Proč Čokoládové Mléko Je Efektivní Vymáhání Nápoj pro Sportovce
Tam je trochu matematiky potřebný kdy to přichází na výběr správného nápoje zotavení po náročném tréninku. Za prvé, je tu 30 až 45 minut po tréninku, že sportovec musí maximalizovat jak načasování a výhody pro efektivní režim obnovy.
pak je tu poměr sacharidů k proteinu, který se zaměřuje na výběr sportovních nápojů., Sportovci by měli usilovat o poměr 3: 1 carb k proteinu-vědecky prokázaný způsob, jak doplnit vyčerpané svaly. Pre-smíšené čokoládové mléko po tréninku poskytuje tento klíčový poměr, což mu dává proteinovou výhodu oproti vodě a některým komerčním sportovním nápojům.,opravy a růst
Hodinky: Profesionální fotbalista Kelley O ‚ Hara ukazuje, jak se zotavit z tréninku a podporu svalové zotavení s živin a vysoce kvalitních bílkovin v nízkotučného čokoládového mléka.,
jak pomoci podpořit regeneraci svalů po tréninku
svalová bolest je skutečností života sportovce. Skvělý tip pro zotavení svalů, když tvrdě trénujete, je pít čokoládové mléko s nízkým obsahem tuku po potu. Studie zjistily, že ti, kteří pili pravidelné nebo ochucené mléko po přísném tréninku, zažili menší poškození svalů vyvolané cvičením než ti, kteří pili typické sportovní nápoje nebo vodu.1,2
po náročném tréninku pomáhá čokoládové mléko svalům rychle se zotavit na svůj maximální potenciál a pomáhá doplňovat tekutiny a kritické živiny ztracené v potu., Čokoládové mléko jako součást správné výživy po tréninku může pomoci opravit a obnovit poškozené svaly. 20 + studie podporují výhody zotavení s vysoce kvalitními bílkovinami a živinami v lowfat čokoládovém mléce po náročném tréninku.
V jedné studii, post-cvičení svalové biopsie v osmi mírně trénoval mužské běžců ukázal lepší budování svalové hmoty po požití 16 gramů bez tuku čokoládové mléko ve srovnání s, když oni pili sacharidů-pouze sportovní nápoje zotavení se stejným množstvím kalorií., Toto vylepšení je známkou toho, že svaly byly lépe schopny opravit a obnovit.1
Post-Cvičení Výživa s Čokoládové Mléko Může Pomoci Sportovci Získat Výkon Okraje
Některé studie naznačují, pití nízkotučného čokoládového mléka po namáhavém cvičení může pomoci sportovcům zvýšit výkon a dokonce zlepšit tréninkové časy v jejich příští zápas cvičení později v ten samý den, ve srovnání s, když pijí sacharidů sportovní nápoj.,
Vědci z University of Texas v Austinu zjistili, že po vyčerpávající jízda, trénované cyklisty měla mnohem více energie a jel rychleji, holení o šest minut v průměru, z jejich jízda čas v time trial později v ten samý den, kdy se zotavil s nízkotučného čokoládového mléka ve srovnání s sacharidů sportovní nápoj nebo bez kalorií nápoj.2
Navíc, vědci zjistili, že když šest Divize Jeden vysokoškolský plavci zotavil se sníženým obsahem tuku, čokoládové mléko po vyčerpávajícím plavat, plaval rychleji v době studií, později v ten samý den., V průměru, oni oholil 2,1 sekundy na 200 yard plavat, a 0,5 sekund za 75 loděnice sprint, ve srovnání s, když jsou obnoveny pomocí tradičních sacharidů sportovní nápoj nebo bez kalorií nápoj.3
Hodinky: získejte výkonnostní okraj
čokoládové mléko po tréninku: proč to pomáhá zotavení?
pití čokoládového mléka lowfat po tréninku je skvělý způsob, jak sportovci získat správnou výživu po tréninku a zahájit proces obnovy sportu., Těžké cvičení režimů vyžadují sportovci věnovat pozornost dietAs součástí správné post-cvičení, výživa plán, je nutné doplnit vyčerpané svaly, a nízkotučného čokoládového mléka může pomoci s tím. Čokoládové mléko obsahuje devět základních živin, včetně některých, které se obvykle nenacházejí v mnoha sportovních nápojích.
Existuje mnoho výhod pití nízkotučného čokoládového mléka po náročném tréninku, včetně:
- Vysoce kvalitní, přírodní protein k opravě a obnově svalů.,
- správný poměr 3:1 carb-to-protein vědecky ukázal, že natankuje a obnovuje vyčerpané svaly.
- elektrolyty včetně vápníku, draslíku, sodíku a hořčíku.
- tekutiny k rehydrataci.
- vitamíny B pro energii.
- vápník, vitamín D, fosfor a bílkoviny pro budování a udržení silných kostí a snížení rizika zlomenin stresu.
- Vitamin A pro podporu zdravého imunitního systému a normálního vidění.,
Vědecké Studie Ukazují, Jak Čokoládové Mléko Pomáhá Sportovci Post-Cvičení Zotavení
Sportovci potřebují doplnit elektrolyty po jejich tvrdé tréninky. Pití mléka po cvičení může pomoci nahradit esenciální elektrolyty, které jsou ztraceny v potu, včetně sodíku, hořčíku a vápníku.
podle jedné studie by pití mléka s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku po cvičení mohlo obnovit hydrataci lépe než jiné populární nápoje po cvičení., Studie porovnávala rehydratační účinnost po cvičení čtyř nápojů: nízkotučného mléka, nízkotučného mléka s přídavkem sodíku, vody a sportovní nápoje zotavení. Zatímco všechny nápoje rehydrataci účastníky stejně, vědci zjistili, že mléko může být účinnější než voda nebo sportovní nápoje obnovení na udržení hydrataci po cvičení, pravděpodobně z důvodu elektrolytů a energie (kalorií) v mléce.4
V jiné studii, vědci zjistili, že pití tuk zdarma mléko po cvičení doplnit ztracené elektrolyty a rehydrataci lepší, než sportovní nápoj nebo voda., Sedm zdravých mužů cvičilo k dehydrataci třikrát a poté vypilo mléko bez tuku, sportovní nápoj na bázi uhlohydrátů nebo vodu. Množství tekutiny, kterou pili, bylo individualizováno na 1,5 násobek hmotnosti, kterou každý ztratil během cvičení (ukazatel jejich ztrát tekutin). Výzkumný tým se pak podíval na značky hydratace a zjistil, že mléko bez tuku doplňovalo ztracené elektrolyty a pomohlo jim účinněji rehydratovat ve srovnání se sportovním nápojem nebo vodou., Výzkumníci poznamenal další výhody rehydratace s mlékem jsou jeho přírodní protein pro budování svalů, a mléko je další esenciální živiny, včetně fosforu a vitaminu a. 5 další informace, podívejte se na National Dairy Council, aby se dozvědět více o vědě za čokoládu, mléko a sportovní využití.
1 Lunn WR, Colletto PANE, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, AA Ferrando, Wolfe RR, Rodriguez NR. Čokoládové mléko spotřeby po vytrvalostní cvičení ovlivňuje svalové a kosterní bílkoviny frakční syntetické rychlost a intracelulární signalizaci., Medicína & věda ve sportu & cvičení. 2010; 42: S48.
2 Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg s, Mickleborough TD, Fly AD, Stager JM. Čokoládové mléko jako pomoc při zotavení po cvičení. Mezinárodní žurnál sportovní výživy a metabolismu cvičení. 2006;16:78-91.
3 Stager JM, Brammer CL, Sossong T, Kojima K, Spanbaur D, Grand K, Wright BV. Doplňková výživa obnovy ovlivňuje výkon plavání po cvičení poškozujícím glykogen. Prezentováno na American College of Sports Medicine, 2014.
4 Shirreffs SM. Watson P., Maughan RJ. Mléko jako účinný rehydratační nápoj po cvičení. British Journal of Nutrition. 2007;98:173-180.
5 Watson P, Love TD, Maughan RJ, Shirreffs SM.. Srovnání účinků mléka a sacharidů, elektrolytů nápoje na obnovení rovnováhu tekutin a cvičení kapacity v horkém, vlhkém prostředí. Evropský žurnál aplikované fyziologie. 2008;104:633-642.