Práce Úzkost: 10 Tipů, jak Zvládnout Úzkost v Práci

Práce úzkost může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho života a nechat odpočítávání minut do pěti hodin, přichází kolem. Zhruba tři ze čtyř lidí se stresem nebo úzkostí ve svém životě říkají, že zasahuje do jejich každodenního života a pracoviště není výjimkou. Úzkost může ovlivnit výkon v práci, kvalitu práce, vztahy s kolegy a vztahy s nadřízenými., A pokud máte diagnostikovanou úzkostnou poruchu, pak se tyto výzvy mohou ukázat ještě obtížnější.

lidé uvádějí, že termíny a jednání s obtížnými lidmi jsou největšími příčinami stresu souvisejícího s prací.1 konflikt na pracovišti vyvolá mnoho různých reakcí. Někteří lidé milují drama, zatímco jiní by raději schovat pod jejich stoly, dokud nepokoje odezní. Bez ohledu na to, zda se vám daří v konfliktu, nedostatek efektivní komunikace ve vaší práci může způsobit docela trochu úzkosti., Když je několik lidí v kanceláři viditelně postiženo úzkostí, úroveň stresu se může téměř cítit nakažlivá. Lidé začínají postrádat více práce, kvalita práce klesá, a spolupracovníci začnou drby nebo ventilovat, spíše než spolupracovat na řešení problémů. Lidé přestanou spolu mluvit, začnou sbírat hory stížností a životní prostředí se může stát vyloženě toxickým.

prvním krokem při řízení pracovní úzkosti je budování osobního wellness plánu., Pokud dostáváte dostatečný spánek, jíst zdravě, cvičení, a zapojit se do společenských aktivit mimo práci, pak vaše šance na snížení úzkosti na pracovišti jsou mnohem větší.

ale snížení úzkosti na pracovišti vyžaduje každou chvíli více než cvičení všímavosti nebo třídu jógy. Musíte také prozkoumat, jak fungujete v systému pracoviště a jak jednáte s ostatními. Schováváš se před svým šéfem? Klepete se svým spolupracovníkem v sousední kabině? Čekáte, až budete mluvit, dokud nebudete zuřit hněvem nebo se rozpláčete?, Existuje několik jednoduchých strategií, které můžete začít zkoumat a cvičit, aby vám pomohly přijít do práce klidnější a nebrat si s sebou starosti domů. Kromě hledání profesionální pomoci zvládnout úzkost, můžete použít tyto interpersonální strategie, které vám pomohou snížit celkové úzkosti v kanceláři a pomůže vám zůstat v klidu, soustředěný a produktivní. Podívejme se na pár.

Vím jak se Všichni jmenují

Mít solidní one-to-one vztah s lidmi v kanceláři, usnadňuje řešení problémů, s původní individuální, spíše než klábosení nebo odvzdušnění pro ostatní. Začíná to tím, že zná jména lidí a jejich povinnosti. Pokud zapomenete jméno osoby, nebuďte v rozpacích, abyste se znovu zeptali. Nikdy není pozdě začít budovat silnější vztahy v kanceláři.

požádejte o pomoc

když je práce hektická, je příliš snadné říci „ano“, i když nechápete, jak něco udělat., Ale nepohodlí žádat o pomoc nebo objasnění stojí za to v dlouhodobém horizontu, a to může snížit celkovou úzkost o odpovědnosti. Žádost o pomoc také komunikuje se svými nadřízenými, že vám opravdu záleží na tom, abyste odvedli dobrou práci.

Vyhněte se trojúhelníkům

mnoho pracovišť je postaveno na klábosení o spolupracovnících nebo odvzdušňování ostatních. I když to může poskytnout dočasnou úlevu nebo zábavu, slouží pouze k budování napětí a stresu. Můžete téměř cítit, jak se vznáší ve vzduchu, když je kancelář Plná tohoto druhu negativity., Spojení s někým mluvením o třetí osobě se nazývá „triangling“ a je to nezdravý způsob, jak zvládnout pracovní úzkost. Příklady trojúhelníků mohou zahrnovat drby o třetí osobě, kritizovat někoho za zády a používat je jako obětního beránka.

i když by mohlo být lákavé odvzdušnit spolupracovníkovi, zvažte, jak můžete udržet problém mezi vámi a osobou, se kterou máte konflikt. I když to může být zpočátku obtížné, můžete snížit svou úzkost tím, že se přiblížíte k jednotlivci a sdělíte fakta o situaci., Řekněte jim, že byste chtěli dosáhnout rozlišení a jsou motivováni k vytvoření otevřeného a čestného pracoviště. Pokud jste zaměstnavatel nebo nadřízený zvážit, jak můžete povzbudit zaměstnance k práci, konflikty mezi sebou a přiblížit vám upřímně, když mají problém s vedením.

nastavte čestné termíny

úzkostliví lidé někdy souhlasí s termíny a časovými osami, které vědí, že nemohou splnit. Často je lepší být upřímný předem, než se omluvit později., Ne každý termín je obchodovatelný, ale ušetří vám hodiny úzkosti, pokud můžete být upřímní předem a pracovat zvládnutelným tempem. A pokud dokončíte práci předem, budete vypadat ještě lépe.

použijte neutrální jazyk

naučit se používat neutrální a uklidňující jazyk v kanceláři může pomoci snížit úzkost každého v práci. Neshody jsou zvládnutelné, když začnete prohlášení s, “ Tady je to, co si myslím,“ a ukončete to, „co si myslíte?“To umožňuje lidem pocit, že mají vstup a je více pravděpodobné, že slyšet, co říkáte., Otázky jako, “ co bychom mohli každý dělat o tomto problému?“nebo“ jak bychom tomu mohli zabránit v budoucnosti?“jsou také skvělé pro řešení problémů.

Zůstat v Kontaktu

je To lidský instinkt, aby se zabránilo nebo odříznout kontakt s lidmi, kteří nás nepříjemné, a na pracovišti není žádnou výjimkou. Možná přestanete odpovídat na e-maily, které nevíte, jak odpovědět. Nebo se možná vyhnete odpočívárně poté, co jste měli nesouhlas s šikanujícím spolupracovníkem. Možná se pokusíte a kachna ven na den, než váš šéf může chytit s otázkou., Problém s vyhýbáním se je, že je to jen velmi dočasné řešení. Tento pocit zkroucení v žaludku nebo jiné příznaky úzkosti z práce se časem zhorší, tím více použijete vzdálenost jako způsob, jak zvládnout nesouhlas, zmatek nebo jiné obtížné emoce.

kontakt je sval, který musíte ohnout, aby byl silnější. Čím více přistupujete k problémům a komunikaci čelně, tím méně Vás bude dlouhodobě znepokojovat. Velcí vůdci mají schopnost udržovat kontakt s lidmi, kteří mají různé názory nebo styly práce., Zůstat v kontaktu vám také může pomoci zlepšit říkat “ ne “ dalším povinnostem, díky nimž jste přepracovaní a méně efektivní ve své práci.

netahejte ostatní dolů

kancelářské drama může být občas zábavné, ale v konečném důsledku činí prostředí stresující a snižuje morálku. Zkuste změnit téma, když lidé mluví špatně o spolupracovnících nebo šéfovi, nebo prostě přijít s důvodem k opuštění místnosti. Nereagujte na texty nebo e-maily, které se snaží přetáhnout ostatní dolů.,

povzbuzujte osobní konverzace

může být neuvěřitelně obtížné elektronicky dešifrovat emoce a intenze. Hodně úzkosti na pracovišti pochází z nesprávného výkladu e-mailů nebo čekání na slyšení o obtížném tématu. Pokud vás problém způsobuje obzvláště úzkost, nebojte se zvednout telefon nebo mít osobní rozhovor, abyste objasnili věci.

Zaměřit se na Fakta

Vaše mysl a emoce mohou cítit vytáhl v mnoha různých směrech, když máte pocit, přetížené, pod-ocenil nebo špatně., Nejlepší způsob, jak snížit úzkost, je ovládat konverzaci a to, co je komunikováno. Pokuste se verbalizovat, co konkrétně způsobuje vaši úzkost, a požádejte ostatní lidi, aby sdíleli své názory. Pak nezapomeňte vyjádřit, jak byste chtěli tento konkrétní konflikt vyřešit. Zaměřte se na fakta situace a zůstaňte v přítomnosti. To pravděpodobně není nejlepší čas vytáhnout minulé stížnosti, bez ohledu na to, jak relevantní se mohou zdát.

bude lákavé vytáhnout svůj arzenál stížností, když se cítíte reaktivní, ale snížení úzkosti není o vítězství. Jde o řešení., Snažte se vyhnout emocionálně nabitým přeháněním, která používají slova jako „vždy“ nebo „nikdy.“Začněte své věty prohlášeními“ já“, protože “ vy “ zní příliš obviňující. Pokud máte obavy z těkavé reakce od spolupracovníka, pak zvažte, že se ke konverzaci připojí mediátor, obvykle HR rep.

Přístup ke Zdrojům

Mnoho pracovišť nabízí poradenství prostřednictvím zaměstnaneckých asistenčních programů (EAPs), nebo můžete připojit k duševní zdraví zdroje v komunitě, které vám pomohou spravovat úzkost., I když může být zastrašující mluvit o své úzkosti, když převezmete odpovědnost za své wellness, sloužíte jako vzor pro ostatní na pracovišti.

když budujete pevnější vztahy, zlepšujete komunikaci a žádáte o pomoc, bude mít prospěch celá kancelář. Úzkost je vždy přítomna do určité míry ve vašem každodenním životě, ale nemusí zasahovat do dobré práce a užívat si své profese. Pamatujte si, že i když úzkost je nepříjemné emoce, je to také příležitost pro vás růst ve své kariéře., Čím více budete čelit úzkosti na pracovišti, spíše než utéct od něj, nebo prostě si stěžují na to, významnější stresor bude muset být, aby se budete cítit z vaší hry.

---