Psychologie
Lidé se mě často ptají: „Co mohu udělat pro zvýšení své štěstí?“
řekni jim, že tam jsou tuny věcí, které můžete udělat, a i když jsem“jsem napsal knihu o tom, jak zvýšit štěstí teď, ve věku technologie, často může jen připomenout několik strategií k použití v okamžiku. Tak jsem se rozhodl vytvořit tento Kompletní průvodce, Jak být šťastný, podle vědy., Pokud budete používat tyto 23 postupů důsledně, jste velmi pravděpodobné, že ke zvýšení své osobní štěstí (podívejte se i více štěstí-posílení strategií zde):
1. Zjistěte, co dělat jako první.
Jak byste měli vybudovat správné štěstí dovednosti, pokud nevíte, které z nich se potýkají s v první řadě? To je důvod, proč je užitečné, aby se kvíz prozkoumat své štěstí silné a slabé stránky. Získejte lepší pochopení toho, o čem jsou tyto dovednosti, a naučte se, jak zlepšit své slabosti a budovat své „silné stránky štěstí“.,“
2. Dejte si důvěru.
proč byste se obtěžovali zvyšovat své štěstí, pokud si nemyslíte, že byste v tom mohli být úspěšní? To je důvod, proč je tak důležité vybudovat si vlastní účinnost-dokázat si, že můžete zvýšit své štěstí. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je začít s jednoduššími dovednostmi — dovednostmi, jako je vděčnost nebo upřednostňování trávení času zábavnými věcmi. Získejte rychlou výhru, a budete mít větší jistotu, že opravdu můžete změnit svůj život.
3. Podpořte svůj pokrok tím, že se naučíte, jak se o sobě cítit lépe.,
nebudete cvičit matematiku, abyste se zlepšili ve vaření. A ty by se naučit jiný jazyk, jak zhubnout. Chcete-li být šťastnější, budete pravděpodobně dělat větší pokrok tím, že se zaměřuje na dovednosti, které jsou nejvíce úzce souvisí se štěstím. V mém výzkumu, dovednost, která se obvykle ukáže být nejvíce úzce spjata se štěstím, je: pozitivní vlastní názory. Učení, jak se cítit lépe o sobě — například tím, představovat si své nejlepší možné já, všímat si svých kladných vlastností, nebo identifikovat své silné stránky — může jít dlouhou cestu ke zvýšení štěstí.
4., Vytvořte rovnováhu a překonejte vyhoření.
Jak máte mít energii, abyste byli šťastnější, pokud jste stresovaní ,vyčerpaní a nešťastní z práce? Bude to opravdu těžké. Budování nových dovedností, dovedností, které vám pomohou být šťastnější, bude vyžadovat čas a energii. Takže je užitečné nejprve vytvořit lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.
5. Vybudovat růst myšlení pro štěstí.
růstové myšlení odkazuje na přesvědčení, že se můžeme změnit. Když budujeme růstové myšlení pro štěstí, věříme, že můžeme změnit naše štěstí., To je velmi důležité, protože pokud nebudeme věřit, že můžeme zvýšit naše štěstí, nebudeme ani obtěžovat, aby se pokusila.
6. Udělejte pozitivní vzpomínky.
každý region v našem mozku může být posílen praxí. Pokud jsou naše mozky opravdu dobré při zapamatování negativních věcí, které se dějí, může být užitečné posílit oblasti mozku zodpovědné za zapamatování pozitivních věcí.
7. Najděte ty stříbrné obložení.,
vše, co zažíváme, může být průšvih, pokud se tak rozhodneme vidět. Ale když hledáte výhody nebo stříbrné obložení ve svém životě, možná budete překvapeni, když objevíte spoustu dobrého. Udržujte cvičit, aby se myslet pozitivně a snížit negativní kultivovat štěstí. Také tato dovednost byla spojena s lepší schopností vyrovnat se se stresem a být odolnější.
8. Udělejte si přestávky ze sociálních médií.
Facebook má tendenci mít negativní vliv na naše štěstí., Výběrem přestávky z Facebook – nebo změnou způsobu, jakým používáme sociální média – můžeme zvýšit naše štěstí.
9. Strávit chytřejší pro větší štěstí.
Jak se rozhodneme utratit své peníze, ovlivňuje to, co můžeme dělat a jak žijeme způsobem, který ovlivňuje, jak jsme šťastní. Když jsme se vybrat méně nóbl dům nebo auto — věci, které don“t, aby nám mnohem štěstí — máme více peněz na dobrodružství, nebo na dárky pro přátele: věci, které vlastně dělat, aby nás šťastnější.
10. Komunikujte laskavě.
Když jsme laskaví k ostatním, cítíme se lépe o sobě., Můžeme dělat pěkné věci pro ostatní, být empatický, nebo se k sobě můžeme chovat s úctou, komunikovat laskavě, spíše než předpokládat nejhorší.
11. Ukončete své negativní vzorce myšlení.
přiznejme si to: někdy jsme to, co nás činí nešťastnými. Prostě nemůžeme přestat přemýšlet o tom, jak nám tak a tak ublížil, nebo jak náš život nedopadl, jak jsme doufali. Negativní myšlenkové procesy — jako starosti, přemítání, self-rozsudku, a bát odmítnutí — jen aby se nám mizerně, a nemůže se pohybovat vpřed. Když zjistíte, že uvažujete negativně, pozastavte a znovu zaměřte své myšlenky., Časem bude váš mozek schopen to udělat snadněji sám.
12. Najděte jasnost.
Jak byste měli posunout svůj život kupředu, když ani nevíte, co cítíte nebo proč to cítíte? Chcete-li být šťastnější, pokusit se získat jasnost na své emoce; zjistit, co jste pocit a co způsobilo tyto pocity.
13. Žijte své hodnoty.
Když začnete zkoumat sebe a své hodnoty, můžete zjistit, že jste známý po celou dobu, co by vás šťastný, ale vy prostě nedělá to., Chcete-li být šťastnější, vyjasněte si své hodnoty, abyste mohli žít svůj život autonomně podle svých vlastních zásad a hodnot.
14. Dávejte pozor na dobro.
jistě, někdy je život těžký. Ale tím, že věnujete pozornost dobru, můžete se nad ním zvednout a být odolnější. Když najdete dobro, vychutnejte si okamžik a přineste ho s sebou, abyste udrželi štěstí i v těžkých časech. Nebo zkuste přemýšlet o době v budoucnu, kdy budete cítit lépe.
15., Použijte svou fantazii k vytvoření života, který hledáte.
věděli jste, že váš mozek má obtížný čas rozlišovat mezi věcmi, které se dějí ve vaší představivosti, a věcmi, které se dějí v reálném životě? Takže když si představit něco-i štěstí – váš mozek se chová, jako by to bylo skutečné. Můžeme použít představivost, abychom pomohli vytvořit štěstí z tenkého vzduchu a užít si naše zkušenosti více.
16. Mějte na paměti.
někdy chceme uniknout., Svět se zdá být temný a děsivý, ale praktikováním všímavosti zažíváme plněji pozitivní i negativní — plně se zabýváme našimi životy.
17. Prozkoumejte, co pro vás znamená štěstí.
všichni definujeme štěstí různými způsoby. Když víte, co štěstí znamená pro vás, budete mít snazší najít. Tak prozkoumat štěstí-co to znamená, jak to vypadá, a jaké to je — snadněji vytvářet štěstí a žít život naplněný více účelu.
18. Jdi po životě.,
Jak byste měli změnit svůj život tím, že děláte stejné věci, které jste vždy dělali? Je to docela těžké. Místo toho se tlačte, abyste překonali strach a přistupovali k životu s nadšením. Zkuste „dělat opak“, abyste viděli, jak se cítí, a aby byl váš mozek pružnější.
19. Mluvte a buďte sami sebou.
když necháme lidi chodit po nás, jsme nešťastní. Ale když prosazujeme své vlastní potřeby asertivně a vyjadřujeme se, cítíme se více pod kontrolou našich životů. Naučit se, jak se vyjádřit, vám může pomoci překonat mezilidské výzvy, které vás mohou učinit nešťastnými.,
20. Najděte svůj účel.
všichni chceme mít pocit, že jsme v tomto světě udělali nějaký pozitivní dopad, ale někdy si nejsme jisti typem dopadu, který chceme udělat. Prozkoumejte přesně to, co vám dává smysl pro účel a jak chcete tento účel sledovat, abyste svému životu dali větší smysl.
21. Budovat smysluplné spojení.
věděli jste, že se nám líbí všechno víc, když to děláme s ostatními? To je důvod, proč jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své štěstí, je vybudovat smysluplné vztahy a sociální spojení., Chcete-li tyto vztahy posílit, praktikujte laskavost a vděčnost vůči lidem, na kterých vám záleží.
22. Slez z hedonického běžeckého pásu.
„hedonický běžecký pás“ označuje tendenci, abychom se v průběhu času vrátili na naši původní úroveň štěstí. Chcete-li zvýšit své štěstí na základní úrovni, můžete zkusit změnit svou fyziologii prostřednictvím výživy a cvičení. Chcete-li zachovat své štěstí, musíte se dostat ze své zóny pohodlí a neustále přidávat rozmanitost do svého plánu štěstí.
23. Držte se zodpovědnosti.,
je pravděpodobnější, že uděláme věci, které říkáme, že budeme dělat, pokud naplánujeme čas v našich kalendářích, abychom je mohli udělat. Můžeme také snadněji zůstat na trati, pokud dostaneme odpovědnost od ostatních. Takže pokud opravdu chcete žít šťastně, nenechte se dostat pryč s tím, že nešťastný.
v součtu můžete být šťastnější. Je to jen otázka budování správné “ štěstí dovednosti.“Pokud potřebujete pomoci dát to všechno dohromady, podívejte se na můj program štěstí na berkeleywellbeing.com.