Potraviny s Vysokým obsahem Vápníku pro Vegany

Jako přírodní sladidlo, toto ovoce je také zdravější alternativou k rafinované cukry.

2. Kale

překvapivě má kale více vápníku na porci než mléko. Tato všestranná listová zelená také bojuje proti srdečním onemocněním, rakovině a zánětu.

3. Sójové boby

potraviny vyrobené ze sójových bobů jsou skvělým zdrojem vápníku., Některé sójové produkty patří:

• Edamame
• Tofu
• Miso
• Sojové mléko
• Sójové omáčky
• Tempeh

sojové Boby jsou běžné v plant-based diet, protože oni jsou hlavní složkou v mnoha výživné veganské potraviny.

4. Bok Choy

Bok choy-také nazývaný Bílé zelí, čínské zelí nebo pak — choi-obsahuje 105 miligramů vápníku na každých 100 gramů.,

„Bok choy“, je také plná vitamínu a a vitamínu C, jeden šálek zelené listové poskytuje více než 100% doporučené denní dávky vitaminu a a téměř dvě třetiny doporučené denní dávky vitamínu C.

5. Brokolice

brokolice je jednou z nejzdravějších zeleniny venku. 100 gramů surové brokolice obsahuje 46 miligramů vápníku, zatímco stejné množství vařené brokolice obsahuje o něco méně (40 miligramů).

6., Pomeranče

jeden celý pomeranč má kolem 55 miligramů vápníku, což z něj činí jedno z nejvíce bohatých plodů vápníku.

pro další minerální podporu můžete v obchodě s potravinami vyzvednout pomerančový džus obohacený vápníkem.

7. Semena

zatímco mnoho semen je vynikajícími zdroji vápníku, vítězi jsou mák, dýně, sezam, celer a semena chia.

dvě polévkové lžíce semen chia obsahují 14% doporučené denní hodnoty vápníku.

8. Okřídlené fazole

okřídlené fazole, které se také nazývají Goa fazole, rostou ve vlhkých tropických zemích., 44 gramová porce okřídlených fazolí vám dává více než 4% doporučené denní hodnoty vápníku.

---