Překonání Emetophobia,.k.a. Strach ze zvracení

Pro většinu z nás, stále nemocný—ano, takhle nemocná— čas od času je něco, co přijímáme, a upřímně se snaží nemyslím, že o nic víc, než jsme absolutně muset. Ve skutečnosti, prosím, dovolte mi, abych se předem omluvil za vychování předmětu, pokud to ještě nebylo na mysli!

Pokud se obáváte dodržování stejných pravidel etikety. Zeptejte se milionů dětí a dospělých s fobií zvratků., Pro ně nemoc není něco, o čem by přemýšleli co nejméně, i když by rádi měli tu svobodu. Místo toho je přilepena k jejich mysli 24-7.

sebemenší záchvěv v žaludku, nebo dokonce jen pouhá zmínka o slovo zvratky nebo některou z jeho stejně škodlivé synonyma, může poslat zvratky fobií trpící do panice spirála. Co je to horký pocit v krku? Je to znamení? Bude mi špatně? Co když se to stane teď? Vykašlal se ten chlap, nebo to byl vlastně roubík? Co když je nemocný?! Mám to sníst?, Co když je mi z toho špatně?

strach z zvracení nebo emetofobie postihuje miliony lidí. Je to ve skutečnosti nejčastější strach mezi dětmi, které vidím v praxi úzkostných poruch. Mnoho dospělých přijde k léčbě tohoto strachu, jakož. Přicházejí k léčbě kvůli jejich život přišel se skřípěním zastaví—děti odmítají chodit do školy, autobusem, nebo jít ke kamarádovi domů ze strachu, že oni (nebo někdo jiný), bude náhle zvracet a bude ponecháno na jejich vlastní., Dospělí si představit hrozné scénáře, stejně, a může přestat jíst v restauracích, chodit na rande, jízdě, nebo dělat mluvení na veřejnosti, to všechno kvůli strachu, překvapení nemoci útok (který, mimochodem, nikdy zhmotní).

nikdo z nás by nechtěl onemocnět a dostat se daleko od domova ještě méně, ale představovat si to živě a připravovat se na to denně nemění statistiky. Je to stále tak vzácné a nepravděpodobné pro lidi s tímto strachem, jako je to pro někoho jiného., Starat nebude bránit nás před nákazou (naše tělo je již naprogramován tak, aby dělat vynikající práci, které sám), ale to bude stres nás a abychom se cítili, jako bychom berou obrovské riziko tím, že prostě jde o naše normální podnikání jako ostatní, dělat každý den.

možná Si myslíte, že, vzhledem k náročnosti jejich obavy, že zvratky fobií trpí, jsou ti, kteří zvrací často. Naopak, to je to, čemu říkám-technicky řečeno-“ ne-házet-uppy “ lidé. Onemocní ještě méně než typická osoba-což není příliš často., Ve skutečnosti, mnoho z nich, ať už ve věku 15 nebo 55, jsou schopni říci, přesně dvakrát, když mají nemocný celý jejich život (a co jedli, co měli na sobě, a to, co počasí bylo). V podstatě strach mluví se špatnými lidmi.

Jak tedy strach přiměje takové chytré lidi, aby se neustále báli tohoto strachu? Síla návrhu.

několikrát řekněte slovo „zvracet“ nebo „zvracet“ a můžete si všimnout, že úroveň úzkosti mírně skočí. Řekněte to ještě několikrát s předponou – “ co když?!?,“a všimněte si, že nejen vaše úzkost stoupá, ale můžete se dokonce začít cítit špatně. To je to, co se nazývá (super) síla návrhu.

Stejně jako přemýšlet o tom, poison ivy nebo obávaný vši vás nutí reflexivně svědí, i když tam je žádná šance, že budete mít najednou smluvně buď stavu, přemýšlet o zvracení—zvlášť pro hodiny na konci—může se váš žaludek cítí těsné, špatně od žaludku a na okraji svého sedadla nervózní., Ale nemůže vás to zhoršit! Vaše tělo by neztrácelo tak velkou a metabolicky drahou reakci na tak nespolehlivou příčinu, jako je vaše strach.

takže, i když trpící mohou trpět chronickým zažívacím neklidem a věří, že pokud nejsou ostražití—tj.,, kontrolovat jejich teplotu, se zaměřením na každý pocit, bubliny plynu, nesoucí kolem plastového sáčku nebo antacida, vyhnout se lidé, kteří „vypadají dobře“, aby se zabránilo jeden jídlo, které jedli, když jim hodil až před 10 lety—že zvracet je neustále hrozící, rozdíl, který začne nastavit jim zdarma, je, že nevolnost je dočasný emocionální reakce na nepříjemné pomyšlení. Není to v žádném případě předehra k nemoci. (Více o tom za sekundu.,)

vzhledem k tomu, jak vzácné je zvracení obecně, riziko onemocnění by nemělo být šablonou pro každodenní život pro každého,ale zejména ne pro ty, kteří nejsou házet-uppy. Jak můžeme změnit tuto šablonu?

někteří terapeuti používají ipecac k vyvolání zvracení, aby pomohli pacientům vidět, že je přežitelný. (Atlantic měsíčník editor Scott Stossel popisuje jeho nejvíce nešťastné zkušenosti s tímto v článku a memoárech). Strach z emetofobie je dvojnásobný. Ano, Je to zvracení-vzhled, vůně a obecná zkušenost., Ale druhým a pravidelněji znemožňujícím aspektem emetofobie je očekávání-neustále baví možnost onemocnět, neustálé posměšky, které může dělat starosti mozku.

jak mohou trpící emetofobií překonat své obavy? Ne zastavením myšlenek (neexistuje žádný přepínač „off“, který to dělá přímo), ale spíše změnou jejich reakce, když myšlenky přijdou. Proč by měli nedostatečně reagovat na zvracení? Protože zvracení není problém; strach je.,

místo toho, aby vzali návnadu a neúnavně hledali nepolapitelnou záruku pokaždé, když mluví strach, vidí, že to není nemocný okamžik; je to starosti. Nemusí kontrolovat čelo a brát antacida, musí se ujmout a zkontrolovat své myšlenky! Nemohou si pomoci, že první myšlenka vtrhne dovnitř…. Co když onemocním?! ale mohou odolat hromadění dalších 10 katastrofických myšlenek. Mohou si uvědomit, že myšlenka nemá k tomuto okamžiku žádné skutečné spojení—že v jejich těle není nic špatného (je to všechno očekávání)., Teď se nic neděje, jejich tělo je v pořádku-pak mohou trénovat mozek, aby tyto myšlenky odfiltroval a neobtěžoval je posílat.

starosti myšlenky o zvracení jsou jako “ bota v lednici.“Představte si, že byste měli otevřít ledničku a vidět tam botu. Neřekl bys, „Hmmm, myslím, že musím mít k večeři restovanou botu,“ řekl bys, “ co to tam dělá? Tam to nepatří!“I kdyby se to stalo znovu a znovu, nemuseli byste se spokojit s botou! Totéž zde: jen proto, že „budu nemocný?,“myšlenka přistála uprostřed vašeho jinak krásného dne (před přistáním jste nebyli nemocní a nebudete nemocní, když odejde), nemusíte se s tím spokojit. Vidíš, že to nepatří. Neorganizujte svůj život kolem svých obav-vyhoďte botu!

ve zkratce, řešením je pomoci lidem s zvracení fobie nedůvěřují své starosti myšlenky,ale spíše je vyzkoušet. Způsob, jak otevřít dveře tomuto procesu, je prostřednictvím empatie. Když vaše dítě nebo partner naléhavě řekne: „necítím se dobře, jsem v pořádku?,“spíše než uklidňovat, brát teplotu nebo se s nimi hádat, že jsou v pořádku, souhlasím s nimi. Opřete se do pocitů a řekl, „vím, že máte pocit, strach, právě teď,“ nebo, „já vím, že se necítíš dobře,“ nebo dokonce, „vím, že to je opravdu reálné pro vás, a máte pocit, opravdu špatný právě teď, to není fér, že máte co do činění s tím každý den, ale chci ti pomoct, můžeme na tom pracovat společně?“

spojením se svým dítětem nebo partnerem, budou věřit, že jste na jejich straně, pak můžete získat strategické tím, že říká: „pojďme fakt-check., Pojďme se zeptat na milionovou dolarovou otázku-Je to znovu znepokojující chyba nebo žaludeční chyba?“

jak pomáháte lidem poznat rozdíl? Zde je několik strategií, jak začít.

pochopte, jak vaše tělo funguje. Naše těla jsou postavena tak, aby nás udržovala v bezpečí po celou dobu. To znamená, že většinu času nezvracíme a jen to onemocníme .002% času, kdy opravdu potřebujeme. A když potřebujeme-je to vysoce efektivní, tak efektivní ve skutečnosti, že příslovečná žaludeční chyba a dokonce i vzácná otrava jídlem je požehnaně 24-48 (nebo méně) hodinová záležitost., Představte si, že by pokračovali týdny jako běžné nachlazení!

porovnejte strachy s fakty. Seznam obavy o onemocní na jednu stranu kus papíru, na druhé straně „ověřit“ na starosti a zeptat se—opravdu si myslím, že tento strach se bude dít a proč, nebo proč ne? Někteří lidé se obávají, že zvracení bude nesnesitelné, že to bude pokračovat navždy, že kvůli tomu budou muset jít do nemocnice. Ať už je problém jakýkoli, strach přehnal a zkreslil fakta-chytit strach a opravit., Přeložte papír, abyste opustili logickou stránku a podle potřeby se podívejte na své chytré myšlenky.

zeptejte se na milionovou dolarovou otázku. Zeptejte se sami sebe, nebo vaše dítě (pokud to jsou oni, snaží): „Pokud můžete vyhrát milion dolarů hádat správně, zda je to strach bug nebo žaludku—tedy, zda jste skutečně nemocný, nebo ne—mohl být velký vítěz?“Šance jsou, vědí.

zeptejte se svých dvou detektivních otázek. Pomozte sami nebo vaše dítě poznat rozdíl mezi nemocné a strach z nemocných tím, že žádá tyto otázky, když se cítí špatně.,

1. Co bude dál? Po několika minutách těchto starostí nebo pocitů se cítíte nervóznější nebo nemocnější? Pokud se stále více obáváte, katastrofujete a trávíte čas analýzou vašich příznaků, pak víte, že je to falešný poplach. Pokud místo toho máte pocit, více a více nemocná, jako že máte jít hned k doktorovi, nebo ležet v posteli a ani dívat se na TELEVIZI, nebo, že budete muset běžet do koupelny a nic by se budete cítit lépe—ani výlet do Disneylandu, nebo vysněné rande s Georgem Clooneym—pak jsi nemocná.

2. Co dělá to lepší?, Pokud se rušíte sledováním televize, jít domů (pokud jste venku) nebo dělat něco jinak zábavného, pak víte, že je to jen strach chyba. Rozptýlení nepomůže, pokud jste opravdu nemocní. Takže například, pokud jste měli svou milionovou dolarovou otázku—Kdyby máma řekla, že vás vezme do obchoďáku nebo do domu přítele, šel byste?- a odpověď zní ano, pak je to strach. Po chvíli nemusíte vy a vaše dítě přemýšlet o odpovědích tak konkrétně. Místo toho můžete jen říct: „zeptejte se svých dvou otázek,“ a rychle-vpřed k úlevě.,

proveďte účelové expozice, abyste zjistili, že se nemusíte vyhýbat životu!

nechte své dítě nebo partnera Hodnotit situace, které jsou stresující nebo kterým se vyhnuli kvůli strachu. Nechte je začít s nejjednodušším, opakujte, dokud se úzkost výrazně nesníží, a pak se přesuňte k dalšímu kroku. Například …

• Práce na vyslovení synonym pro “ zvracet.“Zapište si je nejprve, pokud potřebujete. Hrát úlovek, zatímco říká slova.
• Práce na říhání zvuky., Na zadní stranu jazyka položte lžíci nebo lízátko nebo ovesné vločky nebo bramborovou kaši a pomalu ji opusťte. Podívejte se, jak můžete trochu roubit a nezvracet se. Můžete poslouchat říhání zvuky na internetu, nebo najmout člena rodiny, aby tyto zvukové efekty pro vás.
• hrát úlovek s falešným zvracením (k dispozici v obchodech s novinkami).
• zkoušet památky a zvuky zvracet sledováním člena rodiny falešný-zvracet do dřezu nebo WC s vodou nebo dokonce vodou s několika kousky obilovin v něm. Až budete připraveni, zkuste to sami.,
• Vytvořte si vlastní falešné zvracení s několika lžičkami studené konzervované polévky. Přidejte stříkající ocet pro štiplavost. Zvykněte si být kolem něj, a když jste připraveni, „zvracet“ falešný zvracet do záchodu.
• Sledujte videa lidí, kteří onemocní-Google vám může poskytnout příklady celebrit, maminky a tatínky na horských táccích se svými dětmi.
• Přístup, co osoba, místo, nebo věc, kterou máte vyhnout, protože jeho náhodná asociace s zvrací—potraviny nejíte, protože se prostě stalo se, co jste jedli naposledy, když jsi byl nemocný, atd.,

použijte levity-najděte zábavu!

• s teenagerem s obavami ze zvratků jsme seděli a pojmenovali všechny písně Beatles, které jsme si mohli vzpomenout na nahrazení slova zvratky v názvu. „Chci tě držet, zvracet.““Nech to zvracet „“zvracet pole navždy „“ Hej zvratky.“Máš nápad. To lze provést i s mladší sadou, řádek, řádek, řádek zvratky, jemně dolů zvratky. Hloupé já vím. Ale o to jde. Existuje technický důvod, proč by takové cvičení pochybné chuti bylo užitečné. Říká se tomu reciproční inhibice., V podstatě nemůžete mít dva pocity najednou. Dva pocity, humor a strach soutěžit a i když to je obtížné na první, a strach je v čele, můžete vyšplhat strach horu a pak dolů rychle, na druhou stranu jako humor a absurditu, co děláte přebírá. Takto funguje desenzibilizace.
• Jít na ratemyvomit.com (ano, to opravdu existuje) a podívejte se na fotky a ohodnoťte, jak nechutné zvratky je pro další expozice challenge sami, aby se zvuk, který si myslíte, že „spolu“, že zvratky., Přehrajte segment nebo zkontrolujte obrázky, dokud není nouze, pouze normální znechucení. Pozn. rodiče musí pečlivě prohlédnout každý záznam pro nevhodný jazyk v komentářích atd.

odstraňte bezpečnostní opatření.

nenoste plastový sáček“ jen pro případ “ nebo výměnu oblečení. Nezapomeňte, že nejste hod-uppy osoba, nosíte sněhové boty na jaře nebo deštník za slunečného dne? Je to možné, Ano, ale je to pravděpodobné, ne., Nosit to další zařízení nemá kompenzovat rizika, která je minimální—ale to zesiluje strach a udržuje riziko (zbytečně) na vaší mysli.

starat o nemocný nechce změnit, co se stane, nebo nestane v životě, ale to absolutně a okamžitě se mění naše schopnost užívat si a soustředit se na to, co se skutečně děje v našich životech. Strach mění naše pocity, ale nikdy nemůže, nikdy změnit fakta.

spíše než nechat strach, aby vás udržel na okraji svého sedadla v limbo zemi a přemýšlel: „stane se to teď?,“uzavřete mír s tím, že přesně nevíte, kdy se to stane, a nemusíte. Obecně platí, že dostáváme spoustu varování, kdy budeme nemocní. Důležité je, že se to teď neděje.

řekněte: „Toto je škytavka v mém mozku-není důvod, proč bych o tom teď měl přemýšlet, jsem vlastně v pořádku. Tohle je bota v lednici. Necítil jsem se špatně, nejsem nemocný, jen se bojím. Strach mě předstírá. Moje trávicí dráha funguje velmi dobře a je v pořádku. Nejsem hod-uppy člověk!“

jen proto, že nevíte jistě, víte dost dobře., Ve skutečnosti byste kvůli tomu mohli vyhrát milion dolarů, ale i když se starosti nemohou vyplatit—budete okamžitým vítězem nádherným pocitem, který získáte tím, že se ujmete své mysli.

---