Promluvte si: komunikace 101 pro páry
rozpoznat některý z výše uvedených příznaků ve vašem vztahu? Tyto tipy vám mohou pomoci podpořit otevřenější a upřímnější komunikaci.
Zpracovat vaše pocity, první
předtím, Než mluvit se svým partnerem o problému, že je nepříjemné pro vás, ujistěte se, že proces své vlastní pocity na toto téma a uklidnit první, říká Sommerfeldt.,
„Když jsme se jít do rozhovoru cítí velmi naštvaný, unavený, nebo příliš emocionální, pak komunikace má tendenci stát se příliš zahřívá a obtížné najít řešení,“ říká Sommerfeldt.
než začnete mluvit se svým partnerem, zkuste se rychle projít nebo poslouchat relaxační hudbu. Tímto způsobem budete mít větší kontrolu nad svými emocemi a budete schopni dobře komunikovat.
přemýšlení o načasování
výběr správného času na rozhovor se svým partnerem může znamenat rozdíl, poznamenává Sommerfeldt.,
Pokud vás něco tíží, dejte svému partnerovi hlavu, kterou byste si chtěli sednout a promluvit si.
„Pokud váš partner ví, že chcete mluvit s nimi, to může pomoci de-eskalovat situaci i proto, že jsou méně pravděpodobné, že pocit, přepadeni, nebo bortí s vášnivou debatu,“ Sommerfeldt říká.
začněte slovy a pocity “ i “
jak mluvíme s naším partnerem, může to znamenat rozdíl. Páry často začínají konverzaci tím, že ukazují prstem na druhou osobu a obviňují ji, říká Sommerfeldt.,
doporučuje zahájit rozhovory s tím, jak se cítíte. Můžete zajistit, že budete dělat to pomocí příkazů, které začínají s „Já“.
například, místo toho volá váš partner pro zaměření příliš mnoho na práci, dalo by se říct, „cítím se zraněn, když byste se vždy soustředit na práci.“To je méně obviňující než říkat,“ vždy se soustředíte na práci.“
Soustředit se na to, že oba slyšet a poslouchat
„Mnoho párů zadejte konverzace, jako jsou debaty nebo argumentace, že oni musí vyhrát,“ říká Sommerfeldt.,
i když nemusíte souhlasit s hlediskem vašeho partnera, je důležité skutečně poslouchat, proč se cítí tak, jak to dělají. Měli by pro vás udělat totéž.
při diskusi nedělejte ze soutěže, abyste zjistili, kdo vyhraje. Místo toho aktivně poslouchejte a snažte se pochopit jejich názor.
udělejte kompromisy a vyřešte cíl
“ nezapomeňte, že zaměření komunikace s vaším partnerem přichází k pochopení,“ vysvětluje Sommerfeldt.,
Ať už jste vychovávají zraněné city nebo řešení konfliktní představy o budoucích plánech, a to jak z vás by měl opustit konverzaci pocit, jako když tam je nějaké řešení.
častěji než ne, toto usnesení se opírá o určitou míru kompromisu, ať už jde o rozdělení práce nebo o finanční rozhodnutí.
„to pomáhá lidem odpouštět a postupovat kupředu,“ dodává. „Může také přinést pocity síly a spojení mezi partnery.,“
Nastavit jasné hranice
Uvedení pevné hranice může také pomoci vyhnout se jakékoliv nedorozumění, radí Cali Estes, PhD.
například, pokud jsou finance bolavým místem, zvažte přijít s některými hranicemi. Možná se rozhodnete, že jakýkoli nákup nad $ 500 musí být projednán a schválen oběma stranami před stiskem spouště.
zanechte poznámky pro svého partnera
může se to zdát menší, ale zanechání poznámky, aby váš partner věděl, co děláte, může být velmi užitečné, říká Estes., Kromě poskytování praktických informací, ukazuje vašemu partnerovi, že na ně myslíte a že jste ohleduplní k jejich potenciálním obavám o to, kde jste.
Pokud víte, že se po získání potravin setkáte s přítelem, zanechte rychlou poznámku, abyste o tom informovali svého partnera.
pravidelné odbavení po celý den
podobně Estes doporučuje provádět pravidelné check-iny ráno, kolem oběda a večer.
“ to by zahrnovalo užívání toho, čemu říkám teplota nálady,“ říká Estes., „Pokud máte špatnou náladu, chcete, aby váš partner věděl, než explodujete.“Zkuste použít měřítko 1 až 10, abyste svému partnerovi věděli, jak váš den probíhá.