Podkolenní šlacha Úsek pro Back Úlevu od Bolesti
Ochromit Úsek od BioSpine Ústavu na Vimeo.
Podkolenní šlacha Úsek Výhody: Táhne hamstringy a posiluje dolní zádové svaly, což může zmírnit bolesti spodní části zad,
Obtížnost: Začátečník
Úprav: 3
ochromit svaly jsou velmi důležité svalové skupiny, které přímo ovlivňují nízké zpět. Hamstringy ohýbají koleno a také rozšiřují kyčelní kloub. Mnoho lidí, kteří sedí po dlouhou dobu nebo mají špatné držení těla, bude mít těsné hamstringy., Tyto stavy mohou také udržovat bolesti zad. Je nezbytné mít určitou flexibilitu v našem hamstringy fungovat v každodenním životě, stejně jako zmírnit bolesti zad a nohou.
existuje mnoho způsobů, jak protáhnout svaly hamstringu. Ať už sedíte, stojíte nebo ležíte, záda by měla být vzpřímená a ne Kulatá.
Jak provést ochromit roztáhnout dolů
Sedět na vyvýšeném povrchu a uvedení jednu nohu před sebe a to buď na podlahu nebo na židli., Udržet prsty ukázal nahoru a kolena jako rovný jak je to možné, naklonit dopředu v bocích, dokud máte pocit, silné, ale pohodlné stretch v zadní části stehna a případně za koleno. Vaše záda by neměla být kulatá a hrudník a zadek by měly jemně vyčnívat. Držte tento úsek po dobu nejméně 20 sekund a až minutu.
jak to udělat stojící úsek podkolenní šlachy
Chcete-li to provést ve stoje, postupujte podle stejných pravidel: záda vzpřímená, kolena rovná, hrudník a zadek. Můžete buď položit jednu nohu na zvýšený povrch, nebo se ohýbat dopředu a položit lokty na zvýšený povrch., Opět by se vaše záda neměla otáčet. Držte alespoň 20 sekund a až minutu.
jak provést úsek hamstringu při položení
Chcete-li provést položení na záda, ohněte jedno koleno a přitom držte druhé rovně. Přiložte prsty za koleno a snažte se je co nejvíce narovnat, aniž byste zaokrouhlovali záda. Měli byste cítit silný úsek za kolenem a v zadní části stehna. Držte tento úsek po dobu nejméně 20 sekund nebo až jedné minuty. Může být užitečné použít pás, který pomůže vaší noze, pokud se k ní nedostanete.,
Sedící Ochromit Úsek
Stojící Podkolenní šlacha Úsek
Modifikované Stojí Podkolenní šlacha Úsek
, Kterým se Stanoví Podkolenní šlacha Úsek
Podkolenní šlacha úsek pro bolesti zad pacientů
často Jsme ukázat našim pacientům, kteří nedávno podstoupili minimálně invazivní operaci páteře provádět protahovací cviky na posílení svalů v dolní části zad. Silné svaly dolní části zad mohou pomoci s držením těla a zabránit budoucí bolesti., Před zahájením cvičení se vždy poraďte se svým lékařem.