Potraviny s Vysokým obsahem Prebiotik
Potraviny, Prebiotika
Prebiotika se přirozeně vyskytují v mnoha potravinách, jako je zelenina, ovoce a celá zrna. Pokud budete jíst pestrou stravu, dostanete spoustu prebiotik z potravin, které jíte,aniž byste potřebovali doplňky.
těchto osm potravin je dobrým zdrojem prebiotik:
1. Pampeliška greeny
pampeliška greeny mají vysoký obsah vlákniny s 3,5 gramu na 100 gramů porce, včetně inulinu., Kromě prebiotik a vlákniny obsahují pampelišky antioxidanty — které pomáhají předcházet poškození buněk, které mohou vést k závažným onemocněním, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění a Alzheimerova choroba. Do salátů, zelených šťáv a smoothies můžete přidat pampelišky.
2. Česnek
česnek je bylina, která přidává chuť a živiny do vašich potravin. Je dobrým zdrojem inulinu a FOS, který podporuje dobré střevní bakterie a byl používán po staletí pro celkové zdraví., Zatímco česnek má nejlepší zdravotní výhody při konzumaci syrového, stále můžete těžit z jeho začlenění do vaření.
3. Kořen čekanky
kořen Čekanky má kávovou chuť, a když se jako čaj může být náhradou za kávu. Je vynikajícím zdrojem prebiotik a má vysoký obsah antioxidantů. Kořenová vláknina z čekanky se často přidává do balených potravin, aby se zvýšil obsah vlákniny.
4. Cibule
Cibule jsou bohaté na prebiotika, antioxidanty a flavonoidy, které jsou sloučeniny, které pomáhají předcházet rakovině a jiným chronickým onemocněním., Cibule obsahují inulin a FOS, které mohou posílit vaše střevní zdraví a pomoci imunitnímu systému. Můžete přidat cibuli do vařených pokrmů, jako jsou polévky, dušené maso a hlavní jídla, nebo je jíst syrové v pokrmech, jako jsou saláty.
5. Topinambury
topinambury nejsou ve spojení s artyčoky, ale jsou zelenina s jedlými hlízy, která pochází z typu slunečnice. Jsou bohaté na vlákninu, zejména inulin, stejně jako antioxidanty. Jeruzalémské artyčoky pomáhají podporovat vaše zdraví tlustého střeva zvýšením zdravých bakterií a mohou bojovat proti různým chorobám., Mohou být konzumovány syrové nebo vařené.
6. Banány
banány obsahují různé vitamíny, minerály a vlákninu, včetně malého množství inulinu. Toto ovoce může pomoci zvýšit zdravé bakterie ve střevě a snížit nadýmání. Banány mohou být konzumovány syrové nebo vařené.