je docela běžné cítit se drsně,“ říká Dr. Clare Morrison, GP a lékařský poradce v Medexpress.

“ za prvé, namáhavé cvičení způsobuje, že krev je odkloněna od trávicího systému, do svalů, srdce a plic.,

“ Pokud jíte bohaté jídlo krátce před cvičením, nebude správně tráveno, což může způsobit nevolnost, zvracení a průjem.

“ kromě toho cvičení využívá zásoby glukózy a glykogenu, což vede k nevolnosti, bolestem hlavy a chvění.

‚, Protože rozšiřují cévy během cvičení a tekutiny a soli se ztrácí ve formě potu, to je běžné, že krevní tlak k poklesu po těžkém cvičení zasedání, což vyvolalo závratě a slabost.

Pokud se po tréninku cítíte horší, můžete udělat věci, které urychlíte zotavení. A je to skoro všechno, co souvisí s vaší výživou.,

‚to Udělat, pít dostatečné množství vody k uhašení žízně, ale pamatujte si, že pití příliš mnoho vody, bez jídla, trochu soli, můžete vytvořit svůj soli v krvi klesnout příliš nízko,‘ říká Doktor Morrison.

‚to způsobí zmatek, bolesti hlavy, křeče a nevolnost. Takže do jídla přidejte trochu soli, možná ve formě krekrů, solených ořechů nebo vývaru.

‚ máte něco k jídlu ideálně do 30 minut od dokončení cvičení.

‚Jíst nějaké nerafinované sacharidů na doplnění glykogenu, a libové bílkoviny na pomoc opravit unavené svaly., Například dobrým jídlem po tréninku by byl celozrnný toast s míchanými vejci nebo tuňák a hnědá rýže.

‚banány jsou také ideální, protože stejně jako dobrý zdroj rafinovaných sacharidů obsahují také tolik potřebný draslík.

‚Vyhněte se alkoholu a kofeinu, což by vás mohlo více dehydratovat a narušit žaludek.“

takže žádné vlasy psa pro tento druh kocoviny.

Podle Americké studie, 60% dotazovaných uvedlo, že nevím dost o stravě a regeneraci vědět, nejlepší kroky, aby se po cvičení. A to by mohlo být jádro problému.,

stejně jako odolávání nutkání tlačit vaše tělo příliš tvrdě, je také důležité správně se zotavit po tréninku.

Odpočinek a zotavení jsou životně důležité prvky do vašeho cvičení rutiny, které vám nejen ujistěte se, že váš vyhnout fitness burnout, ale bude také vám pomohou učinit zisky v dlouhodobém horizontu.

Pokud vás fitness kocoviny pravidelně ovlivňují, může být čas se blíže podívat na to, co děláte po tréninku, a zjistit, jak můžete být trochu laskavější k vašemu tělu.,

---