Potraviny, aby se zabránilo a jíst během období

mohou některé potraviny zmírnit příznaky?

Jídlo hraje velmi důležitou roli, pokud jde o menstruaci a udržuje vaše hormony. Aby se zbavit období křeče, to je nejlepší jíst potraviny, které nezpůsobují vaše hladina cukru v krvi jít nahoru, protože způsobují nerovnováhu v hormonech, což vede k těžkým křeče., Proto je vysoce doporučeno jíst zdravé, výživné a domácí pokrmy ve vašem období.

Potraviny, aby se zabránilo

Existuje mnoho potravin, které způsobují zánět, a proto je lepší se jim vyhnout tak daleko, jak je to možné. Potraviny, které jsou smažené, vysoce zpracované potraviny, cukr a pečené předměty, se lépe vyhýbají.,

– Vyhněte se: Alkohol

Prosím, jděte panna, když jde o alkoholické nápoje, zatímco na vaší období (ano, i kdyby jsi měl opravdu těžký den). Zatímco alkohol může dočasně snížit křeče, existuje příliš mnoho negativních účinků pro vás ignorovat—i přes dočasnou úlevu může dát. Může způsobit, že se vaše období stane nepravidelným a také zvýší hladiny estrogenu v těle, což zhorší příznaky období., Estrogen je jedním ze dvou hlavních ženských pohlavních hormonů je zodpovědný za udržení menstruačního cyklu dívky pravidelný. Udržuje také hladinu cholestrolu a cukru v krvi pod kontrolou, a je proto nesmírně důležitá pro bezproblémové období. Jen jeden další důsledek, pokud nejste přesvědčeni: jeho diuretická povaha zvyšuje hladinu zadržování vody. Co to znamená je, že je přebytek hromadění tekutiny v těle, což se více nafouklý.

Tip: Vyzkoušejte zalévanou lassi nebo nějakou kokosovou vodu, udrží vás hydratovanou a doporučují se dobové potraviny.,

– Vyhněte se: Kofeinové nápoje

ztlumit hlasitost káva—jeden z hlavních nápoje je třeba se vyhnout během období. To opravdu pomáhá, protože kofein je stimuant, což vede k kolísání hormonů, a to je něco, čemu se během svého období rozhodně chcete vyhnout. Zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci vedoucí k záchvatům napětí a úzkosti a naopak zhoršuje příznaky PMS., Kofein také snižuje schopnost vašeho těla absorbovat železo, což ovlivňuje hladinu energie a může zvýšit příznaky PMS.

Tip: místo toho si dejte zelený čaj, rajčatovou a mrkvovou šťávu nebo jakýkoli druh polévky. To jsou některé z potravin, které je třeba jíst během období, aby se zabránilo křečím.

– Vyhněte se Zpracované potraviny

Mražené potraviny, rychlé občerstvení, slanina, nakládaná zelenina, konzervované polévky, papad atd. přijďte s neznámými přísadami a konzervačními látkami, které nejsou nejlepší potraviny během vašeho období., Mohou interferovat s hormony a zesilovat nepohodlí PMS. Zpracované potraviny jsou také obrovským zdrojem sodíku, který je hlavní příčinou nadýmání a zadržování vody, a nejlépe se vyhnout během a několik dní před vaším obdobím. Vzhledem k tomu, že jsme neustále vystaveni mnoha odrůdám potravin, je těžké určit, zda je konkrétní jídlo zpracováno nebo ne. Ale aby to bylo jednodušší, tady je skvělý tip – vždy si přečtěte ingredience na obalu; pokud je uvedeno více než pět složek, pak by bylo lepší se vyhnout nákupu, protože je více než pravděpodobné, že bude zpracován.,

Tip: mají domácí jídla, spoustu salátů a zeleniny a srdce a bříško-oteplování potraviny jako khichadi a kaše.

– Vyhněte se: Potraviny s vysokým obsahem tuků

Mastné potraviny, vliv hormonů, vést k křeče a můžete se cítit nafouklá. Vzhledem k tomu, že vaše pokožka je již citlivé během těchto dnů, nesprávný výběr potravin během období, může tento problém ještě horší a způsobují, že se stala ještě více suché a dehydratované., Kromě toho, potraviny, které jsou bohaté na nasycené tuky, obsah zvýšení produkce určité chemické látky zvané prostaglandiny, které jsou notoricky známé pro zmírnění bolesti období. V ideálním případě byste se měli snažit vyhnout mastným masům, hamburgerům a krémovým dezertům.

Tip: zde je to, co jíst během období místo – celozrnný chléb, dal chawal, kaše,losos a libové maso atd.,

– Vyhněte se: Mléčné výrobky

To může přijít jako překvapení pro vás, ale mléčné výrobky jako je mléko, smetana a sýr jsou některé z potravin, do vyhněte se během období. Mají vysoký obsah kyseliny arachidonové, která může působit jako spouštěč menstruačních křečí. Navíc díky začlenění umělých hormonů do mléka jsou mléčné výrobky nabízeny jako hlavní příčina hormonálního akné dospělých u žen., Pokud jste tedy trpěli stavy, jako je PCOS, endometrióza atd., doporučujeme vám s lékařem projednat spotřebu mléka.

Tip: rozhodněte se pro podmáslí a tónované mléko—oba jsou doporučené dobové potraviny.

– Vyhněte se: Smažené potraviny

To je samozřejmé—většinou smažené potraviny, jako čipy, občerstvení, sušenky atd. obsahují trans-tuky, nebo hydrogenovaný rostlinný olej. To vše může zvýšit hladiny estrogenu a může zhoršit vaše nálady., Navíc smažené potraviny také zhoršují problém akné a zánětu kůže u žen, a proto je nejlepší se vyhnout.

Tip: zajímá Vás, co jíst během období místo toho? Vyberte si pečené občerstvení, křupavou zeleninu, jako jsou mrkev nebo okurky.

– Vyhněte se: Rafinované zrna

Stejně jako zpracované potraviny ztrácejí mnoho ze své výživové hodnoty, totéž se děje s rafinovaných obilovin, stejně., V procesu rafinace zrn ztrácejí mnoho živin a vitamínů, což je narušuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje chuť k jídlu. Chléb, pizza, obiloviny a tortilly je třeba se vyhnout, protože vedou k nadýmání a zácpě.

Tip: místo toho vyberte celá zrna, která mají nízký GI index a nejenže udrží váš trávicí systém na dobré cestě, ale také udrží hladové bolesti na uzdě., GI nebo glykemický index je hodnocení dáno, aby všechny potraviny, které obsahují sacharidy v závislosti na tom, jak rychle určité potraviny položky mohou mít vliv na hladinu cukru v krvi, když jedl sám. Domácí chapattis a hnědá rýže jsou jedny z nejlepších potravin k jídlu během období, aby se zabránilo křečím.

– Vyhněte se: Potraviny s vysokým obsahem soli

Konzervy, polévky, slanina, hranolky jsou některé potraviny, aby se zabránilo během období, jako jsou vysoké v soli., Hormon zodpovědný za menstruaci již způsobuje zadržování vody a dieta s vysokým obsahem soli způsobí plynný pocit nadýmání. Pokud jste někdo, kdo se cítí obzvláště pomalý, líný a obecně nepohodlný kolem vašeho období, pak se musíte opravdu dobře podívat na množství soli, kterou konzumujete.

Tip: místo toho se rozhodněte pro jednoduchý dal-chawal s jogurtem nebo vyhoďte salát. Dávejte pozor na to, co jíte a jíte s mírou—zvláště když jste ve svém období.,

Potraviny jíst

Pokud máte závažné křeče, pak je lepší konzumovat potraviny, které jsou bohaté na železo, vápník, Omega-3 mastných kyselin a vlákniny. Tyto potraviny pomáhají zmírnit křeče, snížit únavu a cítit se silnější.

– Jíst: Čokoláda

Zvedněte ruce, pokud jste udělal dvojité vzít, když jsi to uviděl. Neznamená to, že Boj o vaše období stojí za to?, Můžete jíst (tmavou) čokoládu zcela bez viny! Tmavá čokoláda je skvělá, protože obsahuje nižší hladiny cukru a je také plná hořčíku, minerálu, který reguluje hladinu serotoninu a zabrání vám terorizovat vaši rodinu a přátele změnami nálady.

– Jíst: Banány

Pokud hledáte pro zdravé mě vyzvednout, můžete zastavit, jakmile vidíte, banány na vašem kuchyňském stole, protože obsahují vysoké hladiny draslíku a vitamíny B6., Jsou skvělé, pokud potřebujete jen trochu tlačit, abyste se dostali z postele a začali den. Tyto komponenty přínosem nejen vaše duševní zdraví, ale také regulovat pohyby střev a snížení množství vody udržet, takže budete cítit méně nafouklý. Zvedni banán a sežer si ho. Pokud se nestaráte o jeho chuť, smíchejte ji jako součást smoothie.,

– Jíst: Losos

Pokud jste někdo, kdo je zvyklý na pocit malé nože piercing břicho, jinak účinně syntetizován ve slově „křeče“, zkuste s lososem snídani housku zmírnit měsíční bolesti. Losos obsahuje velké množství Omega 3 mastných kyselin, což je látka, která přispívá k uvolnění svalů v těle-je to prakticky dar z nebes pro snížení křečí., Pokud jste vegetarián nebo prostě nejste rybář, jiné potraviny, které obsahují hodně Omega 3, jsou lněná semena a sójové boby.

– Jíst: Jogurt

víme, že řekl, že ne mléčné výrobky, ale to je jediná výjimka, tak proč ne mít párty s některými parfait? Jogurt je plný vápníku, takže to může pomoci opravit nepořádek, který je vaše hladiny vápníku, když jste na období. Bylo řečeno, že udržování dobré rovnováhy vápníku může významně snížit příznaky PMS, jako je nadýmání a nálada., Pokud jste nastaveni na pravidlo bez mléka, dobrou alternativou k jogurtu jsou mandle nebo čočka.

– Jíst: Celá zrna

Celá zrna jsou bezpečnostní síť, aby ses ujistil, nechcete spadnout do hluboké temné díry záchvatovitého přejídání., Pokud jste vinen nádivku si s obrovské množství jídla během období, jakékoliv formě celých zrn jsou skvělé občerstvení—se budete cítit plný a spokojeni na dlouhou dobu, takže je méně pravděpodobné, že najdete sami tři čtvrtiny cestu přes kbelík čokoládové zmrzliny ve 2 hodiny ráno. Obsahují také vitamíny B A E, které bojují proti únavě a depresi, které často čelíte ve svém období. Popadněte misku ovesné vločky nebo nějaké těstoviny, pokud hledáte nějakou dlouhodobou výživu.,

– Jíst: Meloun

jakmile máte pocit, pokušení spojit koláčky, zmrzlina, a nic jiného ani vzdáleně sladké můžete najít v lednici do masivní sugar mountain, zastavit, a místo toho dosáhnout pro meloun. Dostaneme to vypadá jako téměř nemožný úkol, ale jen začít se snaží. Meloun je naplněn živinami a vitamíny, které pomáhají snižovat pocity únavy a slabosti a také přispívají ke snížení nadýmání žaludku.,

– Jíst: Kapusta

hladiny železa v těle zaplavat, když jste menstruovat, proto ocitnete se chuť na potraviny bohaté na železo. Místo objednání hamburgery a hranolky a nazvat to jako „comfort food“ se rozhodnout pro zelené listové zelenině, jako je kapusta, špenát, mangold a další přidat železa do těla.,

– Jíst: Pomeranče

věděli jste, udržování optimální hladiny vápníku v těle může snížit pocit úzkosti a deprese, které je běžné během období? Vápník spárovaný s vitamínem D může odvrátit příznaky PMS, stejně jako zmírnit křeče, bolesti a bolesti. Citrusové plody jako pomeranče, citrony a limety obsahují vápník i vitamíny.,

Období křeče léky

Zatímco některé potraviny mohou zmírnit menstruační bolesti a další, může způsobit nepohodlí, musíte také zkusit jiné věci, které budou dělat těch pár dní v měsíci snesitelnější.

i) cvičení:

lehké kardio, chůze a jóga mohou podle některých vědců zmírnit křeče a bolest. Buďte opatrní a nedávejte příliš velký tlak na vaše tělo.,

ii) Horké obklady:

Jeden z nejvíce populární křeče léky, horké obklady zmírnit křeče a bolest svalů, které je běžné během období.

iii) OTC léky:

léky mohou pomoci zmírnit bolest a učinit menstruaci hladkou. Doporučujeme však ignorovat silnou bolest v období a v případě potřeby se poradit s odborníkem.

Kdy navštívit lékaře

Pokud se i přes tyto všechny tyto věci, nemusíte vidět zlepšení v období nebo křeče, pak je nejlepší navštívit lékaře., Pokud máte nepravidelnou menstruaci, špinění nebo krvácení mezi obdobími, dávení, krvácení nebo bolest, která nemá jít bez praskání několik léky proti bolesti, pak musíte okamžitě navštívit lékaře, protože to může být příznakem jiných hlubších problémů.

často kladené otázky o tom, Co jíst & vyhněte se během období

1) mohu pít mléko během menstruace?

a. mléko je zdravý nápoj, který pomáhá udržovat vyváženou stravu., Nicméně, jíst hodně sýrů a mléčných výrobků může také způsobit nadýmání, plyn a průjem. Chcete-li být v bezpečí, je nejlepší se vyhnout mléku za těch pár dní.

2) Existují nějaké potraviny, které ztěžují období?

Ano, některé potraviny, může se doba průtoku těžké, mezi ně patří káva, mléčné výrobky a červená řepa.

3) je bezpečné jíst vejce během období?

a. vejce jsou nabitá základními živinami a vitamíny, jako je vitamin D, B6 A E, u nichž bylo prokázáno, že snižují příznaky PMS. Může také pomoci regulovat kolísající hormony.,

4) Mohu jíst syrové ovoce během období?

a. ano, syrové ovoce a zelenina jsou tělem snadno absorbovány, a proto mohou být konzumovány.

---