potraviny pro udržení zdravých plic

výběr potravin pro udržení zdravých plic může pomoci zlepšit váš životní styl. Aby naše těla pěkně tikala, udržování zdravých plic je kritické. Zdraví plic je kolečko v kole, díky kterému vaše tělo funguje efektivně.

udržování zdravých plic

dobrým způsobem, jak udržet zdravé plíce, je konzumace zdravé výživy. Zdravá strava je dlouhodobou investicí do dobrého zdraví plic a lepšího životního stylu., Ve výživě a respiračním zdraví, což je přehled funkcí, je zjištěno, že středomořská strava má ochranné účinky na alergická onemocnění dýchacích cest. Tento typ stravy se skládá z ovoce, zeleniny, obilovin, chleba, semen a ořechů a fazolí. Zahrnuje také nízký až střední příjem mléčných potravin, ryb a drůbeže. Kromě zdravé výživy je však prospěšné i cvičení dýchacích svalů.

voda

voda je nezbytná pro zdravé plíce. Suché plíce jsou náchylné k podráždění., Každý den byste se měli pokusit pít mezi šesti a osmi sklenicemi, abyste udrželi slizniční obložení v plicích hydratované. Tato respirační sliznice zvlhčuje a chrání vaše dýchací cesty a pomáhá plicím lépe fungovat.

Tučné ryby

Ryby s vysokým obsahem tuku je vynikající výběr potravin pro zdravé plíce obsahují vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin, které jsou spojeny s zdraví plic. Podle plicního zdravotního ústavu jsou tyto mastné kyseliny zvláště prospěšné, pokud máte chronické onemocnění plic. Za prvé, omega-3 mastné kyseliny pomáhají bojovat proti zánětu., Za druhé, mohou pomoci snížit riziko plicních infekcí. Konečně mohou pomoci snížit pocity úzkosti a deprese.

Jablka

tým z St George ‚ s Hospital Medical School v Londýně, studoval diety a plicní funkce více než 2500 mužů ve věku 45-49. Zjistili, že dobrá funkce plic byla spojena s vysokým příjmem vitamínů C, E a beta-karotenu, citrusových plodů, jablek a ovocných šťáv.

meruňky

toto ovoce je dobré pro udržení zdravých plic díky obsahu vitaminu A., Kancelář doplňků stravy poznamenává, že vitamín A podporuje obložení dýchacích cest a může snížit riziko plicních infekcí.

Brokolice

Vědci z John Hopkins Medicine Institute pro Základní Biomedicínské Vědy, dělal to své poslání, aby pochopili onemocnění-odrazuje výhody sloučeniny nalezené v brokolice. Sloučenina, sulforafan, je bohatá na brokolici. Produkuje ochranné enzymy, které by mohly chránit před astmatem, chronickou obstrukční plicní chorobou (CHOPN) nebo jinými respiračními chorobami., Existují také další křížové zeleniny, jako je zelí, kapusta a růžičková kapusta, které obsahují sulforafan.

Drůbeže

Kuřecí, krůtí, a ostatní drobné drůbeže, ptáků mohou využívat vaše plíce. Podle Úřadu potravinových doplňků mají tyto potraviny vysoký obsah zdraví plic, což zvyšuje vitamín A., Důvodem, proč je vitamin A v této formě tak prospěšný, je to, že naše tělo může absorbovat zvířecí verze vitaminu a lépe než rostlinné verze.

Nuts

plicní Institut zdůrazňuje 3 typy moštů, které byste měli omezit, pokud máte chronické onemocnění plic. Jedná se o pistácie, pokladníky a kaštany. Důvodem je, že jsou nižší ve zdravém tuku než jiné ořechy a vyšší v sacharidech. Dieta s vysokým obsahem sacharidů může zvýšit hladinu zánětu plicní tkáně. Existují však i jiné ořechy, které mohou pomoci snížit tento zánět., Patří sem para ořechy, vlašské ořechy, lískové ořechy a mandle.

olivový olej

studie severozápadní medicíny osvětluje různé zdravotní účinky vitaminu E v závislosti na jeho formě. Uvádí, že řepkové, sójové a kukuřičné oleje obsahující gama-tokoferolare jsou spojeny se sníženou funkcí plic. Na druhou stranu, olivový a slunečnicový olej obsahující vitamín E ve formě alfa-tokoferolu, je spojen s lepší funkcí plic.

bobule

bobule jsou bohaté na antioxidanty, které americká společnost pro rakovinu chrání plíce., Ve skutečnosti, Acai a borůvka jsou dva z nejlepších zdrojů, nicméně brusinky, hrozny a jahody jsou také dobré pro plíce.

potraviny, které jsou špatné pro zdraví plic

výzkum v Lancetu (2019) ukazuje, že konzumace zpracovaného masa může zvýšit riziko chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN). Rozpracovává to tím, že říká, že toto zvýšení rizika vzniku CHOPN se vyskytuje u žen středního věku. Dále, další vysoce rizikové faktory životního stylu, jako je kouření nebo nezdravá strava zvyšuje toto riziko.

co můžete dělat mimo dietu?,

můžete pomoci udržet vaše plíce zdravé tím, že je silnější a odolnější vůči únavě. To by jim zase mohlo pomoci bojovat proti infekci. Kromě toho, pokud máte dýchací potíže, pak dýchací trénink, například s POWERbreathe IMT, také pomůže udržet vaše plíce zdravé. To bude vykonávat své dýchací svaly ke zlepšení jejich síly a vytrvalosti. Dýchání školení bylo vidět zlepšení příznaků astmatu až o 75%, zlepšení ztížené dýchání o 36% & kvalita života o 21%.,

každý může těžit ze silnějších dýchacích svalů, nejen lidí s dýchacími problémy. Dýchací trénink se používá ve fitness cvičení a sportu, aby lidé mohli dosáhnout svých maximálních úrovní. Zlepšením dýchání zvýšíte vytrvalost, což znamená, že můžete se stejným úsilím cvičit tvrději.

Powerbreat inspirační trénink svalů cvičí vaše dýchací svaly, hlavně bránici a interkostály., Tento odpor školení‘ jako ‚činky pro vaše bránice‘, zlepšuje sílu a vytrvalost své inspirační svaly. A jako poděkování za přečtení tohoto blogu o zdraví plic bychom vám rádi nabídli 10% off POWERbreathe Plus breathing training device.

stručně řečeno

jíst správné potraviny udržuje vaše plíce zdravé a pomáhá předcházet plicním infekcím. To je důležité, pokud máte plicní stav. Strava bohatá na živiny, jako jsou mastné ryby, jablka, meruňky, brokolice, drůbež, ořechy, olivový olej a bobule, je nezbytná pro zdravé plíce., Také voda hydratuje slizniční obložení v plicích, aby se zabránilo podráždění.

Zlepšit vaše dýchání pro dobré zdraví plic

Použijte tento kód kuponu na pokladně a obdržíte 10% z POWERbreathe Plus: livelung

---