Překvapivý Důvod, proč Si Svačinu v Noci (a Jak To Zastavit)
v Průběhu let, mnoho mých klientů na questy, aby se jíst zdravěji a zhubnout mi řekl,, „mám skvělý celý den, ale v noci se všechno zdá se rozpadnout.“
v průběhu let mi mnoho mých klientů na questy jíst zdravěji a zhubnout řekli, â€Oei dělat skvěle celý den, ale v noci, všechno se zdá, že se rozpadne.†Někdy se to stane, protože večerní hodiny jsou méně práce a strukturované, nebo protože jsme se vytvořit vzory, které kdysi tvořily, jsou těžko prolomit, jako je okusování, zatímco vaření, nebo vždy jíst sladkosti po večeři. Ale teď, nový výzkum ukazuje, že naše těla mohou být fyziologicky naprogramována tak, aby toužila po cookies po setmění.,
studie v journal Obezity, závěru, že naše vnitřní hodiny, cirkadiánní systém, nutí nás sáhnout po sladké, škrobnatých a slané potraviny ve večerních hodinách, a to zejména kolem 8:00 hodin. V celé historii, tato vestavěná potřeba krmení možná pomohla našim předkům ukládat tuk, aby přežili, když bylo jídlo vzácné, ale dnes, může to mít velkou daň na vaše zdraví a váš pas. Jak s tím bojujete? Zde je šest tipů, jak zabránit tomu, aby večer přes palubu.,
Spojte tečky
pro mnoho lidí, jíst obecně, bez ohledu na to, v kolik hodin, má tendenci být bezduchý. Ale když začnete přemýšlet o jídle jako o palivu pro činnost, může to pomoci zaměřit důležitost kvality a rovnováhy. Stručně řečeno, osud jídla nebo občerstvení závisí na tom, co se ve vašem těle děje během vašich hodin po porodu. Jíst většinu jídla večer, když je vaše úroveň aktivity nízká, má za následek likvidaci mnohem více paliva, než potřebujete tělo, a přebytek se posílá přímo do vašich tukových buněk., Vaše tělo také dělá většinu z jeho údržby, léčení a opravy, zatímco spíte, takže kvalita potravin, které jíte před spaním, je klíčové. Zpracované junk wonâ € ™ t poskytnout stavební kameny, které jdou do práce na budování svalové tkáně, udržovat zdravý imunitní systém, a aby vaše pokožka vypadá zářivě.
Zlomit sdružení
Pokud váš noční rutina zahrnuje jíst více než you’d jako, vědomě rozbít vzor. Jen změna pořadí vašich večerních aktivit může pomoci., Například, pokud máte tendenci žvýkat při procházení vaší pošty, jak stojíte v kuchyni, místo toho ji třídit v ložnici. Pokud máte tendenci chytit občerstvení během TELEVIZNÍCH reklam, použijte ty přestávky, aby si malé úkoly – složit prádlo, žehlička, vybrat své oblečení pro práci na další den, nakládat nebo vykládat myčku, nebo ženich vašeho domácího mazlíčka. Jednoduše prolomení spojení mezi určitými činnostmi a jíst může pomoci váš mozek pustit z představy, že to doesnâ € ™ t cítit â € œright†ne následovat., Nastavení nových rutin se může zpočátku zdát nucené nebo trapné, ale zanedlouho se zdravější vzor stane vaším novým normálním.
Pre-plan jídla
Pokud you’re opotřebované po dlouhém dni, přemýšlet o tom, co k večeři může cítit jako zátěž, nebo přinejmenším fuška. Bez zdravých možností na místě, itâ € ™s tak snadné objednat uzavřít, aby jídlo z méně než optimální občerstvení, nebo sáhnout po komfortních potravin. Ale uvedení zdravých možností na místo nemusí být čas na hovno., Pokud nemáte pocit, že jste kreativní, udržujte ingredience pro několik rychlých jídel po ruce, abyste je mohli bičovat. Jedním z mých oblíbených quickies je jednoduchý čočkový salát. Vždy udržuji svou ledničku zásobenou organickými zeleninami a dušenou vakuově uzavřenou čočkou (najdete je v sekci produkce). Jednoduše hodím zeleninu s balsamikovým octem, přidám Kopeček čočky, posypeme nakrájenými mandlemi a spáruji s porcí 100% celozrnných sušenek (nebo je rozdrtím nahoře)., I když ne tak efektní jako moje obvyklé jízdné, během několika minut, večeře se provádí, a mnohem výživnější a uspokojující než zmrazené entrée nebo miska obilovin.
Mějte deník
já vím, já vím, you’ve to slyšel milionkrát, ale ita€™s jedním z těch vyzkoušené nástroje, které prostě funguje. Jedna nedávná studie zjistila, že ženy, které vedly potravinové deníky, ztratily o šest kilo více než ty, které ne. Další zjistil, že vedení potravinového deníku zdvojnásobilo výsledky hubnutí., Pokud you’jsem byl přeceňování své body’s potřebami, podceňuje, jak moc jíte, a zapojit se do hodně bezduché jíst (tři společné přehmatů), deníku bude udržet si vědomi a upřímný, a může vám umožní identifikovat nezdravé vzory, což je první krok ke změně.
Nastavte si spánek
zůstaňte pozdě, během hodin byste měli spát, zvyšuje pravděpodobnost přejídání v noci. A četné studie v posledních několika letech spojily nedostatek přiměřeného spánku s přibýváním na váze., Před vynálezem žárovky (nemluvě o televizorech, chytrých telefonech a noteboocích) jsme spali asi 10 hodin v noci. Dnes Američané průměrně 6,9 hodiny spánku o víkendech a 7,5 hodiny o víkendech. Chcete-li se připravit na klidný, dřívější spánek, podívejte se na mou osmistupňovou strategii.
věřte, že můžete
Pokud si myslíte, že můžete změnit své návyky a rutiny, budete. Zní to zjednodušeně, ale to je závěr nedávné studie, která analyzovala údaje o stravě, cvičení a osobnostních typech více než 7 000 lidí., Těch, kteří věřili, že mají schopnost změnit svůj život prostřednictvím své vlastní akce tendenci jíst zdravěji, více cvičit, méně kouřit, a vyhnout se nadměrné pití. Když mám klienty říkat věci jako, â € œIâ € ™nikdy nebude schopen changeâ € žádám je, aby pojmenovali něco jiného, co změnili nebo dosáhli, že se cítí pochybné o, ale nakonec dosaženo. Připomínat si své minulé úspěchy vám může pomoci cítit se více sebejistě ohledně vaší schopnosti transformovat svůj životní styl. Pokud potřebujete podporu, oslovte ji., Přátelé, rodinní příslušníci, spolupracovníci nebo dokonce online komunita, ke které se můžete připojit, mohou nesmírně pomoci, zejména v těch okamžicích, kdy se chcete vrátit zpět do svých starých (nezdravých) pohodlných rutin!
Whatâ € ™s váš názor na toto téma? Bojujete s jídlem příliš mnoho v noci? Prosím tweet své myšlenky @CynthiaSass a @goodhealth
Cynthia Sass je registrovaná dietolog s master’s stupňů v obou výživy vědy a veřejné zdraví., Často vidět onâ national TV, she’s Healthâ € ™ s přispívající výživa editor, a soukromě counsels clients v New Yorku, Los Angeles, a dlouhé vzdálenosti. Její nejnovější New York Times bestseller is S. A. S. s. s! Sami štíhlý: dobýt chutě, pokles liber a ztratit palce. Spojte se s Cynthia Onâ Facebook,  Twitter and Pinterest.,Â
- 5 Důvodů, proč Vaše Strava Je z Vás Dělá Tuk
- Proč Počítá Kalorie jsou Špatné: 6 Dietní Mýty, Rozbité
- Ashtonová Kutcher’s Dietní Vyděsit: 5 Výstřelek Stravy Červené Vlajky
- Tajný Důvod, proč You’re Pigging Ven (a Co Dělat O Tom!)
- horká nová strava Victoria Beckham a Jennifer Aniston přísahají
- strach z měřítka? 5 Důvodů, proč můžete přeskočit Vážení
- Chcete-li zhubnout navždy, Změňte svůj vztah (s jídlem!,)
Bezplatné Členství
Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního