proč ztrácím palce, ale ne váhu?

při ztrátě hmotnosti je snadné věnovat veškerou pozornost číslu na stupnici, nicméně ztráta hmotnosti je mnohem víc než jen toto číslo.

tělesné váhy měří vaši váhu, která zahrnuje vodu, tuk, svaly, oblečení a nestrávené potraviny. Proto je zcela normální ztratit palce, ale ne váhu.

zde je to, co se budeme zabývat v tomto článku:

proč ztrácím palce, ale ne váhu?,

Budování Svalové

Ano, můžete budovat svalovou hmotu při hubnutí, nicméně, toto se vztahuje pouze na tyto lidi:

• nadváhu nebo jsou obézní jedinci, kteří dělají silového tréninku,
• lidé, kteří jsou v jejich první rok dělat silového tréninku (důsledně),
• lidé, kteří začali silového tréninku znovu poté, co vzal nějaký čas volno, a
• sportovců užívajících drogy zvyšující výkonnost.

ve většině případů bude do této kategorie spadat někdo, kdo ztratí palce, ale ne váhu, což by měla být dobrá věc.,

důvodem, proč ztrácíte palce, ale ne váhu, je to, že sval zabírá méně místa než stejné množství (v hmotnosti) tuku.

Lidé často se odkazují na tento proces jako „tělo přeskupení.“Dva lidé se stejnou výškou a hmotností by mohli vypadat úplně jinak.

to je běžný důvod, proč byste mohli být tenčí, ale ne zhubnout.

zde jsou 4 způsoby, jak zabránit ztrátě svalů během hubnutí.

hormonální změny

to je častější u žen.,

vaše reprodukční hormony mohou ovlivnit, kolik vody si udržujete, což může způsobit kolísání vaší hmotnosti během měsíčního cyklu.

to je důvod, proč doporučuji vážit se alespoň 4krát týdně první věc ráno a porovnávat týdenní průměry.

jakmile budete mít tyto informace, budete moci vidět, jak se vaše váha během cyklu zvyšuje, a pak se vrátí k normálu, což vám dá klid.

chci zdůraznit, že jiné věci mohou také ovlivnit vaši váhu, takže nepropadejte panice, pokud se jednoho dne probudíte o 3-5 liber těžší.,

opět proto doporučuji vážit se alespoň 4krát týdně a porovnávat týdenní průměry místo dne na den.

Zánět

je důležité si uvědomit, že jsme každý jiný.

to znamená, že naše těla mohou reagovat odlišně na různé potraviny. Někteří jsou například alergičtí na krevety, jiní na nesnášenlivost laktózy a jiní mohou jíst cokoli.,

Jíst potraviny, které vaše tělo nemůže zpracovat a může vést k nadýmání, což může způsobit zadržování vody a nechat pocit únavy.

zde je podrobnější článek o tom, jak zánět může zpomalit hubnutí.

zjištění, které jídlo způsobuje problémy

Pokud si myslíte, že máte co do činění se zánětem a nadýmáním, můžete zjistit, které jídlo to způsobuje pomocí metody eliminace.,

v podstatě byste chtěli jíst stejná jídla každý den po dobu jednoho týdne a poté odstranit jedno jídlo následující týden, vyhodnotit, jak se cítíte, a opakujte, dokud nenajdete jídlo, které způsobuje problém.

Chcete-li tento proces usnadnit, můžete použít bezplatnou aplikaci jako MyFitnessPal ke sledování vašich potravin.

Pokud nevíte, jak používat MyFitnessPal, můžete se podívat na mého průvodce, jak jej používat.

zadržování vody z léků

léky mají tendenci mít poměrně málo vedlejších účinků, přičemž jedním z nejčastějších je zadržování vody.,

to platí zejména pro protizánětlivé léky, jako je aspirin a ibuprofen, beta-blokátory a antikoncepční pilulky.

ztrácí palce lépe než ztráta hmotnosti?

zda ztráta palců je lepší než ztráta hmotnosti závisí na vašich cílech.

Pokud je vaším cílem spalovat tuk a udržovat tónované tělo, pak ano, mohlo by to být lepší.

v tomto případě by ztráta tuku, ale ne váha, mohla znamenat, že budujete svaly, což vám pomůže mít fit vzhled a zvýšit váš metabolismus.

kolik liber musíte ztratit, abyste ztratili palec?,

počet liber, které musíte ztratit, abyste ztratili palec, je poněkud obtížné měřit.

čím větší váhu máte v současné době, tím více kilogramů musíte ztratit, abyste snížili velikost pasu.

zdá se, že většina lidí může ztratit 1 palec za každých 5-8 liber.

přírůstek hmotnosti před úbytkem hmotnosti

je také možné získat váhu před úbytkem hmotnosti.

To se často stává, pokud právě začínáte cvičit.

jak bylo uvedeno výše, cvičení způsobí mikro-slzy na svalových vláknech, což způsobí určitý zánět.,

reakce vašeho těla na mikro-slzy a záněty způsobí dočasný přírůstek hmotnosti vody. (1)

během následujících 24-36 hodin po cvičení můžete také zaznamenat bolest svalů.

příliš se nezaměřujte na stupnici

zatímco měřítko může být dobrým nástrojem pro sledování pokroku, v žádném případě není nejspolehlivější.

jak již bylo zmíněno, vaše hmotnost může kolísat denně., takže Namísto spoléhání se pouze na to, co stupnice ukazuje, možná budete chtít přidat následující:

• týdenní pokrok fotografie první věc, kterou ráno a za stejného osvětlení a ve stejné vzdálenosti.
• proveďte týdenní měření pasu, čtyřhlavého svalu, bicepsu a hrudníku.

takže se nemusíte zbláznit tím, že si myslíte, že musíte zasáhnout určitou cílovou váhu.

Porovnejte své týdenní obrázky, podívejte se, jak se vaše oblečení hodí, a zaměřte se na zdravější a šťastnější.

doufám, že se vám tento článek líbil o tom, proč ztrácíte palce, ale ne váhu!

---