Proč máte Pocit, že Jste Pádu, Když Jdeš Spát
konečně Jsi v posteli, podřimoval off po dlouhém dni. Ale na cestě do La La land jste vzhůru-intenzivní pocit, že padáte, způsobuje, že se vaše tělo křečovitě.
není to úplně ideální začátek Velkého spánku. Tak co se to sakra děje?
Tyto nedobrovolné záškuby v rukou, nohou nebo i celého těla se nazývají „spánek začíná“ nebo „hypnic trhne,“ říká Michael Breus, Ph.d.,, odborník na spánek a autor síly kdy.
SOUVISEJÍCÍ: 7 Spánku Odborníci Podělit o to, Co Dělají, Když Oni Mohou“t Zdřímnout
nepropadejte panice: Jsou velmi časté a není škodlivé, vysvětluje. Ve skutečnosti, Národní Sleep Foundation odhaduje, že až 70 procent z nás zkušenosti hypnic trhne na příležitosti (někdy jsme dokonce ani nemusí vzpomenout, protože jsme v mlhavé stavu skoro-spánku, když se dějí).
pomocí GIPHY
Dokumenty nejsou 100 procent rozhodla o tom, co způsobuje svalové spazma, ale tam jsou některé nápady. „Základní teorie je, že váš nervový systém přechází do režimu spánku,“ říká Breus. Jak se uvolňuje, vaše srdeční frekvence se zpomaluje, vaše tělesná teplota klesá a váš svalový tonus se posouvá, což způsobuje záškuby.
související: můžete opravdu“ dohnat “ spánek?
další myšlenka: váš mozek v podstatě usne před tělem a nesprávně interpretuje vaše svaly uvolňující se jako znamení, že skutečně padáte, říká Breus.,
zdá se také, že existuje společné vlákno mezi lidmi, kteří zažívají začátek spánku. „U mých pacientů, kteří mají tyto problémy, se frekvence zvyšuje s deprivací spánku,“ říká Breus. Čím více spánku, tím rychleji se váš mozek usne, což může vést k hypnic trhne.
takže spadnout do postele sans ten pocit pádu, držet datum s polštářem po dobu osmi hodin každou noc. Pak, ujistěte se, že upřednostňovat vás ‚ re Zzz je po celý den, říká Breus. Několik návrhů: vystřihněte kofein po 2: 00.,, dekomprimujte meditací nebo čtením knihy (žádné telefony nebo iPady nejsou povoleny!), udržet chlast na minimum, a využít své úrovně stresu.
související: spí v podprsence špatné pro vaše zdraví?
Pokud hypnic trhne se děje každou noc, nebo vás od přihlášení adekvátní spánek, viz tvůj doktor, jen pro jistotu.
Gif s laskavým svolením giphy.com