Pravda nebo lež: Svaly Váží Více Než Tuk – Kompas Výživa
TRUE NEBO FALSE : Svaly Váží Více Než Tuk
Napsal Kanika Kohli | Přezkoumána Adiana Castro, MS, RDN, CDN, CLT
Toto je Nepravdivé! Hmotnost je objektivní měření – jedna libra se rovná jedné libře. Na stupnici, jedna libra svalů bude vážit stejně jako jedna libra tuku-stejně jako jedna libra zlata bude vážit stejně jako jedna libra peří. Zatímco jedna libra tuku a svalové hmoty váží stejně, jejich složení se nesmírně liší., Sval je mnohem hustší než tuk, což znamená, že sval zabírá méně prostoru (objemu) v těle ve srovnání s tukem. Sval má štíhlejší vzhled díky své vysoké hustotě, zatímco tuk zabírá více prostoru (objemu) v těle. Dva lidé mohou váha stejná, ale může se velmi liší v závislosti na jejich složení těla – člověk s high tělesného tuku, procento versus člověk s vysokým svalové procento bude ve dvou různých velikostech oblečení a zdravotní riziko.,
Jak stárneme, mění se složení těla, ztrácíme svalovou hmotu a zvyšuje se procento tělesného tuku – i když můžeme vážit stejně, nevypadáme ani se necítíme stejně kvůli změnám ve složení těla. Dobrou zprávou však je, že strava a cvičení mohou pomoci zmírnit tyto účinky stárnutí., Strava bohatá na libové bílkoviny (mořské plody, trávy-krmil mléčné výrobky, drůbež, libové maso a rostlinné bílkoviny), ovoce, zeleniny, celých zrn a zdravé tuky (omega 3 mastné kyseliny, rostlinné oleje, ořechy, semena a avokádo) spolu s cvičením (odolnost a vytrvalost) několikrát týdně může pomoci zlepšit složení těla.
rozsah zdravého tělesného tuku (%tělesného tuku) (ACSM)