Pravdu O Biotin Doplňky, Podle odborníků na Výživu

„s lowdown o tom, jak se přihlásit k odběru Allure“s print edition pro více krásy rutiny, doporučení a funkce.

možná Jste viděli reklamy, které přísahám, že užívání biotinu vám vlasy šampon obchodní model, zářící pleť, nebo nerozbitné nehty. Forma vitamínu B také známý jako vitamín B7, biotin přilákala spoustu humbuk — ale když jde o výživu, to může být těžké vědět, co“je skutečné a co“naprosto přehnané.,

„i když tam není“t dobré vědecké důkazy, že užívání biotin doplňky pomůže řídnoucí vlasy nebo nehty, aby si silnější, lidé, kteří se biotin doplňky bude často vidět přínos,“ odborník na výživu, registrovaná dietní sestra Soňa Angelone, mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky, říká Půvab.

Zobrazit více

Zatímco mnoho z fascinace biotin je o tom, co to znamená pro vlasy, kůži a nehty, to může dělat mnohem více pro vaše tělo, než potenciálně zlepšení vzhledu těchto tří., Zde je to, co byste měli vědět o vitaminu, A jak zjistit, zda užívání biotin doplňky je vhodný pro vás.

co je to biotin, přesně?

tento vitamin B je podle National Institutes of Health (NIH) nezbytnou živinou pro vaše tělo. Jste pravděpodobně nejvíce obeznámeni s biotin jako doplněk, ale je to vlastně našel v některých potravinách. Maso je velkým zdrojem věcí, konkrétně hovězí játra, ale vepřové kotlety a hamburgery jsou také dobrými zdroji, podle NIH.,

Ryby, vejce, ořechy, semena, mléčné výrobky obsahují to stejně, Jessica Cording, registrovaná dietní sestra v New Yorku, vypráví Půvab, a tak se některé zeleniny, jako sladké brambory, špenát a brokolice. To lze také nalézt v prenatálních vitamínů a multivitaminů, na Food and Drug Administration (FDA).

co biotin vlastně dělá?,

Biotin pomáhá při metabolismu mastných kyselin, glukózy (cukru v krvi, jinými slovy), a aminokyselin v těle, NIH zprávy. Jinými slovy, biotin pomáhá přeměnit sacharidy, tuky a bílkoviny v potravinách, které jíte na energii, kterou potřebujete, Angelone říká. NIH také říká, že hraje roli v regulaci genů (proces, který řídí, jak se vaše geny vyjádří) a buněčné signalizace (proces, který koordinuje akce všech buněk vašeho těla).,

dokonce pomáhá udržovat normální funkci vašeho nervového systému, Beth Warren, registrovaný výživový odborník na výživu a autor tajemství košer dívky, říká Allure. A Jo, hraje roli při vytváření zdravých nehtů, kůže, a vlasy, Angelone říká. (To neznamená, že pokud jste již dostatek biotinu, přičemž biotin doplněk vytvoří skutečný rozdíl v tom, jak vaše vypadat, ačkoli.)

Jak mohu zjistit, zda potřebuji více biotinu?,

„vlastně ne Doporučené Výživové Dávky pro biotin, takže to“je těžké přesně vědět, kolik byste měli dostat na pravidelném základě. Klinika Mayo však říká, že dospívající a dospělí by se pravděpodobně měli dostat kdekoli od 30 do 100 mikrogramů denně. Neexistují také žádná tvrdá čísla o tom, kolik biotinu průměrný Američan dostane, ale NIH říká, že průměrný příjem biotinu lidí v jiných západních zemích je asi 35 na 70 mikrogramů denně, v obecně doporučeném rozmezí.,

„věc:“vlastně docela vzácné mít biotinu, pokud budete jíst pestrou stravu, Digitalizovaný říká. Mayo Clinic konkrétně uvádí podmínky, jako je genetická porucha biotinu, seboroická dermatitida u dětí (stav kůže, který způsobuje, šupinatá, svědivá vyrážka), a chirurgické odstranění žaludku jako možné příčiny nedostatku biotinu. Těžký zvyk pití může také inhibovat schopnost vašeho těla absorbovat biotin, NIH říká.,

alespoň třetina těhotné ženy mají mírné biotinu, i když mají více než průměrné množství ve své stravě.

věci se během těhotenství trochu liší: alespoň třetina těhotných žen má mírný nedostatek biotinu, i když mají ve stravě více než průměrné množství biotinu, říká NIH. Nedostatek biotinu může způsobit kožní vyrážku kolem očí, nosu a úst, stejně jako záchvaty, křehké nehty a ztenčení vlasů, říká Angelone.,

Pokud máte podezření, že máte nedostatek biotinu, poraďte se se svým lékařem: může si objednat krevní test, aby zjistil, zda tomu tak je.

co mám vědět o užívání doplňku biotinu?

pro začátek obsahuje mnoho doplňků biotinu mnohem více biotinu než obecně přijaté množství, které potřebujete denně, s mnoha doplňky obsahujícími kdekoli od 1 000 do 10 000 mikrogramů biotinu na pilulku. Pokud budete mít příliš mnoho biotin, je pravděpodobné, že budete jen vyčůrat, co nepotřebujete, Cording říká. NIH dokonce říká, že neexistuje žádný důkaz, že biotin je toxický na vysokých úrovních.,

ale je tu něco jiného, co je opravdu důležité mít na paměti. „Užívání doplňků biotinu by mohlo narušit výsledky mnoha různých laboratorních testů, které testují krev,“ říká Warren. FDA o tom konkrétně varovala v roce 2017 a uvolnila bezpečnostní komunikaci, která uvádí, že biotin může „významně zasahovat do určitých laboratorních testů a způsobit nesprávné výsledky testů, které mohou být nezjištěny.,“FDA uvádí, že zaznamenali nárůst počtu „nežádoucích účinků“, které byly hlášeny v důsledku nesprávných výsledků testů biotinu, včetně jedné smrti. Proto je tak důležité informovat svého lékaře předem, pokud užíváte biotin (nebo jakékoli doplňky), říká Warren.

Pokud jste na biotinových doplňcích a máte nadcházející plánovaný krevní test, Angelone doporučuje zastavit doplňky tři dny před laboratorní prací. (Je to stále dobrý nápad, aby váš lékař vědět, že jste byl jejich užívání, ačkoli.,) Biotinové doplňky mohou také zasahovat do léků, včetně antikonvulziv, takže je nezapomeňte označit svému lékaři, pokud užíváte jakékoli pravidelné léky.

Pokud si chcete vzít doplněk biotinu, pravděpodobně jste v pořádku-nejprve to uveďte svému lékaři, abyste se ujistili, že s vaším zdravím nejsou žádné potenciální problémy. A pokud jste diagnostikován jako s nedostatkem biotinu, poraďte se se svým lékařem o tom, kolik více biotin budete potřebovat, plus které doplňky by mohly být pro vás to pravé. Zde je několik, které je třeba zvážit.

1., Solgar Biotin 10,000 MCG

Tento doplněk je vhodný pro vegetariány a je lepek-pšenice, mléčné výrobky-free. Vzhledem k tomu, že je obzvláště silný, je to pravděpodobně nejlepší pro lidi se skutečným nedostatkem biotinu.

$20 (obchod nyní)

2. MegaFood Kůži, Nehty & Vlasy 2

Tyto tablety obsahují několik dalších vitamínů, kromě biotinu, včetně A, C, E a B6. Jsou také snadno stravitelné, že si je můžete vzít na lačný žaludek.,

$30 (obchod nyní)

3. Sundown Naturals Biotin Gummies

Pokud “ d spíše žvýkat své vitamíny, Sundown Naturals má vás pokryté gummies v přírodních hroznových, oranžových a třešňových příchutích.

$14 (Obchod)

Přečtěte si další příběhy o stravy a výživy:

• Jak zjistit, Zda Jste“re Dostatek Vitamínu D,

• Co Byste Měli Vědět, Než začnete Probiotika

• Potřebujete Proteinový Prášek Doplňky?, Tady“je to, Co odborníci na Výživu Říkají,

Teď sledujte, co dělá tohle cystická akné poškozený cítit krásná:

---