Problémy ve Škole

Existuje mnoho „problémů“ běžně setkávají studenti na vysoké škole, která může někdy představovat hlavní výzvy, studovat, hrát si, socializovat a žít. V následujícím textu, některé z těchto výzev jsou identifikovány a popsány, a návrhy jsou poskytovány pro další zkoumání nebo jejich správu.,

• stesk po Domově
• Potíže se Spánkem
• Úzkost
• Deprese
• Trauma

stesk po Domově

na Počátku života na vysoké škole přirozeně generuje oba vzrušení a úzkosti pro mnoho důvodů, včetně pohybu, akademické povinnosti, a setkání s novými lidmi. Pro některé je tato obava rychle překonána, když se přizpůsobují novému prostředí; pro jiné přechod trvá déle a někdy se objevuje jako domácí nemoc, kde je zájem o myšlenky zaměřené na domov., Ti, kteří zažívají stesk po domově si všimnout, zvýšení depresivní pocity, úzkost, obsedantní myšlenky a drobné fyzické onemocnění. Někteří studenti začnou tím, že budou několik týdnů před odchodem z domova mírně depresivní a úzkostliví, v očekávání blížící se změny. Ostatní bude v pořádku zpočátku, a pak se k jejich překvapení se ocitnou pocit, stesk po domově, později v akademickém roce, možná po Díkůvzdání nebo semestr pauzu, nebo dokonce na začátku jejich druhého akademického roku.,

Pokud se vám stýská po domově, můžete si všimnout zvýšení:

• Nízká energie nebo motivace.
• potíže se spánkem.
• zvyšuje / snižuje chuť k jídlu.
• potíže se školou.
• zvýšené užívání drog nebo alkoholu.
• posedle chybějící rodina / přátelé.
• všudypřítomné neštěstí nebo nelibost.
• pocit, že „potřebujete“ jít domů.
• nedostatek zájmu nebo zapojení do nového prostředí.,

způsobuje

• vzdálenost od domova – čím dál jdete, tím horší to může být.
• pocit anticlimaxu-po tak dlouhé práci jste konečně dorazili na vysokou školu.
• neštěstí, když se věci liší od vašich očekávání studentského života.
• těžká pracovní zátěž.
• studenti, kteří jsou doma, mají často pocit, že nemají kontrolu nad svým prostředím

co by mohlo pomoci?

• udržujte v dobrém kontaktu s lidmi, které jste zanechali, ale také si dejte čas v rámci univerzity, abyste se zde začali zapojovat.,
• nezapomeňte, že mnoho dalších studentů zažije podobné pocity
• můžete se cítit smutní a stýskalo se vám po domově!
• buďte realističtí o tom, co očekávat od studentského života a od sebe. Nastolit rovnováhu mezi práci a volný čas
• Pokud se práce ukazuje jako příliš obtížné, budete muset zlepšit své studijní dovednosti, nebo vaše organizace času.
• nezapomeňte získat dostatek jídla a spát! Ty vás ovlivňují emocionálně i fyzicky.
• navázat kontakty a přátele prostřednictvím sdílených aktivit, jako je sport nebo jiné zájmy.,
• dejte si čas na úpravu-nemusíte mít všechno hned.
• Většina lidí přijde v době, stesku po domově a jít to udělat dobře a užít si svůj čas na univerzitě. Ale pro některé, nejlepší volbou může být hlava v jiném směru.
• pokud přestanete dělat normální sociální a akademické věci, vyhledejte odbornou pomoc buď od svého poradce nebo děkana nebo poradenské služby.

* Zvláštní poděkování patří University of Cambridge, University of Montana a YouthNet UK.

potíže se spánkem?,

Protože jen velmi málo vysokoškoláků pravidelně získat osm hodin spánku, které potřebují denně, nebo se často dát dohromady jejich hodin spánku v libovolné módě, potíže kvůli spánku představují jeden z největších problémů v bydlení pro mnoho vysokoškoláků. Neexistuje žádný snadný lék na to jiný než pokusit se získat dostatečný spánek a zjistit způsoby, jak usnout, když příležitost představuje.

Tipy pro lepší noční spánek

• Udržujte konzistentní spánkovou rutinu.
• dbejte na spánkové prostředí., Je množství světla, úroveň hluku a teplota vhodná pro spánek?
• stejně jako klesající světlo vám pomůže spát, zvyšující se světlo vám pomůže probudit (zejména přímé sluneční světlo).
• cvičení mírně.
• Vyhněte se zdřímnutí; zkazí přirozené spánkové hodiny vašeho těla.
• projděte každou noc stejnou rutinou, která vám pomůže relaxovat a připravit se na odpočinek.
• pokud vaše myšlenky závodí, zapište si své myšlenky nebo“ dos “ na kus papíru na další den.
• před spaním použijte relaxační cvičení (příklady relaxačních cvičení viz níže).,
• před spaním nejezte ani nepijte příliš mnoho.
• Vyhněte se kofeinu po 5pm.

pro konzultaci s poradcem ohledně potíží se spánkem nás kontaktujte.

* Speciální díky Kansas State University Poradenské Služby,

Úzkost

Úzkost je přirozeným důsledkem každodenní stresující události. Mnoho studentů zažívá určitou úzkost po celý den; v některých ohledech jim to může pomoci orientovat se v obtížných situacích. Úzkost však může být také závažná, trvalá a kontraproduktivní., Národní institut duševního zdraví (NIMH) má více informací o těchto úzkostných poruchách.

Zkušební úzkost

někteří studenti mohou při zkouškách pociťovat těžkou úzkost. Mohou se cítit nervózní a všimnout si pocení, hyper-větrání a potíže se soustředěním. Protože však testová úzkost je naučenou odpovědí, může být také odučena.

Co mohu udělat pro snížení zkušební úzkosti?

• Jezte jídlo s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů při studiu a před zkouškou, abyste zajistili optimální duševní energii.,
• dostatek spánku.
• cvičení (fyzická energie = duševní energie).
• minimalizujte užívání alkoholu a kofeinu.
• použijte relaxační cvičení (vzorky viz níže).
• Studie dopředu a vytvořit praktických testů podobný formát zkoušky
• Zastavit negativní myšlenky („já nevím, dost projít“) o zkoušce a zvýšit pozitivní myšlenky („vím, že spousta z těchto informací; začnu s otázkami, vím,“).
• očekávání často ovlivňují skutečný výkon.,

* Zvláštní poděkování Texas Ženské Univerzity Poradna

zvládání Stresu

Stres (také volal úzkost) je reakcí na každodenní nároky na naši energii. Existují různé způsoby, jak můžete zažít stres, včetně zvýšeného adrenalinu, svalového napětí, hyper-ventilace …vše, co dělá vaše tělo a mysl pracovat rychleji. Někdy se náš stres přelévá do neproduktivního pocitu nebo myšlení.

způsoby, jak zvládnout

• odstranit zbytečné požadavky.,

• proveďte hodnocení své schopnosti vyrovnat se se stresem:

  1. mám dostatek fyzické, duševní a emoční energie?

  2. pro více fyzické energie se věnujte jídlu, spánku, cvičení a používání látek, jako je alkohol, kofein a nikotin.

  3. pro více duševní energie zvažte změny ve svých studijních návycích a organizačních strategiích.

  4. pro více emocionální energie, najít způsoby, jak ventilovat a zvýšit svou sociální podporu prostřednictvím přátel, rodina, a/nebo váš romantický partner.,

• Zapojit se do relaxační/meditační cvičení (viz níže pro vzorky)

• Vezměte si strategická studia přestávky a nastavit „odměny“ pro dosažení úspěšné práce.

strategie, které nefungují:

• ignorujte své fyzické / emocionální reakce na stres.
• obviňovat ostatní lidi.
• tlačit tvrději.
• přidat požadavky.

* Zvláštní poděkování Texas Women ‚ s University Counseling Center

sociální úzkost

sociální scéna na vysoké škole může být občas provokující úzkost, zejména během prvního roku., Zatímco někteří studenti jsou přirozeně odchozí, většina z nich musí pracovat, aby navázala sociální spojení. Někteří studenti mohou zjistit, že mají tendenci se izolovat nebo se odstranit z účasti na činnostech ze strachu z rozpaků, souzen, nebo strach z odmítnutí. Někteří se označují za plaché a nedokážou si myslet, že jsou schopni spojit se s ostatními.,

Tipy pro navazování sociálních kontaktů:

• Změnit nerealistická očekávání („měla jsem úzkou skupinou přátel, první týden školy“) realistická očekávání („chce To čas, aby se blízkými přáteli; můžu začít tím, že mluví k lidem v mém residence hall“)
• Otočte kritické myšlenky („asi jsem nebyl dost vtipné“) do realistické myšlenky („nemůžu být vtipný celou dobu“)
• Budovat přátelství spojením studentských aktivit/organizací.
• věnujte pozornost jazyku těla a snažte se používat dobrý oční kontakt, uvolněnou, ale výstražnou pozici a úsměv.,
• přemýšlejte o každé sociální zkušenosti jako o způsobu, jak praktikovat vytváření spojení.
• použijte otevřené otázky k zahájení konverzace (tj. “ proč, jak, co, kdy.,“)

* Zvláštní poděkování University of Texas v Dallasu Student Poradna

Vzorky Relaxační Cvičení

1. Dýchání Cvičení
2. s Vědomím Dýchání Cvičení

* Zvláštní poděkování Hobart and William Smith Colleges Poradna

Self-Hodnocení Úzkosti – Sledovat odkazy na „Generalizovaná Úzkostná“ sekce

Deprese

Existují různé způsoby, naše nálada se může změnit během týdne. Občas se můžeme cítit obzvláště “ dolů „nebo“unaveni“., Pokud tento pocit „dolů“ zahrnuje také neočekávaný pláč, změny v jídle/spánku nebo dokonce sebevražedné myšlenky – – a zdá se, že trvá několik týdnů, můžete mít příznaky deprese.

jak budu vědět, jestli jsem v depresi?

Pokud jste se cítil smutný, pesimistický, beznadějný a dolů častěji než ne v posledních dvou týdnech nebo více, a vy jste přestal užívat věci, které bývaly zábavné, můžete být v depresi. Zkontrolujte příznaky níže-pokud jste zažili tři nebo více, je pravděpodobné, že zažíváte záchvat deprese.,

• je těžké se motivovat a cítit zájem o věci kvůli nedostatku energie a pocitu pomalosti.
• chtějí se vyhnout přátelům a každodenním činnostem.
• potíže se soustředěním nebo rozhodováním.
• ztrácí zájem o jídlo nebo přejídání.
• potíže se spánkem nebo pocit únavy téměř každý den.
• přemýšlet o smrti, nebo plánování sebevraždy.
• mít nepříjemné, negativní myšlenky (jako pocit viny nebo že jste špatný nebo nehodný člověk).,
• bolesti v těle nebo bolesti hlavy, které nemají žádnou fyzickou příčinu.

jak jsem se dostal do deprese?

Probíhající stres jako vyrovnat se s zranění, dělá špatně akademicky a selhání zkoušky, nebo pocit, osamělý a izolovaný, může vést k depresi. Někdy se lidé dostanou do deprese bez zjevného důvodu; zdá se, že těžké pocity vycházejí z modré. K tomu někdy dochází, když lidé pocházejí z rodin, které se zdají být náchylnější k depresi po relativně mírném stresu., Bez ohledu na to, jak jste se stali depresivní, účinky jsou oslabující a ovlivní váš akademický výkon, hrát, a vztahy, pokud se neléčí.

Ok, takže jsem depresivní – co teď?

deprese je častější, než si lidé myslí, ale lze ji léčit. Je důležité zacházet s ním jako s jakoukoli jinou nemocí a vyhledat pomoc. Deprese zahrnuje změny v chemii mozku a může ovlivnit způsob, jakým reagujete na svět kolem vás., Možnosti pro nakládání s depresí patří:

Mluvit s Poradcem nebo Psycholog, který bude:

• Pomůže naučit se dovednosti pro řešení problémů, plánování a zlepšování interakce s ostatními
• Pomůže vidět pozitivní stránku sebe, ostatní, a okolnosti
• Pomoc vaše vztahy s ostatními

Další možnosti

• Snížení zbytečného stresu ve vašem životě
• Buďte si vědomi své negativní myšlenky („Nikdo tady mě nemá rád“) a jak ovlivňují vaši náladu., Zkuste se zastavit a nahradit je s více realistické („potkal jsem pár lidí, které bych mohl budovat vztah s“), nebo pozitivní („budu se cítit dobře dnes“) myšlenky
• Trávit více času s lidmi (to může znamenat, že budete muset dostat ven z místnosti a do veřejného prostoru)
• Jíst vyváženou stravu a omezit látky, které negativně ovlivňují vaši náladu (např, alkohol, nikotin, kofein)
• Najít způsoby, jak vyjádřit své pocity (např.,, deník, přítel), ne je potlačit
• Diskem s terapeutem, možnost vidět psychiatra projednat možnost použití antidepresivní lék k nápravě nerovnováhy chemických látek v mozku,

Často, poradenství, spolu se změnami životního stylu, je užitečné pro zmírnění deprese. V některých případech může být nutná léčba, která pomůže vyřešit závažný nebo dlouhodobý záchvat deprese.

* Zvláštní poděkování Massey University a UNC Chapel Hill Campus Health Services.,

prevence sebevražd

jedním z nejzávažnějších příznaků deprese je sebevražda. Zatímco mnoho lidí v určitém okamžiku svého života uvažuje o otázce: „stojí život za to žít?“studenti, kteří jsou v depresi, mají tendenci odpovědět na tuto otázku ve více pesimistická a beznadějná způsoby a stát v ohrožení pro zranění nebo zabití sebe. Co můžete dělat, když váš přítel říká, že má vážné myšlenky na sebevraždu?

• nechte svého přítele mluvit o tom, co ho trápí. Pomocí konverzace nasměrujte myšlenky svých přátel k získání pomoci.
• poslouchat., Uvědomte si,co váš přítel říká a jak se cítí.
• povzbuzujte svého přítele, aby vyhledal odbornou pomoc. Poraďte svému příteli, aby vyhledal pomoc od někoho, kdo může pomoci vyřešit problém.
• odstraňte nebo povzbuzujte svého přítele, aby se vzdal všeho, co by mohlo být okamžitě smrtelné.
• nenechávejte svého přítele na pokoji, pokud zjistíte, že má plán nebo časový plán – berte to vážně. Nenechte se oprášit, “ jsem v pořádku.“.“
• musíte získat pomoc pro osobu, pokud nebudou hledat pomoc pro sebe. Kontaktujte někoho, kdo může pomoci (např., Gryphon, RLC, student life dean na 8-4156, poradna na 8-3880, nebo campus policie na 8-4200).

Sebevražedné Varovné signály

• Depresivní chování (nedostatek energie, nedostatek chuti k jídlu, změny ve spánku)
• Mluví o tom, že chce umřít, nebo ublížit sám/sama
• Příprava na smrt (rozdávání majetku, získávání prostředků spáchat sebevraždu)
• Náhlé nebo neobvyklé nebo změnit vzorce interakce s vrstevníky a fakult (např., podrážděnost, vyhýbání se)
• Pokles studijní výsledky
• Užívání drog nebo alkoholu, aby vyrovnat se s životem

Sebevražda Mýty

1. Ti, kteří o tom mluvit, nedělejte to. Tři ze čtyř obětí hovořili o sebevraždě před smrtí. Slovní narážky jako „někdy si přeji, abych mohl jen spát a nikdy se neprobudit…“ jsou varováním před sebevraždou a měly by být uznány jako prosba o pomoc.
2. ti, kteří se pokusí o sebevraždu a selžou, to znovu nezkusí., Pokud člověk pocity o životě nemění a nové dovednosti zvládání nebyly naučil a cvičil, člověk je pravděpodobné, že spoléhat na sebevraždu, aby vyrovnat se s budoucí deprese a ztráta naděje.
3. vysokoškoláci nemají důvod spáchat sebevraždu. Sebevražda je druhou hlavní příčinou smrti mezi vysokoškoláky a 7,5 z každých 100 000 vysokoškoláků si vezme svůj vlastní život. Skutečnost, že jejich „celý život je před nimi“, může být pro některé více hrozbou než útěchou.
4. mluvit o sebevraždě způsobí, že to někdo udělá., Pokud je někdo tak rozrušený, že by mohl uvažovat o sebevraždě, nebudete mu do hlavy vkládat nápady tím, že to uvedete. Buďte přímí a zeptejte se: „chcete zemřít?“Mluvit o tom otevřeně by mohlo zabránit tomu, aby člověk jednal.

Pokud jste v krizi, nebo máte pocit, sebevražedné, máme prostředky a lidi, které můžete mluvit, nebo navštivte ULifeLine, stránky věnované poskytování sebevraždu informace a zdroje.

webová stránka nadace Jed má také informace o povědomí o sebevraždě pro vysokoškoláky.,

Self-Hodnocení Deprese (Sledujte odkazy na „Deprese“ nebo „Bipolární“ oddíl)

Trauma

Trauma může nastat při stresující události (často nečekané) způsobuje značné psychické nouzi. Když psychické trauma přetrvává a je re-zkušený oběť skrze flashbacky, noční můry, a/nebo neočekávané spouští, může být osoba zažívá Post-Traumatické Stresové Poruchy (PTSD).

jaké jsou některé přirozené reakce na traumatickou událost?,

• Strach
• Nevolnost
• Depresivní nálada
• Změny v chuti k jídlu a spánku
• Zamezení určité spouštěče, které vám připomene traumatické události

Co mohu udělat, aby vyrovnat se s traumatickou událost?

• Připomeňte si, že to je normální zkušenost psychologickou úzkost po traumatické události
• Zůstat v souladu s vaší rutiny (jídlo, spánek, cvičení, společenské aktivity), i když nemají pocit, jako produktivní, nebo příjemné.
• strávit nějaký čas navíc relaxaci nebo mluvit s přáteli, rodinou nebo jinými zdroji podpory.,

kdy mám vyhledat odbornou pomoc?

může být užitečné mluvit s poradcem ihned po traumatické události, ale reakce na trauma často zmizí během několika týdnů. Pokud zjistíte, že máte příznaky po třech nebo čtyřech týdnech, měli byste zvážit rozhovor s poradcem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví.

* Zvláštní poděkování Centru pro kontrolu a prevenci nemocí

---