Potraviny a výživa pro mládež

Jíst zdravé potraviny, je důležité v každém věku, ale to je zvláště důležité pro teenagery.

vzhledem k tomu, že vaše tělo stále roste, je důležité, abyste jedli dostatek kvalitních potravin a správné druhy, aby vyhovovaly vašim potřebám energie a výživy.

být teenager může být zábava, ale může to být také obtížné, jak se změní tvar vašeho těla. Tyto fyzické změny mohou být těžké řešit, pokud nejsou to, co očekáváte., Může existovat tlak od přátel, aby byli nebo vypadali určitým způsobem, a to může ovlivnit potraviny, které jíte. Není vhodná doba k havárii stravy, protože nebudete mít dostatek živin a nemusíte dosáhnout svého plného potenciálu. Následovat rozumnou, vyváženou stravu je mnohem lepší volbou, a to jak prozatím, tak dlouhodobě.

jako teenager se začnete více osamostatňovat a vybírat si vlastní jídlo. Budete pověsit ven se svými přáteli nebo si práci na částečný úvazek, takže si můžete koupit věci, které se vám líbí., Protože stále rostete, musíte věnovat zvláštní pozornost tomu, abyste získali dostatek důležitých vitamínů a minerálů, abyste se cítili dobře a byli zdraví.

• co mám jíst?
• proč bych měl jíst snídani?
• co je to zdravý školní oběd?
• Stravování pro obor
• Stravování pro sport a hra
• Dosažení zdravé hmotnosti
• poruchy příjmu potravy
• Prevence akné

Co bych měl jíst?

jíst tři pravidelná jídla denně s některými občerstvením vám pomůže uspokojit vaše potřeby výživy., Přeskakování jídel znamená, že vám budou chybět vitamíny, minerály a sacharidy, které vám mohou nechat nedostatek energie nebo je těžké se soustředit. Zde je návod, který vám pomůže pochopit hodnotu toho, co jíte.

1. chleby, zrna a obiloviny jsou sacharidy, které poskytují energii pro váš mozek a svaly. Jsou také vynikajícím zdrojem vlákniny a vitamínů B. Bez dostatečného množství sacharidů se můžete cítit unaveni a spustit dolů. Pokuste se zahrnout některé sacharidy při každém jídle.,
2. ovoce a zelenina mají spoustu vitamínů a minerálů, které pomáhají posílit váš imunitní systém a zabraňují vám onemocnět. Jsou také velmi důležité pro zdravou pokožku a oči. Doporučuje se jíst dvě porce ovoce a pět porcí zeleniny denně.
3. maso, kuře, ryby, vejce, ořechy a luštěniny (např. fazole a čočka) jsou dobrým zdrojem železa a bílkovin. Železo je potřebné k tvorbě červených krvinek, které přenášejí kyslík kolem vašeho těla. Během dospívání, začnete menstruovat, nebo si období, a to vede ke ztrátě železa., Pokud nedostanete dostatek železa, můžete vyvinout anémii, což je stav, který může způsobit, že se budete cítit unavení a lehcí a bez dechu. Protein je potřebný pro růst a udržení zdravých svalů. Nejíst dostatek bílkovin, když stále rostete nebo procházíte pubertou, může vést ke zpožděné nebo zakrnělé výšce a hmotnosti. Nedostatek bílkovin je běžný, když jdete na přísnou stravu. Zahrňte maso, kuře, ryby nebo vejce do stravy nejméně dvakrát denně. Ryby jsou důležité pro váš mozek, oči a kůži. Snažte se jíst ryby 2 až 3 krát týdně.,
   Pokud jste vegetarián nebo vegan a nejedí maso, jsou i jiné způsoby, jak splnit vaše potřeby železa, například, s potravin, jako jsou pečené fazole, luštěniny, čočka, ořechy a semena.
4. mléčné výrobky, jako je mléko, sýr a jogurt, pomáhají budovat kosti a zuby a udržují vaše srdce, svaly a nervy správně. Budete potřebovat tři a půl porce mléčných potravin denně, aby vyhovoval vašim potřebám.
5. jíst příliš mnoho tuku a oleje může mít za následek váhu. Snažte se používat oleje v malých množstvích pro vaření nebo salátové dresinky., Jiné potraviny s vysokým obsahem tuku, jako je čokoláda, hranolky, koláče a smažené potraviny, mohou zvýšit vaši váhu, aniž by tělu poskytly mnoho živin.
6. tekutiny jsou také důležitou součástí vaší stravy. Pijte vodu, abyste byli hydratovaní, takže se nebudete cítit tak unavení nebo žízniví. Může také pomoci zabránit zácpě.

je lepší nepít ochucené vody nebo sportovní nápoje, protože mohou vést k většímu přírůstku hmotnosti.,d=“6d72b4f6e0″>Oběd

Šunka, sýr a rajče sendvič a
1 šálek ovocný salát
Voda Po škole svačinu nebo
odpolední čaj ¼ šálku hommus dip a 3 crispbreads a
40g sušené ovoce a ořechy Večeře Kuřecí a zeleniny promíchejte-fry s
Rýže
Voda Večeře (pokud je hlad) 1 -2 plátky ovoce chléb s ricottou a
1 sklenice mléka

Proč bych měl jíst snídani?,

snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Může pomoci s pamětí a koncentrací ve škole a dá vám energii ke studiu a hraní. Pravidelné snídaně jedlíci mají tendenci mít zdravější váhu, než ti, kteří vynechat snídani.

podívejte se na snídaňové cereálie s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku a s přílišným přídavkem cukru nebo soli., Zde jsou některé zdravé snídaně možnosti:

• kaše s medem a skořicí
• müsli s jogurtem
• čerstvé ovoce a jogurt
• vyšší-vlákniny obilovin, jako Weet-Bix, Vita Britové, Mini-Wheats, Jen Pravdu, Vlákno Plus, Udržení nebo podobné
• vícezrnný toast s vařené nebo sázené vejce
• pečené fazole na toastu
• rozinka přípitek
• pita chléb s olivami a feta
• roztavený sýr a vegemite na toastu nebo anglický muffin
• lívance s marmeládou
• banán koktejl nebo ovocný smoothie
• palačinky s jogurtem a ovocem.,

co je to zdravý školní oběd?

Pokud se na školní oběd netěšíte, změňte to, co připravujete. Školní obědy nemusí být nudné. Dělá vaše máma nebo táta obvykle váš školní oběd? Pokud se vám nelíbí, co dělají pro vás, mluvit s nimi o tom, co byste chtěli místo. Řekněte jim, jaké sendvičové náplně se vám líbí, nebo jaké jsou vaše oblíbené zdravé občerstvení.,termosky s bread roll

Uzený losos, salát a smetanový sýr bagel

Zbylé těstoviny se spoustou vařené zeleniny

Quiche a salát

Sýr a salát sendvič

Vařené vejce a salát na vícezrnný s stěr majonézy

Šunka, sýr a špenát obal

Studené vařené sýr, salát a libové maso quesadillas

Kuře s avokádem a salát v zrnitý chléb role

Hovězí, rajčata a hlávkový salát sendvič s rajčatovým chutney nebo salsou

Stravování pro studie

Když se ve škole nebo studují, váš mozek potřebuje energii navíc., Konzumace zdravých potravin je také spojena s lepší koncentrací. Zde je několik tipů, jak jíst zdravěji při studiu a během zkoušek.

• Jezte malá častá jídla.
• snadná a pohodlná výživná jídla zahrnují: zmrazené večeře, konzervované polévky, sendviče s arašídovým máslem, snídaňové cereálie, sýrové sendviče, sendviče s tuňákem nebo kuřecím masem a salátem, pečené fazole nebo vejce na toastu.
• občerstvení, jako jsou čipy a lízátka, může způsobit, že se budete cítit nevrlý, podrážděný a málo energie. To není to, co chcete, když studujete., Vyzkoušejte zdravější občerstvení, jako je jogurt, ořechy, sušené ovoce, čerstvé ovoce, obyčejný popcorn nebo vegie hole s dip.
• lidé používají kofein pro ‚pick me up‘ cítit více vzhůru nebo ve střehu. Příliš mnoho kofeinu z kávy, čaje, cola a energetické nápoje může narušit váš spánek, posílat své srdce závodění, je obtížné se soustředit a/nebo způsobit nervozitu u některých lidí. Zkuste se držet jednoho nebo dvou šálků kávy nebo čaje denně, nebo zkuste alternativní kávu nebo bylinné čaje bez kofeinu. Užijte si cola nebo energetické nápoje jen příležitostně, protože mají příliš mnoho cukru a málo nutričních výhod.,
• pijte hodně vody. Když jste dehydratováni, můžete se cítit unaveni.
• Jezte pouze tehdy, když máte hlad. Buďte si vědomi svých hladových signálů, jako jsou bolesti žaludku, reptání vnitřností, sucho v ústech atd. Pokud potřebujete studijní přestávku a nemáte hladové bolesti, napijte se vody nebo jděte na procházku.
• Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit váš krevní oběh, který udržuje kyslík a živiny proudí do vašeho těla a mozku, pomáhá soustředit se.

jíst pro sport a hrát

jíst dobré potraviny před cvičením může zvýšit vytrvalost a vytrvalost., Tyto potraviny vám pomůže:

• snídaně cereálie s mlékem a ovoce
• sušené ovoce a ořechy
• jogurt a ovoce
• anglické muffiny s arašídovým máslem a medem
• banán a arašídové máslo sendvič
• čerstvé ovocné smoothie s mlékem a/nebo jogurt
• low-tuku müsli bar
• malé muffiny vyrobené s vloček nebo celozrnné mouky a ovoce nebo zelenina
• s nízkým obsahem tuku pudink a ovoce
• toast s rozinkami a tvarohem
• sushi handrolls
• ovocný koláč
• trail mix s sušené ovoce, ořechy, semena a některé choc čipy.,

Dosažení zdravé hmotnosti

je snadné chytit sušenky, bramborové lupínky, koláče, klobásy, rohlíky, koláče, koblihy nebo čokoládové tyčinky, když máš hlad, ale pravidelně výběr těch potravin bude snazší dát na nadměrné hmotnosti. Užijte si tyto druhy polotovarů, jídla s sebou a smažená jídla jen příležitostně.

Jiné věci na avoidr jsou nápoje se spoustou cukru, například, ovocné šťávy, srdečný, nealkoholické nápoje a energetické nápoje.

250 ml nápoje	ne., of teaspoon sugar *
orange juice	4
coke cola	5
low fat milk	3
diluted cordial	4 ½
sports drink	3 ½
iced tea	4
energy drink	5

* Note: 1 teaspoon = 5g sugar

Here are some healthier alternatives to your usual snack foods.,

Swap this …	For this …
Chocolate bar 50 g	Low-fat chocolate milk drink 250 ml
Lollies	Dried fruit
Large coffee	Small coffee
Ice-cream	Low-fat frozen yoghurt or sorbet
High-sugar breakfast cereal	High-fibre cereal e.g.,td>	Malý nealkoholický nápoj, dietní nealkoholický nápoj nebo voda s citronem nebo limetkou
Kuřecí řízek	BBQ nebo pečené kuře
Hamburger obchod	Burger a vody nebo malý nealkoholický nápoj/dietní nápoj
Kobliha	Ovocný koláč
Smažené vejce a slanina sendvič	Sázeným vejcem a šunkou v anglický muffin

poruchy příjmu potravy

Lidé s poruchou příjmu potravy zkušenosti extrémní poruchy v jejich stravovací chování a souvisejících myšlenky a pocity., Mají ohromující pohon být tenký a morbidní strach z přibírání na váze a ztrácí kontrolu nad jejich jíst. Poruchy příjmu potravy mohou způsobit vážné fyzické a psychické problémy. Nejsou volbou životního stylu.

poruchy příjmu potravy mohou být účinně léčeny a čím dříve je léčba, tím lepší je zotavení. Rodiny a přátelé často potřebují podporu a pomoc, a jsou zapojeny do procesu léčby.

fyzická kontrola zdraví je nezbytná k vyloučení možných zdravotních komplikací, které mohou vzniknout z tohoto stavu., Je také velmi důležité mít správné informace o vaší stravě ao zdravé výživě, protože existuje spousta nesprávných nebo nepochopených informací o jídle a výživě.

Mluvit s profesionální poradce, je nutné pomoci změnit své myšlenky, pocity a chování související s poruchou příjmu potravy, a pomoci vypořádat se s stresující věci, které by mohly být děje ve vašem životě, jako vztah problémy, školní problémy a další věci.

Pokud máte komplikace, jako je těžká deprese nebo úzkost, mohou být užitečné léky.,

prevence akné

žádné jediné jídlo nezpůsobuje akné, ale to, co jíte, může ovlivnit akné. U některých dospívajících mohou mít potraviny, jako je čokoláda nebo mastné jídlo, vliv na jejich pokožku. Obecně platí, že k prevenci akné se snažte jíst méně zpracovaných potravin a jíst a pít zdravě., deprese a úzkost

Dospívající Zdraví pro další tipy na jídlo & fitness

Zdravotní Hrad pro více rad o zdravém stravování

pro děti a Mládež, Zdraví

Poskytnout zpětnou vazbu o informace na této stránce

---