Přední procházení
výchozí pozice pro přední procházení je známá jako pozice“ streamline“. Plavec začíná na žaludku s oběma rukama nataženými dopředu a oběma nohama nataženými dozadu.
pohyb Ramenedit
pohyby paží předního procházení poskytují většinu pohybu vpřed. Ramena se střídají ze strany na stranu, takže zatímco jedno rameno táhne a tlačí pod vodu, druhé rameno se zotavuje nad vodou. Pohyb lze rozdělit na čtyři části: downsweep, insweep, upsweep a zotavení., Každý úplný pohyb paže je označován jako zdvih; jeden zdvih s každým ramenem tvoří cyklus zdvihu.
Z počáteční polohy, paže klesá mírně nižší a dlaň se otočí o 45 stupňů s palcové straně dlaně směrem dolů, k zachycení vody a připravit se na tah. Tahový pohyb následuje půlkruh, s loktem vyšším než ruka a rukou směřující ke středu těla a dolů. Půlkruh končí před hrudníkem na začátku žebrování., Tah lze zdokonalit pomocí rané vertikální formy (EVF) a tím maximalizovat tažnou sílu.
push tlačí dlaň dozadu přes vodu pod tělem na začátku a na straně těla, na konci tlačit.
tento tah a tlačení je také známý jako S-křivka.
nějaký čas po začátku tahu začne druhé rameno zotavovat. Zotavení pohybuje loktem v půlkruhu ve svislé rovině ve směru plavání., Spodní rameno a ruka jsou zcela uvolněné a visí dolů z lokte v blízkosti vodní hladiny a v blízkosti těla plavce. Začátek zotavení vypadá podobně jako vytažení ruky ze zadní kapsy kalhot s malým prstem nahoru. Dále do fáze zotavení byl pohyb ruky porovnán s vytažením středového zipu na neopren. Zotavující se ruka se pohybuje dopředu, prsty směřují dolů, těsně nad hladinou vody., Uprostřed zotavení se jedno rameno otáčí dopředu do vzduchu, zatímco druhé směřuje dozadu, aby se zabránilo tažení kvůli velké čelní oblasti, která v tomto konkrétním čase není pokryta ramenem. Chcete-li otočit rameno, někteří otáčejí trup, zatímco jiní také otáčejí vše dolů k nohám.
Začátečníci často dělají chybu, že není relaxaci paže v průběhu zotavení a pohybující se ruce příliš vysoko a příliš daleko od těla, v některých případech dokonce vyšší než loket. V těchto případech se zvyšuje tažné a náhodné svalové úsilí na úkor rychlosti., Začátečníci často zapomínají používat ramena, aby nechali ruku vstoupit co nejdále dopředu. Někteří říkají, že ruka by měla vstoupit do vody palec za prvé, snížit táhnout přes možné turbulence, jiní říkají, že prostřední prst je první s rukou přesně ohnuté dolů, dávat tah hned od začátku. Na začátku tahu, ruka se chová jako křídlo a pohybuje se pomaleji, než plavec, zatímco na konci působí jako vesla, a pohybuje se rychleji než plavec.
pohyb Nohyedit
existuje několik kopů,které lze použít při působení horní části těla předního procházení., Protože přední procházení se nejčastěji používá ve freestyle soutěžích, všechny tyto kopy jsou legální.
nejběžnější pohyb nohou s předním plazením se nazývá flutter kick. Nohy se pohybují střídavě, přičemž jedna noha kope dolů, zatímco druhá noha se pohybuje nahoru. Zatímco nohy poskytují jen malou část celkové rychlosti, jsou důležité pro stabilizaci polohy těla. Tento nedostatek rovnováhy je patrný při použití tažné bóje k neutralizaci působení nohou.,
noha v počáteční poloze se velmi mírně ohýbá na kolenou a pak kopne dolní nohu a nohu dolů podobně jako „přímý“ kop dříve používaný v americkém fotbalu (před příchodem kopu „fotbalového stylu“). Nohy mohou být mírně ohnuty dovnitř (nebo příležitostně směrem ven). Po kopu se rovná noha pohybuje zpět nahoru. Častou chybou začátečníků je příliš ohýbat nohy nebo vykopat příliš mnoho z vody.,
v Ideálním případě, tam jsou 6 kopů na jeden cyklus (zdvih tak provádí, se nazývá Americký kraul), ačkoli to je také možné použít 8, 4, nebo dokonce 2 kopy; Franziska van Almsick, například, plaval velmi úspěšně s 4 kopy na cyklus. Když je jedna ruka tlačena dolů, musí opačná noha také udělat kop dolů, aby se upevnila orientace těla, protože k tomu dochází krátce po rotaci těla.,
BreathingEdit
Normálně, obličej je ve vodě během kraul s očima při pohledu na spodní část stěny v přední části bazénu, s hladinou mezi obočí linky a vlasové. Dechy jsou přijímána přes ústa otáčením hlavy na stranu léčící ruka na začátku oživení, a dýchání v trojúhelníku mezi horní části paže, dolní paže, a vodoryskou. Pohyb dopředného plavce způsobí příďovou vlnu s korytem ve vodní hladině poblíž uší., Po otočení hlavy může být v tomto žlabu odebrán dech, aniž by bylo nutné přesunout ústa nad průměrnou vodní hladinu. Tenký film vody stékající po hlavě může být odfouknut těsně před příjmem. Hlava se otáčí zpět na konci zotavení a znovu ukazuje dolů a dopředu, když získaná ruka vstoupí do vody. Plavec dýchá ústy a nosem až do dalšího dechu. Dýchání nosem může pomoci zabránit vniknutí vody do nosu., Plavci s alergiemi zhoršenými časem v bazénu by neměli očekávat vydechování nosem, aby zcela zabránili intranasálnímu podráždění.
standardní plavání vyžaduje jeden dech každé třetí zotavení paže nebo každých 1,5 cyklů, střídající se strany pro dýchání. Někteří plavci místo toho dýchají každý cyklus, tj. každé zotavení druhé paže, dýchání vždy na stejnou stranu. Většina soutěžních plavců bude dýchat každý druhý úder, nebo jednou za cyklus, na preferovanou stranu. Někteří plavci však mohou pohodlně dýchat na obě strany., Sprinteři budou často dýchat předem stanovený počet časů v celém závodě. Elitní sprinteři budou během padesátimetrového závodu dýchat jednou nebo dokonce ani jednou. Na sto metrů závodu sprinteři často dýchat každé čtyři tahy, jednou za dva cykly, nebo bude začínat každé čtyři tahy a dokončit s každým dva tahy.
Tělo movementEdit
tělo otáčí kolem své dlouhé osy s každým zdvihu rameno tak, že rameno se zotavuje rameno je výš než rameno tlačení/tahání za ruku., To usnadňuje zotavení a snižuje potřebu otočit hlavu, aby dýchala. Když je jedno rameno mimo vodu, snižuje táhnout, a jak to padá, pomáhá paži chytat vodu; jak druhé rameno stoupá, pomáhá paži na konci tlaku opustit vodu.
pohyb ze strany na stranu je udržován na minimu: jednou z hlavních funkcí kopu nohou je udržení linie těla.,
Závodní: otočte a finishEdit
Plavci otáčení během kraul závod
kraul plavec používá bubnové kolo (také známý jako flip turn) zvrátit směry v minimálním čase. Plavec plave co nejrychleji u zdi. V plavecké poloze s jednou paží vpřed a jednu ruku na záda, plavec neobnoví jednu ruku, ale spíše používá pull/push z druhé ruky inicializovat salto s koleny přímo na tělo., Na konci kotrmelce jsou nohy u zdi a plavec je na zádech s rukama nad hlavou. Plavec pak tlačí ze zdi, zatímco se otáčí do strany, aby ležel na prsou. Po krátkém létání fáze plavec začíná buď flutter kick nebo motýl kop před navařování ne více než 15 m od stěny. To může zahrnovat 6 kopy, aby bylo ideální.
variantou tumble turn je udělat kotrmelec dříve s rovnými nohami, házet nohy směrem ke zdi a klouzat ke zdi., To má malé riziko zranění, protože nohy by mohly zasáhnout jiného plavce nebo zeď.
pro dokončení se plavec musí dotknout stěny jednou nebo dvěma rukama v závislosti na tahu, který plave. Většina plavců sprintuje cíl co nejrychleji, což obvykle zahrnuje snížení jejich rychlosti dýchání. Na konci, to je, když všichni plavci začnou zrychlovat, takže musíte mít dobrý reakční čas začít sprintovat, když je to nutné.,
Školení drillsEdit
variace kraul často používané v školení zahrnuje pouze jednu ruku, pohybující se v jednom okamžiku, zatímco druhá ruka odpočívá a je natažené na přední straně. Tento styl se nazývá“ dohnat „zdvih, protože pohyblivá ruka se dotýká nebo“ dohání “ stacionární před tím, než stacionární ruka začne svůj pohyb. Dohnat vyžaduje větší sílu pro plavání, protože ruka začíná tah ze stacionární polohy, spíše než dynamický., Tento styl je pomalejší, než pravidelné kraul a je zřídka použitý konkurenceschopné; nicméně, to je často používáno pro účely výcviku u plavců, protože to zvyšuje tělo“s vědomím, že efektivní ve vodě. Úplné ponoření je podobná technika.
boční plavání, nebo šest kopů na zdvih, variace se používá v tréninku ke zlepšení rovnováhy a rotace plavců a pomáhá jim naučit se dýchat na obou stranách. Plavci natáhnou jednu ruku před svá těla a jednu po stranách., Oni pak kopat za šest počtů a pak se zdvih pro přepínání stran a pokračovat střídat se šesti kopy mezi nimi.
Další školení variace zahrnuje plavání se zaťatými pěstmi, které síly plavci používají více předloktí sílu pohánět je kupředu.