proč mohu zůstat vzhůru ve třídě?
Vážení Čtenáři,
I když váš profesor má charisma hrnkových rostlin, pravidelné třídy-time nap pravděpodobně znamenat, že jste“re není dostatek z“obecně. A to dává smysl, že byste si všimnout sami dřímající konkrétně ve velkých přednáškách. Lidé nemají obvykle pocit ospalosti, když jsou aktivní — mluví to v menších, diskusních seminářích, například. Je to v uvolněných situacích, jako je teplé hlediště s pohodlnými židlemi, kde základní únava dělá vzhled., Nuda může také přinést důkazy o nedostatku spánku. Zatímco mysl znecitlivující dvě hodiny vašeho nejméně oblíbeného lektora vás může nudit k slzám, to nebude srazit vás, pokud vaše tělo je již bolavé pro odpočinek.
zmínil jste, že snooze po dobu nejméně šesti hodin každou noc. Zatímco šest pevných hodin může být dost pro některé lidi, většina lidí, zejména lidí v jejich pozdním mladistvém věku a na počátku 20. let, může potřebovat tolik jako devět nebo deset, aby byl zcela odpočatí a ve střehu. Množství spánku, které potřebujete, je geneticky určeno., Bohužel neexistuje žádný způsob, jak snížit počet hodin, které potřebujete spát, abyste mohli optimálně fungovat. Mohlo by být užitečné zjistit, kolik hodin vaše tělo preferuje nebo potřebuje. Jako experiment, zkuste vyřezávat další hodinu nebo tak pro spánek každou noc. Dávejte pozor na to, jak další hodiny z ovlivňují vaši denní bdělost. Může být užitečné udržovat deník spánku po dobu několika týdnů. Mějte na paměti, že to často trvá týden nebo tak konzistentní, kvalitní spánek se dostat zpět na trať.,
Další možností je, že spánek, který dostáváte, je problémový nebo ne tak uspokojivý, jak by mohl být. Zde je několik tipů, které by mohly pomoci zlepšit vaši kvalitu odpočinku:
- jít spát a probudit se každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
- nepoužívejte kofein, alkohol nebo nikotin blízko spánku.
- cvičte pravidelně, ale dokončete alespoň tři hodiny, než plánujete zasáhnout pytel.
- Vyhněte se jídlu těsně před spaním.
- vyvarujte se vystavení jasným světlům těsně před spaním.,
- udělejte z postele pracovní místo pouze pro dvě aktivity: spánek a sex.
- Meditovat, masturbovat, číst, poslouchat hudbu, koupat, dávat/přijímat masáž, nebo dělat nějaké jiné relaxační aktivity, které vám pomohou vzít svou mysl od dne“s napětí a vzrušení, a umožní vám snadno do spánku země.
dostatek spánku je často snazší říci, než udělat-třídy, pracovní místa, sociální závazky, aktivity, a domácí úkoly mohou snadno udělat dobrou noc spánku něco jen snít., Přemýšlejte o tom, jak budete používat svůj čas každý den — možná můžete upustit určité závazky nebo dělat některé věci efektivněji a dát si trochu více času na odpočinek na konci dne. Pokud se ocitnete působí na spánkový deficit, zde jsou některé tipy, které pomohou zůstat ve střehu přes náročný den:
- Jíst vydatné snídaně.
- Vyhněte se konzumaci cukrovinek a jiných potravin s vysokým obsahem cukru.
- Změňte své aktivity.
- Zůstaňte fyzicky a / nebo duševně aktivní.
různí lidé se také učí lépe různými způsoby., Možná, že velké přednášky prostě nejsou váš styl a aktivnější, participace orientované třídy by vás perk up v žádném okamžiku — to by mohlo být něco, aby zvážila při příštím registraci na kurzy. Nebo, pokud jste přilepená s velkým přednášky ve větších sálech, vyberte si sedadlo v přední části, v blízkosti tabule, projektor, plátno, přednášející, aby vám pomohou zaplatit lepší pozornost a být více zapojeni do materiálu, který je učil., Další strategie, můžete se pokusit, aby se z odložení ve třídě patří občas klást otázky, zhluboka dýchat, jíst svačinu, sedět rovně, a kreslit.
Pokud máte pocit, jako byste dostávali dostatek odpočinku a stále pravidelně během dne, diskuse s poskytovatelem zdravotní péče by mohla být dobrým nápadem. Je dobré vyloučit jakékoliv základní zdravotní podmínky. Další informace o spánku naleznete na webových stránkách National Sleep Foundation.
sladké sny,