Přírodní Léčbu Fibromyalgie Možnosti, Včetně Stravy A Suplementace
Chronická bolest postihuje miliony lidí ve Spojených Státech. Podle Národní asociace fibromyalgie postihuje fibromyalgie odhadem 10 milionů lidí v USA a přibližně 3 až 6 procent světové populace. (1) vědci odhadují, že někde mezi 75 a 90 procenty všech osob s fibromyalgií jsou ženy.,
fibromyalgie je chronické onemocnění, přičemž nejčastějším příznakem fibromyalgie je hluboká rozšířená bolest těla. Kromě toho jsou časté extrémní únava a problémy se spánkem. Mnoho z diagnostikovaných pacientů má příznaky překrývajících se stavů, včetně syndromu dráždivého tračníku, syndromu neklidných nohou, Sjögrenova syndromu a Raynaudova syndromu., (2)
Podle American College of Rheumatology, diagnóza vyžaduje historie rozšířené bolesti a doprovodných další symptomy včetně únava, bolesti hlavy a potíže se spánkem, mozku mlhy nebo špatné kognitivní funkce; úzkost a deprese. Diagnóza může být obtížná, protože bolest je subjektivní; lékaři informovaní o této poruše nebo revmatolog by měli být konzultováni, kdykoli je to možné. (3) výzkum
naznačuje, že genetika hraje roli ve fibromyalgii, jak je často vidět u sourozenců, stejně jako u matek a jejich dětí., A, pro některé, fibromyalgie příznaky může začít po akutním onemocnění, úrazu nebo dlouhodobé emoční stres vede badatele k domněnce, fibromyalgie může být vyvolána trauma, buď fyzické, nebo psychické. (4)
Naštěstí Existuje řada přírodních možností léčby fibromyalgie, které mohou pomoci zmírnit příznaky., Přírodní léčba fibromyalgie mohou zahrnovat:
- Změna na fibromyalgie stravy
- Přidání doplňků do svého jídelníčku
- Použití éterických olejů a doplňkových terapií, jako je masáž, meditace a poradenství, může také pomoci zmírnit bolest a únavu
Související: Zelená světelná Terapie Výhody pro Migrény & Bolesti
Fibromyalgie Strava
Strava hraje velkou roli v úspěšné přírodní léčbu fibromyalgie., Celkovým cílem je jíst skutečné potraviny, které pomáhají snížit zánět a vyhnout se jakýmkoli potravinám, které způsobují zánět. K dosažení tohoto cíle, jíst nízké FODMAP stravy bylo prokázáno, že výrazně snížit fibromyalgie symptomy, gastrointestinální příznaky a bolest podle longitudinální studie zveřejněné v Scandinavian Journal of Pain. Tato malá studie implementovala dietní omezení FODMAP. Na podporu zjištění vědci naléhali na další a rozšířený výzkum dietní terapie. (5)
takže, co jsou FODMAPs? Jsou to skupina cukrů, které nejsou tělem zcela absorbovány., To má za následek fermentaci v zažívacím traktu vedoucí k gastrointestinálnímu rozrušení.
potraviny k jídlu na nízké stravě FODMAP: (6)
zelenina: papriky, bok choy, mrkev, okurky, salát, brambory, letní squash a zimní squash.
ovoce: banány, bobule, meloun, hrozny, medový meloun, kiwi, kumquat, citrusové plody, ananas a rebarbora.
Mléčné & alternativy mléka: Syrové tvrdé sýry, mandlové mléko, kokosové mléko, rýžové mléko, kozí mléko, jogurt a kefír.,
zdroje bílkovin: vejce, hovězí a jehněčí maso krmené trávou, kuřecí a krůtí maso ve volném výběhu, ulovené ryby a tempeh.
ořechy & semena (nejlépe naklíčená nebo jako máslo): makadamové ořechy, arašídy, pekanové ořechy, piniové oříšky, dýňová semínka a vlašské ořechy.
Koření & koření: Avokádový olej, kokosový olej, hroznový olej, grass-fed máslo, přírodní majonézy, hořčice, olivy, javorový sirup, ocet, sójovou omáčku a salát dresinkem s látkami na tomto seznamu.,
Potraviny se Vyhnout:
tyto potraviny byly označeny jako vysoké v FODMAPs tím, Monash University, kde vědci Peter Gibson a Dr. Sue Ovčák vyvinul nízkou FODMAP stravy., (7)
Fruktóza: Některé ovoce, jako jsou jablka, med s vysokým obsahem fruktózy kukuřičný sirup,
Laktóza: Kravské mléko, mléčné výrobky, včetně jogurtu a kefír, kozí mléko, výrobky s obsahem laktózy a měkké sýry,
Fruktanů: Pšenice, žito, česnek, cibule a inulin
Galaktany: Luštěniny, čočka a sojové boby
Polyoly: Sladidla včetně sorbitol, xylitol, mannitol, isomalt a peckové ovoce, včetně avokáda, meruňky, třešně, nektarinky, broskve a švestky
Přebytek alkoholu a kofeinu.
zpracované potraviny a potraviny s přísadami.,
Fermentované produkty, aby se zabránilo: kysané Zelí z běžné zelí; kravské mléko, jogurt a kefír; nakládané cibule a nakládaná míchaná zelenina (8)
Přírodní Léčbu Fibromyalgie
Nejlepší Doplňky pro Fibromyalgie
1. Citronan hořečnatý (500 mg denně)
Fibromyalgie byla spojena s nedostatkem hořčíku a výzkum ukazuje, že hořčík doplňky mohou pomoci snížit nepříjemné příznaky, včetně bolesti., Podle studie zveřejněné v časopise Rheumatology International, ženy, vzhledem 300 mg hořčík citrát denně po dobu osmi týdnů došlo ke zlepšení v počtu zadávací body, tender point index, FIQ a Beck deprese skóre. (9)
kromě úlevy od bolesti, hořčík doplňky mohou také výrazně zlepšit nespavost, spánek čas, latence spánku a spánku účinnosti podle studie zveřejněné v Journal of Research in Medical Sciences., V této dvojitě zaslepené placebem kontrolované klinické studii dostali účastníci po dobu osmi týdnů 500 miligramů hořčíku nebo placeba denně. (10) protože problémy se spánkem jsou běžné u pacientů s fibromyalgií, vysoce kvalitní doplněk a zvýšení příjmu potravin bohatých na hořčík by měly být nejvyšší prioritou a mohou pomoci jako přírodní léčba fibromyalgie.
Naštěstí Existuje spousta potravin s nízkým obsahem FODMAP, které jsou také bohaté na hořčík., Přidejte do svého jídelníčku vařený špenát, banány a dýňová semínka, abyste zvýšili tento nezbytný minerál, který může pomoci zmírnit bolesti i problémy se spánkem u pacientů s fibromyalgií.
2. Rybí Olej (1000 mg denně)
Známý pro jeho anti-pobuřující vlastnosti, s vysoce kvalitní rybí olej doplněk může pomoci snížit zánět a bolest, stejně jako zlepšit imunitní systém fungování. Vyberte vysoce kvalitní omega – 3 rybí olej nebo olej z tresčích jater. Oba jsou baleny s vitamíny a živinami kromě jen esenciálních mastných kyselin.,
pokud užíváte léky na vysoký krevní tlak, antikoagulancia, máte astma nebo jste těhotná, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat doplněk rybího oleje. Naštěstí je pro většinu lidí bezpečné užívat si potraviny bohaté na omega-3. Několikrát týdně si užijte volně ulovené ryby včetně lososa, makrely, tuňáka a sledě, stejně jako vlašské ořechy a vejce.
3. Vitamin D3 (5000 IU denně)
Vitamin D nedostatky jsou neuvěřitelně běžné dnes, se někteří badatelé odhadu téměř 90 procent dospělých, že nedostatkem této základní živiny. (12)., Nedostatek vitaminu D může zhoršit autoimunitní podmínky včetně fibromyalgie a v meta-analýza zveřejněna v korejském Deníku Bolesti, pacienti diagnostikován s fibromyalgie mají výrazně nižší hladinu vitaminu D v séru, než ty, bez diagnózy. (13) zvýšení příjmu vitamínu D by mohlo být užitečnou přírodní léčbou fibromyalgie.
prokázané přínosy vitaminu D3 pro zdraví zahrnují posílení imunitního systému, zlepšení nálady a posílení kognitivního fungování., (14, 15) nejlepší způsob, jak zvýšit hladinu vitamínu D v séru, je dostat se na slunce po dobu 10 až 20 minut každý den — bez opalovacího krému. Kromě toho existuje spousta potravin, které jsou low-FODMAP, které si můžete vychutnat ke zvýšení úrovně, včetně volně ulovených ryb.
4., D-Ribóza (5g 3x denně),
Ribóza je cukr v našem těle, která pohání orgánů a tkání v těle, a to je často používané intravenózně k měření poškození srdce a jako léčba pro některé příznaky spojené s myoadenylate deaminázy deficience, stejně jako pro ty, kteří s diagnózou chronický únavový syndrom, fibromyalgie a ischemické choroby srdeční. (16)
Výzkum naznačuje, že užívání ribóza doplněk může pomoci zlepšit spánek, zvýšit úroveň energie, zlepšit váš pocit pohody a snížení bolesti pro ty diagnostikován s fibromyalgie., Malá studie publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complemental Medicine zjistila, že D-ribóza významně snížila klinické příznaky u pacientů s fibromyalgií a syndromem chronické únavy. Ve studii dostali účastníci 5 gramů denně a 66 procent pacientů zaznamenalo významné zlepšení. (17)
Pokud jste diabetik, D-ribosy může snížit hladinu cukru v krvi a pokud jste na inzulín nebo na jiné běžné diabetes léky, včetně glimepiridem, glibenklamidem, pioglitazonem, glipizid a ostatní, neměli byste vzít D-ribosy., Kromě toho existují důkazy, že D-ribóza interaguje s aspirinem, alkoholem, trisalicylátem hořečnatého cholinu, propranololem a salsalátem. Pokud užíváte některý z těchto léků, buďte velmi opatrní. (16)
5. Ashwagandha (500 až 1000 mg denně)
Adaptogen byliny, jako je rhodiola a ashwagandha pomoci normalizovat fyziologické funkce po stresu a může pomoci zvýšit vaše tolerance vůči stresory. (18) zatímco lékařská komunita stále zkoumá potenciální přínosy pro zdraví, ashwagandha ukazuje slib při léčbě chronické bolesti.,
v malé studii zveřejněné v časopise Journal of Ayurveda Integrated Medicine vědci zjistili, že ashwagandha vykazuje analgetické a protizánětlivé účinky. Účastníci, kterým bylo podáváno 250 miligramů denně, zaznamenali významné snížení bolesti. (19) navíc ashwagandha podporuje klidný spánek a posiluje imunitní systém, zatímco rhodiola je prokázáno, že zvyšuje duševní a fyzický výkon, zvyšuje imunitní systém a zlepšuje paměťovou funkci. (20)
6., Kurkuma (1000 mg denně)
Mnoho prokázaných zdravotních výhod kurkuma může pomoci zmírnit běžné příznaky fibromyalgie včetně bolesti, zánět, gastrointestinální obtíže a deprese. Ve skutečnosti, podle studie zveřejněné v onkogenu, kurkumin je jedním z nejúčinnějších protizánětlivých činidel k dispozici, bití jak aspirin a ibuprofen. (21) vyberte vysoce kvalitní CO2 extrahovanou formu kurkumy, která má také černý pepř nebo piperin, abyste se ujistili, že je absorbována do vašeho systému.,
životní Styl Léky & Doplňkové Terapie Fibromyalgie
kromě změnou svého jídelníčku a přidáním vysoce kvalitních doplňků do svého jídelníčku, tyto změny životního stylu může pomoci zlepšit příznaky fibromyalgie.
1. Pravidelné Cvičení
Podle průřezové studie zveřejněné v časopise Archives of Fyzikální Medicíny a Rehabilitace, vyšší úroveň tělesné zdatnosti, je trvale spojena s nižší závažnosti symptomů fibromyalgie u žen., Aerobní fitness i flexibilita jsou indikovány vědci, kteří naléhají na další studium žen s fibromyalgií a roli fyzické zdatnosti. Snažte se cvičit denně, abyste zlepšili celkovou úroveň kondice; chůze, běh, silový trénink a Burst trénink jsou dobré možnosti. (22)
cvičení venku na slunci je také skvělý způsob, jak zvýšit vitamín D a může podle vědců zlepšit duševní pohodu., V přehledu 11 klinických studií zjistili, že cvičení venku je spojeno se zvýšením energie a angažovanosti a snížením deprese, hněvu, zmatku a napětí. Udělejte si krátkou procházku během polední přestávky nebo po večeři, Zahrajte si tenis s přítelem nebo dokonce jděte na denní výlet, abyste zlepšili své fyzické i duševní wellness. (23)
2. Akupunktura
možná budete chtít vyzkoušet akupunkturu jako přírodní léčbu fibromyalgie., Malé randomizované, kontrolované, dvojitě slepé studie, zveřejněné v časopise Revista Brasileira De Reumatologia, bylo zjištěno, že akupunktura je účinný nástroj pro okamžité snížení bolesti u pacientů s fibromyalgií. (24)
Navíc, meta-analýza provedená vědci z RMIT Univerzity v Victoria, Austrálie zjistili, že elektro-akupunktura (EA), mohou být účinnější než manuální akupunktura (MA), pro lidi s fibromyalgie. Jejich výsledky naznačují, že EA může být lepší pro snížení bolesti a ztuhlosti a zlepšuje celkovou pohodu, spánek a generalizovanou únavu., (25)
3. Masáž
v systémovém přehledu devíti klinických studií vědci zjistili, že masážní terapie měla okamžitý přínos pro pacienty s fibromyalgií. Účastníci studií zaznamenali zlepšení bolesti, deprese a úzkosti po 5 nebo více týdnech masážní terapie. Vědci podporovali větší zkoušky a další výzkum. (26)
4. Reiki
Tento Japonský hands-on léčení praxe, může být efektivní při zmírnění chronické bolesti a úzkosti podle hodnocení klinických studií., Reiki sezení může vštípit uvolněný a dokonce sen-jako stav, vyvolávající relaxaci. Sezení může trvat kdekoli od 30 minut do 90 minut a vědci naléhají na další studium. (27, 28)
5. Stresové aktivity
stres a deprese jsou běžné u osob s fibromyalgií a nalezení způsobu, jak zvládnout stres, je nezbytné. Mezi aktivity, které mohou být užitečné, patří žurnálování, plánování pedikúry s přáteli nebo použití levandulového krému pro masáž nohou., V malé klinické studii publikované v Journal of Caring Sciences, levandulový krém použit s nebo bez nohou vana mělo za následek snížení úzkosti, stresu a deprese. (29, 30)
praktiky mysli a těla na pomoc fibromyalgii
1. Yoga
vědci z Katedry psychologie na York University v Torontu v Kanadě zjistili, že jóga zlepšuje několik běžných příznaků fibromyalgie. (31) ve studii se účastníci účastnili 75 minut jógy dvakrát týdně po dobu osmi týdnů a hlásili zlepšenou bolest, kognitivní fungování a hladiny kortizolu.,
Výzkumníci nutkání dalších randomizovaných kontrolovaných studií s větší velikostí vzorku určit všechny výhody cvičení jógy pro ženy s fibromyalgie.
2. Tai Chi
klinická studie publikovaná v časopise New England Journal of Medicine zjistila, že tai chi může být užitečná pro lidi s fibromyalgií. Významná zlepšení byla měřena bolestí, kvalitou spánku, depresí a celkovou kvalitou života. Účastníci této studie praktikovali tai chi po dobu 60 minut dvakrát týdně po dobu 12 týdnů a po 24 týdnech zůstala naměřená zlepšení zachována. (32)
3., Meditace všímavosti
studie publikovaná v časopise Journal of Neuroscience zjistila, že meditace všímavosti snižuje bolest. V této malé studii dobrovolníci buď meditovali, udělali placebo, podvodnou meditaci nebo poslouchali knihu.
zatímco všechny tyto vedly k určitému zlepšení intenzity bolesti, meditace všímavosti byla nejúčinnější při snižování intenzity bolesti vyvoláním úlevy od bolesti v oblastech mozku spojených s bolestí., (33) díky své schopnosti snižovat bolest může být meditace užitečná jako přírodní léčba fibromyalgie, která pomůže zmírnit příznaky.
vedená meditace může být provedeno z vašeho domova, a kromě zmírnění bolesti, výzkum ukazuje, že to je také účinný pro zmírnění stresu, snižuje deprese, zabraňuje přejídání a pomáhá zlepšit kvalitu spánku. (34, 35, 36)
Naučte se propojit svou mysl a své tělo meditací a začít cvičit denně., V ideálním případě meditujte po dobu nejméně 20 minut, a pokud jste ve stresu nebo bolesti, pokračujte v relaci o 10 až 15 minut déle. Zkuste začít s pěti minutami denně a vybudovat až 20 minut nebo více.
emoční& terapie duševního zdraví pro fibromyalgii
1. Kognitivně Behaviorální Terapie
Jeden z nejúspěšnějších typů psychoterapie, kognitivní behaviorální terapie (CBT) je terapeutický přístup, kde se pacienti pracovat s terapeutem, aby pomoci změnit myšlenky a obavy, které ovlivňují chování., V hodnocení klinických studií, vědci zjistili, že KBT je efektivní pro širokou škálu podmínek, včetně úzkostné poruchy, nespavost, stres, hněv a úzkost v důsledku zdravotního stavu, únavy a chronické bolesti. (37)
Jedním z klíčů k efektivní CBT je najít terapeuta, který vám vyhovuje, a který má zkušenosti s jedinci s chronickými onemocněními. Rozhovor s několika terapeuty, dokud nenajdete toho, kdo doplní vaše cíle.
2. Hudební terapie
poslech hudby může být potenciální přirozenou léčbou fibromyalgie., V pilotní studii publikované v časopise Pain Management Nursing zaznamenali účastníci studie s fibromyalgií, kterým byla podána muzikoterapie, významné snížení bolesti i deprese. V této malé studii byli pacienti instruováni, aby poslouchali hudbu denně po dobu čtyř po sobě jdoucích týdnů. Vědci podporují další studium a vyšetřování hudby jako intervence samosprávy ke snížení deprese i bolesti. (38)
bezpečnostní opatření
chronická porucha, jako je fibromyalgie, může způsobit významné emoční potíže., Možnosti pro přírodní léčbu fibromyalgie, jako je přechod na zdravé výživy a změny životního stylu může pomoci s přetrvávající symptomy, včetně chudých spánku, chronické bolesti a deprese.
neléčí, mnoho lidí s chronickým onemocněním odtáhnout od přátel, rodinných příslušníků a události, vedoucí k osamělý a osamělý život. Promluvte si s poradcem, vyhledejte přátele a rodinu, kteří rozumí a hlavně buďte laskaví k sobě.
konečné myšlenky
- fibromyalgie postihuje odhadem 10 milionů lidí v USA.,
- někde mezi 75 a 90 procenty pacientů s fibromyalgií jsou ženy.
- nejčastějším příznakem je rozšířená, někdy oslabující bolest.předpokládá se, že genetika
- hraje roli, ale někteří mohou dostat fibromyalgii po fyzickém nebo emočním traumatu.
- příznaky fibromyalgie se mohou objevit společně se syndromem dráždivého tračníku, syndromem chronické únavy, Sjögrenovým syndromem a Raynaudovým syndromem.