Před nebo po tréninku: kdy byste měli užívat syrovátkový Protein?
Protein spotřeba zůstává jedním z nejvíce diskutovaných témat ve výkonu výživy – tam jsou „protein wars“ pěšky, s jedním tábor postavit sám proti druhému, každý vychvalováním výhody a nevýhody jídlo vs. suplementace, syrovátka vs. sóji, a správný příjem bílkovin úrovně na základě věku, cíle a sportu.
má smysl-sportovci všech úrovní kladou vysokou hodnotu na rozvoj svalové tkáně a spotřeba bílkovin je to, co dodává aminokyseliny nezbytné pro budování a udržování svalů.,
dobrou zprávou je naprostá Popularita syrovátkového proteinu znamená, že byl studován, studován a studován ještě více, takže existuje méně otázek týkajících se toho, kdy užívat syrovátkový protein.
Pokud jste se rozhodli doplnit a hledáte přidat syrovátkový protein do vaší stravy, zde je to, co potřebujete vědět.
Druhy Syrovátkové Bílkoviny
Ne všechny syrovátkové proteiny jsou stejné – ve skutečnosti, budete pravděpodobně zahlceni všechny možnosti k dispozici, pokud jste si výlet uličkou v místním výživy store., Obecně řečeno, existují tři běžné formy syrovátkové bílkoviny.
syrovátkový proteinový koncentrát
jedná se o méně zpracovanou, „přirozenější“ formu syrovátkového proteinu. Pro fanoušky s čistým jídlem zní méně zpracování pravděpodobně jako dobrá věc, ale v tomto případě méně zpracování ve skutečnosti znamená méně čisté.
syrovátkový proteinový koncentrát obsahuje více tuku a laktózy a méně celkového proteinu – v rozmezí od 70% do 85% produktu – než izoláty.,
Syrovátkový Proteinový Izolát
Syrovátkový proteinový izolát, na druhé straně, prochází další zpracování, aby se odstranily navíc laktózy a tuku, poskytuje produkt, který je typicky 90% bílkovin a více. Izolovaná forma syrovátkového proteinu obecně stojí více než koncentrát a je také považována za „bezpečnější“ doplněk pro ty, kteří nesnášejí laktózu.
Hydrolyzovaný Syrovátkový Protein
Hydrolyzovaný syrovátkový produkty jsou ty, které prošly další zpracování, v podstatě odbourávání bílkovin do skupiny aminokyselin, které jsou teoreticky rychlejší stravitelné.,
problém je v tom, že výzkum nemusí nutně naznačovat, že je to pravda, takže utrácet více peněz za hydrolyzovaný produkt, když jsou jiné možnosti, nebo více, efektivní, nedává smysl.
Funkčně vzato, syrovátky, produkt si vyberete by měl být více než schopni dát své tělo do stavu pozitivní bilance dusíku – nejvíce příznivý stav pro obnovu svalů a hypertrofie – tak dlouho, jak vám čas vašeho proteinové suplementace správně.,
kdy užívat syrovátkový Protein
syrovátkový protein je vysoce biologicky dostupný protein, který se může pochlubit rychlou absorpční rychlostí. To z něj činí ideální protein pro zotavení po tréninku.
Ve skutečnosti, Brandon Mentone, Silový a Kondiční Trenér a Sportovní Výživu, dá to tímto způsobem, „Syrovátka má nejvyšší biologickou dostupnost ze všech bílkovin analogy, což je nejvíce silný a rychle využity agent post-cvičení.“
Když cvičíte, kladete na své tělo vysoký stres, který skutečně způsobuje poškození svalů a tkání.,
Budování svalů není ve skutečnosti probíhat během tréninku; spíše, vaše cvičení je nástroj, který můžete použít k dát své tělo do potřebného stavu, pro svalovou hypertrofii během zotavení.
správná výživa po tréninku stimuluje opravu tkání způsobem, který vede k růstu svalů.
bezprostředně po tréninku je stimulován průtok krve do kosterních svalů a akt vypracování „otevírá“ svaly, aby fungovaly trochu jako houba – jsou připraveny a připraveny absorbovat živiny.,
Tím, že konzumuje rychlé absorpci bílkovin, jako je syrovátkový protein ihned po tréninku, jste dodává své svaly s aminokyselinami, které potřebují opravu a růst, právě když se nejvíce těžit.
čím dříve můžete konzumovat syrovátkový protein po tréninku, tím lépe. Obecně řečeno, máte až dvouhodinové okno („anabolické okno“) po tréninku, abyste konzumovali bílkovinně-sacharidové jídlo.,
Toto je dvouhodinová období, ve kterém vaše svaly jsou základním nátěrem a je připravena přijmout živiny, přičemž je z svalovou atrofií stavu záporné saldo dusíku do svalů-budova stav pozitivní dusíkové bilance.
ale jen proto, že máte až dvě hodiny, neznamená, že byste měli počkat na doplnění. Čím déle budete čekat, tím méně“ houbovitých “ budou vaše svaly, a čím méně přínosu získáte z úsilí o doplnění syrovátkových bílkovin.,
, Který By měl Brát Syrovátkový Protein
Protože syrovátkový protein je cenově dostupné, populární a vysoce biologicky dostupné, je To skvělá volba pro nejvíce aktivní jednotlivce, kteří hledají způsob, jak snadno zvýšit spotřebu bílkovin.
jedním z největších argumentů proti doplňování bílkovin je to, že teoreticky je pro lidi snadné konzumovat dostatek bílkovin ve své stravě, aby splňovaly doporučenou denní dávku (RDA).8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti.,
i když je to technicky pravda, RDA je založena na proteinových potřebách sedavého jedince, nikoli na potřebách každého, kdo je aktivní, roste, snaží se budovat svalovou hmotu nebo se zotavuje ze zranění.
většina studií naznačuje, že za takových okolností je ideální příjem bílkovin v rozmezí od 1, 2 do 1, 6 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. I když je dokonale možné konzumovat tuto úroveň bílkovin z potravinových zdrojů, není to vždy výhodné.,
každý, kdo někdy zkoušel zmáčknout v tréninku těsně předtím, než běh na setkání, nebo jejichž tréninkový plán zadky svých dětí bedtimes ví, že to není vždy možné, aby se posadili na jídlo hned po práci ven.
protože načasování spotřeby bílkovin po tréninku je životně důležité pro svalovou hypertrofii a zotavení, musí být snadné a pohodlné konzumovat.,
Proteinové doplňky – zejména syrovátkových bílkovin prášky, které mohou být smíchány s vodou, bary a pre-made koktejly – jsou neuvěřitelně pohodlné, a skvělá volba pro každého, kdo je „na cestách“ a nemůže se obrátit na celé potravin, zdroje bílkovin po tréninku.
je důležité si uvědomit, že syrovátkový protein není vhodný pro všechny. Jako produkt získaný z mléka, to není dobrá volba pro vegany, a některé syrovátkové proteinové koncentráty mohou způsobit gastrointestinální úzkost pro ty, kteří jsou laktózu.,
v těchto situacích mohou být lepší volbou jiné proteinové doplňky, jako je vegan-friendly, konopný protein šetrný k žaludku.