Proč ne't potřebujete 6 jídel denně
proč nepotřebujete 6 jídel denně
myslíte, že jíst 6 jídel denně je klíčem k posílení metabolismu? Zamyslete se znovu.
jedním z nejvíce diskutovaných témat ve výživě a fitness průmyslu je kolikrát denně jíst. Pravděpodobně jste slyšeli koncept, že jíst častěji „zvyšuje“ váš metabolismus, ale je v tom skutečně nějaká pravda? Ukázalo se, že odpověď zní ne., Ve skutečnosti existuje jen velmi málo důkazů na podporu této myšlenky, což je přesně důvod, proč nepotřebujete 6 jídel denně a je třeba se zaměřit na mnohem důležitější věci.
měli byste jíst 6 jídel denně?
koncept, že konzumace mnoha malých jídel za den zvyšuje metabolismus, je snadné koupit, protože na první pohled, zdá se, smysl., Vzhledem k tomu, že proces trávení mírně zvyšuje váš metabolismus, lze předpokládat, že častější konzumace by pomohla udržet váš metabolismus zvýšený po celý den a naopak spálit více energie a více tuku. Teoreticky.
ve skutečnosti neexistuje žádná výhoda jíst více malých jídel denně. Ve skutečnosti důkazy ukazují, že je důležitější celkový objem jídla, které jíte během dne. Tak, ať už budete jíst kuřecí prsa na jedno jídlo nebo snížit ji a jíst přes 6 různých jídel je absolutně žádný rozdíl do vašeho metabolismu.,
nemůžete“ Stoke „váš metabolismus
lidé rádi mluví o svém metabolismu. To zvyšuje váš metabolismus. Mám pomalý metabolismus. Má rychlý metabolismus. Ale to, co považuji za veselé, je, že většina lidí vůbec netuší, jaký je jejich metabolismus! Váš metabolismus není věc. Není to oheň v žaludku. Není to orgán, který žije ve vašem podpaží. Váš metabolismus je součtem určitých procesů ve vašem těle; je to kombinace chemických procesů z různých komplexních systémů, které vám dávají život., Existuje mnoho faktorů, které přispívají a ovlivňují náš metabolismus, jako jsou věk, pohlaví, strava, hmotnosti, svalové hmoty, hladinu cukru v krvi, hormony, stres, faktory životního prostředí a tisíce dalších tělesných procesů, které jsou příliš dlouhé a příliš složité na seznamu. Takže si myslet, že tím, že prostě jíst méně jídla častěji po celý den bude řešit a ovlivnit všechny tyto faktory je zjednodušující přinejlepším.
opusťte pastvu krav
jen o tom logicky přemýšlejte., Z evolučního (a praktické) perspektivy, jak by třeba jíst v 8:00, 10:00, 12:00, 2:00, 4:00 a 6:00 pm ve skutečnosti fungovat, nebo smysl? V celé historii byly časy jídla proměnlivé. Lidské tělo se vyvinulo jít dlouhou dobu bez jídla. Nevím o vás, ale já bych mnohem raději jen jíst, být spokojen a jít dál, na rozdíl od pocitu, že je třeba svačinu každé 2 až 3 hodiny během dne., Ve skutečnosti, je třeba k jídlu často, stále podrážděný mezi jídly a dostat naštvaný pocit, že jsou všechny známky toho, že vaše hladina cukru v krvi je narušen a strategie z více jídel za den, není pro vás pracuje. Podle mého názoru, lidé by měli být schopni pohodlně jít 4 nebo více hodin mezi jídly, a pokud nemůžete, je to znamení, vaše hladina krevního cukru není dobře vyvážený a musí být řešeny.
Make blood Sugar Your Friend
řekl bych, že jíst méně často má ve skutečnosti více výhod než jíst více jídla smalls denně., Tím, že jíte každé 2-3 hodiny, neustále zvyšujete hladinu cukru v krvi po celý den, což znamená, že vaše tělo neustále používá cukr (nebo glukózu) na palivo. Ve vyváženém stavu by tělo mělo být schopno používat jak glukózu, tak tuk na palivo, ale vždy bude upřednostňovat použití glukózy na palivo, protože je snadněji spáleno. Přemýšlejte o tom takto; sacharidy (glukóza) jsou prvním zdrojem benzínu vašeho těla, zatímco tuk je váš záložní plyn. Přestože tělo miluje používání tuku na palivo, dělá to pouze tehdy, když je vaše tělo mimo snadno dostupnou glukózu., Takže pokud neustále jíte, a proto neustále dodáváte glukózu do krevního řečiště, vaše tělo již nemusí používat tuk na palivo. V průběhu času bude vaše tělo více závislé na glukóze pro palivo, což znamená, že tělo bude stále méně účinné při spalování tuku na palivo. To udržuje cyklus nutnosti jíst častěji, protože vaše tělo se stalo tak závislým na glukóze pro energii., To znamená, že nejen zažijete více poklesy a hroty v hladiny cukru v krvi, které jsou často zobrazeny ve zvýšené chutě, pocit naštvaný, a obtížnost hubnutí, ale některé důkazy naznačují, že je těžší se cítit plný na menší porce jídla, což může vést ke zvýšenému příjmu potravy. Vzhledem k tomu mnoho lidí se pokusí použít 6 jídel denně vzorec jako nástroj pro hubnutí, to může skončit porážet účel „přikládání“ vašeho metabolismu nebo spalování tělesného tuku.,
Potřebujete Lepší Jídlo není Častější Jídla
Jíst dobře, má méně co do činění s jídlem, načasování a frekvence a více co do činění s kvalitou potravin, které jíte. Ať už jíte 500 kalorií 6krát denně nebo 1000 kalorií 3krát denně, není absolutně žádný rozdíl. (Všimněte si, že si myslím, že počítání kalorií je hloupé, jen se snažím namalovat obrázek.) Důležitější je kvalita jídla, které jíte; zaměření na celé potraviny a skutečné ingredience., Jíst 6krát denně cereálie na snídani, ponorku na oběd, těstoviny na večeři a občerstvení granolových tyčinek, krekrů a popcornu nevyřeší žádný z vašich problémů.
Dávejte Pozor na svůj Hlad Narážky
Spíše to, co je více důležité je jíst opravdové jídlo, které vám vyhovuje a věnovat pozornost, aby vaše osobní hlad narážky. Můžete mluvit s každým odborníkem na výživu na světě, ale už máte nejlepší výživový trenér, jaký kdy dostanete – své vlastní tělo., Nemusíte jíst v 8:00, 10:00, 12:00, 2:00, 4:00 a 6:00 pm, pokud si nejste hlad v té době, tam je absolutně žádný přínos. Pokud máte hlad, když se probudíte – jíst, když nemáte hlad, když se probudíte – ne. Když lidé mi říkají, že mají hlad mezi jídly, nemám navrhnout přidání občerstvení, doporučuji jíst větší jídla. Byl bych mnohem raději, lidé jedí jejich vlastní osobní hlad narážky, než nějaký vymyšlený pokyn, bro-science, výživy nebo dogma.,
spodní řádek
podívejte se, na konci dne neexistuje dokonalý vzorec. Vím, že to lidé chtějí, ale prostě to neexistuje. Pravděpodobně existuje někdo, kdo funguje opravdu dobře na 6 jídlech denně, ale pokud to nefunguje, nedělejte to, protože pro to neexistuje žádný skutečný přínos. Co je více důležité je zaměřit se na jíst opravdové jídlo, jíst k bodu sytosti, vyvážení hladiny cukru v krvi a poslouchat svůj hlad narážky.,