pomáhá vám tartová třešňová šťáva spát?
jablko denně udržuje lékaře pryč, ale třešňová šťáva může udržet nespavost na uzdě.
téměř každý z nás zažívá nespavost v určitém okamžiku a nejméně třetina Američanů uvádí, že ji zažívá v minulém roce. Mnozí užívají prášky na spaní, doplňky melatoninu nebo se specializovanými lékaři o pomoc se spánkem.
Ti, kteří dávají přednost méně farmaceutické možnost bude mít radost: koláč třešňový džus je přírodní spánku lék, který zvyšuje melatoninu a zahání nespavost.,
co je melatonin?
Pokud si nejste jisti, co je melatonin, je zde užitečný základní nátěr, než se ponoříme do spojení třešňové šťávy.
Melatonin je hormon spánku. Váš mozek začíná produkci melatoninu, když je čas pro vás usnout, a vaše hladina i nadále stoupat po celé noci, dosahuje vrcholu brzy ráno, než se probudíte. Pak melatonin začne klesat, zatímco váš kortizol stoupá, aby vás energizoval za den.
nyní, zpět na koláč třešňový džus.
studie jsou in.,
několik malých studií naznačilo, že začlenění třešní do vaší každodenní stravy může pomoci regulovat váš spánkový cyklus a usnadnit vám usínání v noci.
vysoké hladiny melatoninu
studie z roku 2001 zjistila, že třešně tart Montmorency obsahovaly vysoké množství přírodního melatoninu – ve skutečnosti 6krát více než třešně sweet Balaton. Koláčový třešňový koláč, kdokoliv?,
Lepší nástup spánku a spánku účinnosti
V roce 2010 studii starších dospělých s nespavostí, zjistili, že třešňový koláč měl podobné nebo lepší vliv na nástup spánku, než kozlíku lékařského nebo melatoninu doplňky. Vědci však poznamenali, že všechny tyto přírodní léky nebyly tak účinné při eliminaci nespavosti jako terapie CBT-I.
další studie v roce 2012 tyto výsledky potvrdila. Účastníci, kteří pili dvě denní porce třešňové šťávy, vykazovali vyšší hladiny melatoninu a užívali si zvýšenou dobu spánku a účinnost spánku než jejich vrstevníci s placebem.,
delší doba spánku
nedávno vědci zjistili, že pití třešňové šťávy tart by mohlo každou noc prodloužit spánek o 84 minut ! Účastníci, všichni ve věku 50 let a starší s nespavostí, pili každý den dvě sklenice, jednou ráno, když se probudili a těsně před spaním.
existuje spousta potravin s vysokým obsahem melatoninu, které nemají stejný dopad na spánek. Co dělá třešňovou šťávu tak zvláštní?, Vědci z této studie se snažili odpovědět na tuto otázku a přišli s několika teoriemi:
- kromě melatoninu je třešňová šťáva bohatá také na procyanidiny a antokyany. Tyto chemikálie, které se také nacházejí v borůvkách, mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci při spánku.
- účastníci, kteří pili třešňovou šťávu, také vykazovali nižší hladiny kynureninu v krvi, což bylo spojeno s deprivací spánku u depresivních pacientů.,
- může to mít také něco společného s tím, jak třešně ovlivňují tryptofan, aminokyselinu podílející se na produkci serotoninu a melatoninu. Vědci předpokládali, že jiné sloučeniny v třešních zabraňují úplnému rozpadu tryptofanu, takže může dělat svou práci lépe.
měli byste pít třešňový džus namísto melatoninu?
Zatímco studie provedené zatím jsou slibné, žádné studie, zatím byla provedena k určení, zda existují nějaké negativní vedlejší účinky na zavedení vysoké množství koláč třešňový džus do své každodenní stravě., Například 8 unce porce třešňové šťávy obsahuje také 25 gramů cukru, což může být důležitým aspektem pro ty, kteří jsou na dietě nebo s diabetem.
je také důležité poznamenat, že mnohé studie byly malé, s 20 nebo méně účastníků, a zaměřili se na starších dospělých s nespavostí, kteří nejsou nutně reprezentativní pro obecnou populaci. Proč se zaměřit na seniory? Zatímco nespavost může udeřit kohokoli, představuje více zdravotních rizik pro starší dospělé, což ohrožuje jejich imunitní systém a zhoršující se stavy, jako je Alzheimerova choroba a demence.,
někteří lidé však neradi užívají doplňky melatoninu, raději místo toho zvyšují svou hladinu přirozeně prostřednictvím potravin, které jedí. Pití dvou 8 uncových sklenic třešňového džusu denně je chutnou alternativou.
Navíc, koláč třešňový džus nabízí další výhody kromě kvalitní spánek, včetně lepší svalové zotavení pro marathoners, dlouhé vzdálenosti-běžci, a vzpěrači, stejně jako snížení bolesti kloubů a zánětu pro ty, kteří žijí s osteoartrózou.
bude nějaká třešňová šťáva fungovat?
ne., Třešně s vysokou koncentrací melatoninu jsou odrůdy tart nebo sour, zejména Montmorency, Richmond, a anglické třešně morello.
také si všimněte, že šťávy označené jako „koktejl“ nejsou stejné jako čistá třešňová šťáva, a proto neposkytují stejné výhody. Hledejte ty bez přidaného cukru nebo s „koncentrátem“ v názvu.
ve většině obchodů se zdravou výživou nebo v organických částech místních supermarketů najdete třešňovou šťávu. Můžete si jej také objednat online.